新“三高”人群

给坏情绪避暑

稿件来源：石家庄新闻网

撰文、编辑 闫艳丽 美编 春雷

最近，职场中因抑郁症自杀的事件层出不穷，这类事件往往袭击具有“高度责任感、高度压力和高度时间要求”的人——即职场新“三高”人群。如果你也属于这样的人，在烦闷的夏天，抑郁爆发的机率更高。因此，只要有一丁点的坏情绪，就应及时处理掉。

PART1 高度责任感人群

坏情绪来源：

事事都争强

你的竞争意识强，如果同时有几件事情需要做，就会急躁不耐烦。因为凡事都想追求完美，所以很容易产生压力，而患上心脏病、高血压、慢性头痛等疾病。如不做适当处理，这将是一种自我伤害的行为模式， 会让自己身心俱疲，无法享受成功带来的快乐。

你的反应

●失败则会心理失落，不平衡。

●过度劳累，精神紧张，很久不能放松。

避暑方法：快做慢活

学会“快做慢活”。也就是说工作时忙碌，但工作间隙慢下来，如去茶水间、洗手间，午饭的非工作时间，有意识地慢下来，慢慢走路，慢慢吃饭，慢慢喝茶。因为一直处于高压专注状态时，身体会长期分泌去甲肾上腺素，长期积累会导致抑郁症。见缝插针地慢一会儿，让坏情绪得以宣泄。

Tips：尝试改变

带柠檬办公

柠檬香味不仅去忧、安神，还能提升好心情，闻柠檬味可使血液中的能量激素“正肾上腺素”的浓度增加。所以，每天喝点柠檬水吧。

PART2 高度压力人群

坏情绪来源：

从天而降的工作压力

由于最近压力突然变大，脾气见长不说，晚上睡觉还辗转反侧，整个儿像变了一个人。脑子里不停地想着工作工作工作，总也停不下来。就是做梦，内容都与工作有关。

你的反应

●睡眠质量严重下降，精神萎靡。

●经常无缘无故地发脾气，心情差到极点。

避暑方法：美味减压

如果你太忙没有时间用其它方法减压，这时最有效的方法就是通过食物来缓解压力，比如你的心情极其烦躁，尤其在越来越炎热的季节，那吃什么能让你迅速恢复平静呢？巧克力，尤其是黑巧克力，可以帮助抑制体内突然出现的应激激素。焦虑减少了，你就可以更好地完成工作。此外，番茄、谷物、牛奶都是很好的减压食品。

Tips：尝试改变

换穿蓝色衬衫

蓝色是一种天然的心情“放松剂”，这正是“仰望蓝色天空，心情倍感轻松”的真正原因。在炎热的夏季，多穿蓝色衣服让自己放轻松吧！

PART3 高度时间要求人群

坏情绪来源：

太容易和自己较劲

总觉得时间不够用，恨不得把1小时分成2小时来用，这种类型的人对自己要求过高，做每件事情都规定严格的期限与时间。这种容易和自己较劲的情绪，久而久之，积累到一定程度，就会忽然爆发，且爆发性更快。

你的反应

●无人倾诉，情绪低落，轻度抑郁。

●睡眠质量下降，神经衰弱。

避暑方法：有氧运动

间歇性运动锻炼心肺能力，调适身体的抗压力。一星期3次，一次30分钟，做间歇性强度的有氧运动。不需要一直没命地跑步或游泳，而应该快慢交替地运动。例如在暖身之后，先快跑5分钟，再慢走5分钟。更神奇的是，这样间歇运动所消耗的热量，比持续运动多两三倍。

Tips：尝试改变

写情绪日志

平时观察自己的情绪，并做一份“情绪日志”，记录自己每天的情绪，比如发生了什么，当时有何想法以及引起的感觉等。