Dr. Berg | (第2集）如何舒服地洗冷水澡

上次的视频讲了冷水澡的好处（Dr. Berg | （第1集）冷水澡洗14天会如何？），要真的冲冷水才有好处。许多人留言都不敢尝试，因为洗冷水澡很不舒服。今天要讲怎么洗冷水澡才不会感到不舒服。

冷水澡是一种压力，身体太舒服时没压力会更虚弱。些许的压力是好的，只要压力不太大，无论是运动、断食、冷水澡都有好处。

冷水澡八点好处

一、增强免疫力

影响很大。你会认为太冷、淋雨会生病、感冒，其实没淋雨太久的话，可增强免疫系统，抵抗病菌，用冷疗来增强免疫力。

二、消炎

例如感染，自身免疫疾病，关节炎等，可消炎。对于关节炎的僵硬或疼痛，冷水澡很有用。结合运动加断食加冷水澡，可以增强免疫系统抵抗病菌。许多人的莱姆病（蜱虫叮咬的细菌感染），因而改善，增强免疫力。

三、保健大脑，情绪和认知能力改善。

四、大大改善沮丧或焦虑，提升专注力和工作效率

冷疗法非常有效。冷水澡会大大刺激某些神经递质。特别是肾上腺素和正肾上腺素。这两种神经递质像是激素，在神经系统、大脑肾上腺内运作。肾上腺内的髓质是神经组织。髓质、肾上腺与一部分大脑会制造肾上腺素和正肾上腺素。交感神经（应急状态）下会分泌皮质醇，还分泌肾上腺素和正肾上腺素两种激素。

冷水澡增加这两种激素5.5倍以上，肾上腺素更多，更清醒，容易早起。增加肾上腺素和正肾上腺素两种激素还会增加细胞线粒体，线粒体是制造能量。冷水澡增加肌肉细胞的线粒体，

五、储存更多能量。

六、加速燃烧脂肪。

冷水澡好处很多，又能减重，尤其增加棕色脂肪。棕色脂肪与白色脂肪不同，棕色脂肪可调节体温。更多棕色脂肪等于更多线粒体加速代谢，氧化更多白色脂肪。不止饮食，运动，冷水澡也可以减肥。

七、改善胰岛素阻抗和血糖

冷水澡改善血糖，让胰岛素更正常分泌，很多人有胰岛素阻抗，建议苹果醋，吃低碳水运动，冷水澡都改善胰岛素阻抗和血糖。

八、延长寿命

寒冷可刺激某些基因，助长寿，因附加的生存机制让人寒冷时幸存下来。

小备注：较冷的房间有助晚上睡得更沉，进入深层睡眠；太热，很难入眠。Dr.Berg的床单很薄，空调调很冷，比较好睡。

用冷疗法，一个重点，与血液循环有关，全身血液循环大小血管长62000英里。全身很多血管，由肌肉控制所有的血管舒张与收缩。冷水澡刺激62000英里血管舒张与收缩，帮助血流到必要位置。

冷水澡好处很多，若你愿意勇敢尝试——

轻松洗冷水澡11个步骤

一、热水开始冲，慢慢转凉

让身体习惯才不会很痛苦。最大困难是不管身体喊：不要！身体会抗拒受寒。例如，威斯康星州有北极熊俱乐部，他们会跳密歇根湖，那边很冷，Dr. Berg原本以为他们疯了，现在知道好处后，也很想尝试。

二、用冷水揉搓皮肤

假设冷水冲到胸口，揉搓胸口。因为寒冷受体在皮肤上，揉搓皮肤可麻木寒冷带来的刺激。

三、冲冷水澡前先让身体完全放松

一般是冲冷水前很害怕，这样只会更糟。让身体完全放松，更容易面对冷水。

四、放慢呼吸系统

吸气与呼气个四到五秒。深层缓慢的呼吸可以克服痛苦。

五、放喜欢的音乐

可以分心，克服寒冷痛苦。

六、高强度运动后，冲冷水澡

刚好让身体降温，更容易执行。

七、不要想太多或试图说服自己，直接做就对了。

早上冲冷水澡，骗自己去做就对。

八、逐渐增加冲冷水时间

例如一周从称冷水10秒慢慢增加到1-2分钟，一天一天变长，通常30秒后较轻松，有麻木效果更能忍受。冷水过30秒最难。

九、冲完冷水澡，用温热水结束淋浴

热水带走冷水澡的痛苦。因此你对冷水澡印象是愉快经验。

十、冲冷水指先冲一个部位

例如大腿，手臂，肩膀。适应后再增加一个部位，一个一个加，才不会太刺激。

十一、断断续续冲冷水，开冷水几秒，再冲热水几秒，冷热交替

降低冷水的痛苦。

希望你有提升尝试冷水澡的勇气

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‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍☉上次分享了冷水澡第一篇，大部分人表示不敢尝试，有一位瘦友分享了自己的经历

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