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七句顺口溜教你防癌症

癌症作为一种生活方式病,是可防可控的。记住以下7句顺口溜,可以帮助您防癌症。

少喝滚烫水。滚烫的水会烫伤食道黏膜,引发口腔黏膜炎、食管炎等,时间久了,可能发生癌变。因此,建议大家,如果觉得食物或饮料烫,别性急往下咽,且喝热饮时尽量少用吸管。带馅儿的食物可能外面不烫里面烫,吃的时候要当心。

蔬果多吃点。蔬果中的膳食纤维能促进肠道蠕动,带走有害物质,不吃蔬果会增加患结肠癌的风险。因此,每天最好吃400克以上的蔬菜,吃肉别超过75克。

大便不能憋。粪便里含有硫化氢、粪臭素、胆固醇代谢产物等多种致癌物,在肠道积存久了,就会被重复吸收,刺激肠黏膜。因此,一定要抓住一天中“便意”最浓的时刻排便。无论有无便意,最好都定时去蹲厕所。

晚上别熬夜。熬夜会造成生物钟紊乱,而且夜间灯光会破坏人体褪黑素分泌,缺少它易让乳腺癌、前列腺癌等找上门来。因此,最好别超过12点睡觉。

没事常动动。久坐的人体内免疫细胞减少,会大大增加患癌几率。研究发现,胃癌患者大多平时吃得太饱、久坐不动。久坐的人比常运动的人患结肠癌的可能性高40%~50%,男性还易罹患前列腺癌。建议大家隔两个小时,最好能起身活动15分钟以上。

不钻牛角尖。爱较真、生气又不擅表达的人,植物神经、内分泌与免疫系统会长期处于高度亢奋和紧张状态,易导致乳腺癌和卵巢癌。过于追求完美的人,患胃癌与胰腺癌的较多。因此,豁达的心胸、愉悦的心情是癌细胞的“天敌”,平时要多培养兴趣爱好,遇到不快时多做深呼吸。

远离二手烟。“一支烟在手,周围人遭殃”。除了肺癌,吸烟还易导致鼻咽癌、食道癌以及肾癌和胃癌等,因此,要拒绝二手烟,离烟雾越远越好。康静波/文

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