无油三菇冬笋炒荷兰豆
用料
荷兰豆适量;海鲜菇适量;蟹味菇适量;冬笋适量;鲜香菇4-5朵;生抽1小勺;蚝油两滴5角硬币大小;蒜1瓣;海鲜酱油几滴(可不放)
做法
- 洗净后,鲜香菇切条,海鲜菇和蟹味菇去根,细冬笋切斜段,放入皇后锅小号煎锅中,加入生抽、蚝油、海鲜酱油,盖盖,中小火。
- 等笋菇炒熟后,可以见到菇里的水份出来了一些,再加入洗好的荷兰豆和切好的蒜片,荷兰豆熟的快,最后再放就行。继续炒匀,盖盖,再等几分钟就可以出锅了,时间久了的话,荷兰豆就会变成黄色不好看了。
- 盛盘,撒点芝麻点缀,就可以开吃了,好吃又无负担,不用额外加盐,调料里的足够了,味道鲜美,吃的就是食材本身的味道。
- 婆婆这段时间看我用皇后锅做各种菜,好吃还都是无油的,很是喜欢。和长辈住在一起,也让我有机会近距离了解他们的饮食习惯,发现饮食结构有问题,蔬菜和蛋白质少,油盐重,我现在逐渐在改变他们的习惯,希望他们身体越来越好~
五彩缤纷杂蔬荷兰豆
用料
荷兰豆200克;木耳适量;铁棍山药1根;胡萝卜1根;食盐适量;生抽2勺;白糖小半勺;芝麻油1小勺
做法
- 荷兰豆摘去两头,撕去两边的茎,洗净备用。
- 山药去皮洗净,胡萝卜去皮洗净,木耳泡发洗净撕成小朵。
- 胡萝卜和山药切片备用,胡萝卜是配色用的,一点点就好,没有也可以不放。
- 锅里加水和适量盐烧开。
- 水开倒入荷兰豆煮一下,水开捞出倒入凉水,不然就变黄了。
- 这是烫好的荷兰豆,碧绿碧绿的。
- 锅里倒油,油热倒入木耳山药胡萝卜翻炒,加适量盐和生抽翻炒,片刻加一点水再翻炒1分钟。
- 倒入荷兰豆,翻炒1分钟,加适量白糖提鲜,翻炒半分钟,加芝麻油增香,就可以出锅啦!
- 早上急着上班,没来得及好好拍照,不过味道很赞!
木耳炒腊肠藕片、荷兰豆—清肺养颜、清脆爽口
用料
荷兰豆1把;腊肠1根;鲜藕或者藕片1节(1袋);木耳10个左右;胡椒粉1/2小匙;芝麻油少许;植物油1大匙;盐适量;味精少许
做法
- 将木耳提前泡发好。将鲜藕去皮,切成薄片,放进清水里泡10分钟以上。荷兰豆去线,洗净沥水备用。腊肠切成薄片放入碗中备用。将大蒜切成丁备用。
- 锅中放入少许水,待水烧开后,分别把木耳、荷兰豆和藕片放入热水中焯1分钟左右。捞出,沥水备用。
- 锅内放1匙油,烧热后放入蒜蓉和胡椒粉翻炒。待发出蒜香味之后,放入腊肠翻炒30秒。再放入藕片和荷兰豆、木耳、适量的盐,翻炒1分钟。淋几滴芝麻油,喜欢味精的友友可以放一些味精。
- 盛入盘中。嗯!蒜香加上芝麻油香!只闻味儿就已经馋得不行了!吃上一口,更是妙不可言喜欢的友友快快动手做起来哟!
