秋季防燥有讲究

本报记者 刘伟
    中秋是气候转换分界点，中秋过后，天气明显转凉，早晚温差也加大。对此，中医专家提醒，人体此时容易感受外邪而发生疾病。秋天气候干燥，“燥盛则干”，容易伤耗津液，出现一系列的以干燥为主的症状：如口、舌、鼻、唇、咽喉、皮肤干燥，甚至出现干咳、便秘等功能失调的表现。

秋季防燥，调理好饮食起居
    据石家庄市中医院中医健康管理(治未病)中心主任晏青介绍，秋燥症主要靠预防，秋季防燥的一些方法包括：
    ▲饮食调养
    中医理论认为，秋与五脏的“肺”、五色的“白”密切相关，“燥则润之”，白色食物入肺，能滋阴润肺，立秋后适量多吃白色食物对滋养肺部有益，如雪梨、白萝卜、百合等。另外，平时要注意多饮水，多补充富含维生素的水果和蔬菜。应少吃或不吃生冷和辛辣甘肥的食物。
    ▲起居调摄
    秋季气候转凉，尤其是入夜之后，此时不宜在户外乘凉太久，以免感受风寒外邪。人们只有起居有常才能与大自然相适应，保障身体健康，减少疾病发生。
    ▲情志调节
    秋季肃杀之气当令，人很容易受到自然界变化的影响，产生悲愁伤感的情绪，因此，秋季情志的调节主要是保养神志、收敛神气。保持神志的安宁，能减缓秋季肃杀之气对人体的影响。
    ▲运动养生
    秋季锻炼时应多饮水，因人而异选择不同的运动方式，如登高爬山、散步、慢跑、八段锦、太极拳等，循序渐进，增强体质，提高御“燥”的能力。

秋分之后，多出现“凉燥”
    秋分已过，秋分与寒露之间的这一段时间，在起居、运动、防病等各方面还应注意哪些养生细节？对此，晏青提醒，秋分节气已经真正进入到秋季，人们在养生中应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”的状态。
    要想保持机体的阴阳平衡，首先要防止外界邪气的侵袭。秋季天气干燥，主要外邪为燥邪。秋分之前有暑热的余气，故多见于“温燥”；秋分之后，阵阵秋风袭来，使气温逐渐下降，寒凉渐重，所以多出现“凉燥”。同时，秋燥温与凉的变化，还与每个人的体质和机体反应有关。
    运动方面，要防止凉燥，就得坚持锻炼身体，增强体质，提高抗病能力。秋分锻炼，重在益肺润燥，如练吐纳功、叩齿咽津润燥功。还必须注意三防：防受凉感冒，防运动损伤，防运动过度。在饮食方面要注意多吃一些温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。值得提醒的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果不宜多吃。
    秋分后，气候渐凉，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，患有慢性胃炎的人，应特别注意胃部的保暖。此外，应注意添衣护脚安度秋分。秋分重在恰当保温，特别要注意让脚保暖，别让脚部仍处于夏天中——— 光脚穿凉鞋，这样很容易着凉，引起肠胃不适，甚至由此招来感冒。除了白天让脚暖和外，晚上回来用热水泡一会儿脚也很不错。