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养好背部提升阳气

中医认为,背为阳,腹为阴,人体背部分布的基本都是阳经,养好背部能提升阳气,使气血通畅,强身健体。以下是几个简单实用的养背妙招。

春夏晒背

晒后背能疏通背部经络,对心肺大有裨益。春天暖和时经常晒晒后背,能驱除脾胃寒气,有助改善消化功能,补充人体阳气。

晒背的最好方式是一边运动一边晒太阳,最好在上午9点之前,阳光不太烈时晒背,时间不要太长,以1小时左右为宜。晒太阳时可让阳光照射头顶的百会穴,效果更好。

按摩捶背

中医认为,捶背可以行气活血、舒筋通络。背部脊柱两旁共有53个穴位,这些穴位是联络脏腑的通路,捶打可以刺激调节脏腑功能。老年人常出现腰酸背痛和肌肉紧张,如接受轻柔的捶打,不仅有利于肌肉放松,消除疲劳,还能预防慢性病及腰肌劳损的发生。

捶背有拍法和击法两种,前者用虚掌拍打,后者用虚拳叩击。捶背时沿脊柱两侧进行,自上而下或自下而上轻拍轻叩,要动作协调、节奏均匀,宜轻不宜重。捶背的速度以每分钟60~80下为宜,每日1~2次,每次捶背时间以20分钟为限。艾灸背部

背部艾灸是借艾火的热力和药力给背部以温热性刺激,调节脏腑的阴阳平衡。艾灸可用艾条悬灸和艾灸器温灸的方式,选择一定的俞穴部位(如背部的肺俞、三焦俞、膀胱俞等),距离皮肤约2~3厘米进行熏烤,使局部有温热感而无灼痛为宜。一般每个穴位灸10~15分钟,至皮肤红晕潮湿即可。此方法个人操作比较困难,建议去正规中医院找医生调理。

睡硬板床

随着年龄增大,老人的脊柱生理弯曲会发生改变,导致驼背。适当的体育锻炼,睡硬板床对防止驼背有很好的效果,老人平日还要注意保持正确的端坐、站立姿势,注意加强腰肌的锻炼,多做挺胸抬头动作。适当增加营养,多晒太阳,适当补钾补钙,可有效防止骨质老化,避免过早驼背。

北京中医药大学 李刘坤

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