荷兰豆香肠意面
用料
荷兰豆适量;香肠或培根根;油、盐适量;黑胡椒、披萨草(可选)、蒜瓣2个适量;意面(螺旋面、直身面、贝壳面皆可)
做法
- 锅内烧开水,加点盐和橄榄油,放入意面,按照包装袋上的时间煮熟,一般8分钟左右,盛出控干水分。
- 意面如果煮好不接着用的话,里面加点橄榄油拌匀可防止粘连。
- 香肠、蒜瓣切片,荷兰豆放入开水焯1分钟(荷兰豆很容易熟),变色后盛出过下凉水颜色更翠绿。
- 锅内加入使用油,黄油植物油都可以,油热后放入蒜瓣炒香,放入香肠炒匀。
- 放入意面炒匀。
- 放入荷兰豆,加入盐炒匀,我还加了点生抽,这个可选哈。
- 根据自己口味加入黑胡椒碎、披萨草或其它意式香料炒匀。
- 我还刨了点奶酪丝,这个可选。
- 开吃吧。
清炒山药荷兰豆
用料
荷兰豆适量;山药适量;盐适量;蒜瓣适量;油适量
做法
- 烧开热水,,放入少量盐把荷兰豆放进去焯一下。注意,几秒钟后,荷兰豆变色立即捞出。接着放入冷水(冷水中提前滴一滴油)中浸泡。
- 山药切成长条。同样放入热水中焯一下,大概一分钟的样子。捞出后同样放入冷水中浸泡。
- 锅中倒入少许油,大蒜切成蒜泥,放入锅中爆香。
- 倒入山药快去翻炒一会儿,加入适量盐调味后,再放入荷兰豆。翻炒几下让盐均匀附着即可出锅。
- 出国啦。
荷兰豆炒腊肠
用料
小豌豆适量;腊肠视个人喜好;蒜蓉少许
做法
- 豌豆去筋,洗干净
- 腊肠切段
- 蒜切末
- 按照先炒豌豆,再炒腊肠,最后放入蒜末的顺序次第入锅翻炒
- 豌豆快炒熟时加盐,少许糖,出锅
虫草花炒荷兰豆
用料
荷兰豆适量;虫草花适量;盐,味精适量
做法
- 准备好食材:荷兰豆和虫草花
- 荷兰豆撕去外皮的硬皮
- 我喜欢给荷兰豆切个斜刀,这样熟得快,吃起来也淑女一点
- 如果不喜欢就不用
- 锅里放入少许油,先放虫草花炒软再加入荷兰豆
- 荷兰豆翻炒断生后,加盐和味精调味,喜欢吃爽脆的不要炒太久
清炒腊味荷兰豆
用料
荷兰豆300克;腊肠1根;大蒜3瓣;盐适量;糖适量;油15克
做法
- 荷兰豆洗净去蒂去茎(左右两边都需去干净,茎会影响口感);
- 摘干净后的荷兰豆;
- 放入网锅中;
- 5分钟,速度5清洗;
- 清洗后的荷兰豆,再清水冲洗一遍;
- 主锅内放入3瓣大蒜;
- 3秒,速度5切碎;
- 切碎后的蒜蓉;
- 腊肠一根洗净、切片;
- 锅内蒜蓉,放入油、腊肠,3分钟,120℃,小勺爆香;
- 爆香后到腊肠与蒜蓉;
- 放入荷兰豆;
- 同时加一小撮盐(约1-2g),及同量白砂糖;
- 4分钟,120℃,反转小勺烹煮;
- 烹煮后的荷兰豆;
- 烹煮后的腊味荷兰豆;
响油豆卷,油豆皮卷荷兰豆,只用酱油调味,老少皆宜
用料
荷兰豆100克;油豆皮1张;炒熟白芝麻2克;浅色酱油/生抽3克;植物油15克
做法
- 荷兰豆焯水2分钟,熟就行,不要太软
- 冲纯净水冷却
- 油豆皮冲下纯净水,剪成长段,宽度略短于荷兰豆
- 用荷兰豆从一边滚过去,这一步要有点耐心
- 码好,上笼蒸5分钟,观察油豆皮颜色变均匀,变奶白即可
- 将酱油均匀淋上,一定不要过多,撒白芝麻,泼滚油,既成
荷兰豆炒腊肠
用料
荷兰豆随意;腊肠随意
做法
- 荷兰豆去头尾,洗净,焯水一分钟,捞起备用!
- 腊肠蒸熟,待凉后切片,备用!
- 锅洗净,下油,下荷兰豆快速翻炒,下盐翻炒均匀,再下腊肠翻炒均匀,起锅,装盘!
