支招：运动后腰酸背痛，做这些可缓解

1.右脚向前跨一大步呈弓箭步，膝关节微屈。注意右侧膝盖要在脚踝后方，不能超过脚尖，左脚脚尖朝向前方。

2.双手往上高举过头，从髋齴部去伸展脊椎。当你伸展时，可感觉到在后方的左腿屈髋肌有一股牵拉的力量。

3.将上半身由直立向右侧弯，左腿保持不动，脊椎仍保持伸展状态，髋齴部不应倾斜，维持姿势20秒。换到另一侧重复相同的伸展动作维持20秒，重复8次～10次。