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墨记·焦虑症
总结过去这一年,你都收获了什么?每到年末,“焦头烂额”成了很多人的生活常态,各种压力让人喘不过气来。曾经有这么一个调查,超八成人到了年底会感到“非常焦虑”和“比较焦虑”,只有7%的人认为“一点也不焦虑”。“一年碌碌无为”、“工作上加不完的班”等原因,像一块块大石头,压在人们心头。

年关焦虑带来的不仅是心理负担,对身体也有明显的影响。年底因为精神压力往往表现出晚上失眠、心慌、整日坐卧不宁、脾气急躁等焦虑情绪。

如果不做好调整和治疗,不但给自己的健康留下隐患。化解压力是每个人都要具备的一项技能,现在小墨教您7招年关减压法~

1. 将年终工作拆分

“截止期限”是许多上班族年底压力的主要来源。其实,可以把大的工作分成几个小目标,根据要求的截止期限, 定出每个小目标的完成日期,然后依轻重缓急一一完成,就能减轻一部分压力。微软创办人比尔·盖茨的经验是,每天只列出7件重要的工作,超出的就直接放到明天。

2. 学会管理时间

因为事情多、头绪杂,紧张焦虑自然就产生。不妨列出自己所要做的事情,根据轻重缓急进行安排,按部就班去做,你会发现,你的步伐有序多了。需要提醒的是,无论多么繁忙,每天一定要有放松时间,有5~10分钟的时间就好。不妨利用这段时间,听听音乐、读读书,让心情恢复平和,哪怕只是坐在那儿发发呆也好。

3. 多吃深绿色蔬菜

多补充深绿色蔬菜能减压。因为疲劳与心理压力会增加细胞氧化,花椰菜、地瓜叶等深绿色蔬菜抗氧化能力都很强。倍感压力的人群,课多吃些富含钙与镁的食物,如乳制品、大豆、海带等,对神经有安抚镇定的效果。

如果熬夜加班,应适时补充B族维生素,比如吃点杂粮面包、杏仁等,使身体代谢机能以及神经传导过程更顺畅。还可以吃些柑橘类水果,帮助大脑分解乳酸,让大脑不易因缺氧而昏昏欲睡。

4. 早上被太阳叫醒

很多人常常睡前还在思考。凡事有优先级,晚上最重要的事情是补充睡眠。如果前一天没睡饱,让自己醒来的最好方法就是晒太阳。阳光会刺激身体启动大脑的生理时钟,并在14小时后诱发睡眠。不妨睡前不拉窗帘,让大脑第一时间感知早晨到来。出门时也尽量走在能晒到阳光的地方,精神自然会跟着来。

5. 与家人“分享”压力

当出现负面情绪时,不要总是一个人扛,应该学会示弱,向朋友、亲人倾诉,把压抑的情绪发泄出来。多陪家人聊聊天,抛开工作中的烦恼,人完全可以摆脱愁容,重拾快乐。

6. 运动是最好的减压阀

越到年底,越不能因为忙碌而忽略运动。运动是最好的减压方式,它能够提高人体血清素的水平,同时消除疲劳,增强人体抗压能力。而且,人在运动时会强迫自己专注于体能,暂时从工作压力的紧绷情境中跳出来。美国有研究显示,每天走路45分钟~1个小时,一个月后,体内血清素水平相当于吃了一个月的抗抑郁药“百优解”。

7. 降低欲望不和人攀比

要想从根本上消除年底压力,关键在于降低物质欲望和对自己的要求,不要总和别人攀比。

美国西北大学副教授亚历山大·赫夫进行的调查显示,对新年许下一个美好的愿望,可以缓解年终焦虑。新年愿望将会暗示你能做一个更好的人,让人对未来更加乐观。世界著名认知心理学家罗伯特·莱希博士说,当意识到自己陷入焦虑时,可以默念“放松”10~15次,这个词会让身体得到一种信号,然后自然地松弛下来。

小墨提醒:大部分朋友到了年底事情比较多,比较忙,心情就比较浮躁。一定要抽出时间走出室外,感受阳光和大自然,心情会好很多。学会自我调节非常重要哦~

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