荷兰豆炒时蔬菜
用料
荷兰豆12根;香菇2个;泡发黑木耳1小把;山药1节;胡萝卜半根;食用油少许;盐适量
做法
- 准备好所需的各种食材,分别清洗干净备用。胡萝卜和山药先去皮后再清洗
- 荷兰豆切3cm左右的段,山药、胡萝卜、香菇随意切片
- 煤气灶开火,锅里倒入少许适用油,烧热后加入香菇中火慢慢煸炒
- 翻炒1分钟左右后香菇表面开始变软
- 加入黑木耳一起翻炒,泡发好的黑木耳如果块太大,可以用手撕成小块,我用的是秋木耳,泡发好后大小适就直接使用
- 翻炒30秒左右后加入荷兰豆、胡萝卜、山药等一起翻炒
- 大火翻炒至荷兰豆表面变色
- 加入适量的盐调味,翻炒均匀后关火出锅
荷兰豆炒腊肉
用料
腊肉适量块;荷兰豆适量克;蒜三瓣;姜三片
做法
- 腊肉洗干净用水煮熟,切片
- 荷兰豆去掉根茎,加盐水泡
- 锅中加一点点油,将肥腊肉下锅煸炒一会儿,再下瘦的腊肉,同时加上姜蒜一起超出香味来,炒香后加荷兰豆爆炒,我喜欢把荷兰豆炒焦一点点,吃着更入味,根据个人喜欢,也可以适当的加点辣椒一起炒
荷兰豆炒鸡蛋
用料
荷兰豆20个;鸡蛋3个;盐;生抽;料酒
做法
- 先将鸡蛋磕入碗中,加半小勺盐和1大勺料酒,用筷子搅匀
- 将荷兰豆洗净后掐去两头
- 炒锅倒油,炒鸡蛋的油一样要多倒,这样炒出来的鸡蛋才会蓬松。等到油热到冒烟时,将搅好的鸡蛋液倒入锅里,可以听到“滋啦”一声时,说明油热到合适的程度了
- 鸡蛋倒入锅中后,用筷子迅速的在锅中画圈,将鸡蛋液搅散,这样可以使鸡蛋迅速变熟,看到鸡蛋液凝固后就要马上将其盛出
- 刚才炒鸡蛋的锅里再倒一些油,油热后将荷兰豆倒入锅中,大火翻炒2分钟,倒入1大勺生抽,再将之前炒好的鸡蛋倒入锅里,如果觉得淡可以再加一些盐,翻炒几下,就可以出锅了
清炒山药荷兰豆
用料
荷兰豆500克;山药1根;盐少许;蒜4瓣
做法
- 荷兰豆去掉两角,附带旁边的丝一起扯下来,这样口感比较好。
- 山药去皮,切片,备用。
- 蒜切成末,不要切的太细。
- 锅里倒油,冷油下蒜末,炒香。我是热油放蒜末的,所以炒焦了。
- 加入山药,翻炒一会儿,接着加入荷兰豆,继续翻炒。
- 加入适量盐,如果喜欢的话,可以加一点蚝油,我只加了盐,感觉更原汁原味。
- 出锅。因为这次蒜炒的有点黑,所以再放一张以前做的,简单食材,美好生活。
荷兰豆炒腊肠
用料
荷兰豆八两;四川腊肠两根;花生油少许;食盐少许
做法
- 荷兰豆摘掉两边的丝,清洗干净备用
- 四川腊肠洗干净,斜着切片
- 热锅凉油,把腊肠片入锅翻炒煸出香味,再加入荷兰豆,大火翻炒,迅速炒熟即可出锅装盘。如喜欢吃熟一点的可以加少许开水,继续翻炒一会
荷兰豆炒嫩鸡片
用料
荷兰豆150克;鸡胸肉1/2块;胡萝卜30克;蒜2瓣;酱油1/2勺;淀粉3克;盐2克
做法
- 蒜拍碎,荷兰豆去除旁边的粗丝,胡萝卜切粗丝
- 鸡肉逆纹切成鸡片
- 鸡肉加入酱油,淀粉腌渍20分钟
- 锅中放入10g油加热,放入鸡肉翻炒至8分熟,捞起
- 锅中放入蒜,胡萝卜拌炒至有香气
- 放入荷兰豆拌炒
- 加入1/2碗水翻炒约1分钟
- 倒入鸡肉拌炒
- 拌炒均匀后,加入盐,鸡粉调味即可上桌啰!
低盐低脂荷兰豆炒大虾
用料
荷兰豆200克;厄瓜多尔白虾(大)5只;姜3片;蒜3瓣;小米辣2个;橄榄油1勺
做法
- 准备材料
- 材料处理
- 虾凉水解冻,去壳,保留头部,用料酒腌上
- 荷兰豆去筋,洗干净,控水
- 其它材料切小即可
- 国内放一半橄榄油,姜蒜炒香
- 放入大虾,翻炒(海虾有盐不需要放盐)
- 虾炒到两面变色,捞出来放在吸油纸上,虾头留在锅里,放剩下的橄榄油,熬一会儿把虾油熬出来
- 放入荷兰豆,翻炒(虾油里面有咸味不需要放盐)
- 荷兰豆变软后加入刚刚的大虾,放一汤勺开水,大火焖一分钟,关火
- 摆盘,撒上小米辣装饰
清炒荷兰豆
用料
荷兰豆;红椒;蒜瓣;盐
做法
- 热锅倒油,油烧热了把切成小圈儿的红椒和切碎的蒜瓣丢下去爆香
- 有蒜香味儿的时候就把去了筋洗干净了的荷兰豆放下去大火炒,炒的差不多了就放盐,翻翻就起锅。(话说差不多就是凭感觉,反正荷兰豆是不用炒太久的菜)