如何成为一个起早者（二）
2007-05-22 – 9:50 pm
原文地址：How to Become an Early Riser - Part II
作者：Steve Pavlina
翻译：Angelived
译文地址：
http://angelived.org/2007/05/22/how-to-become-an-early-riser-part-ii/（原作者 ：上周一的那篇文章“如何成为一个起早者”显然引起了很多人的共鸣，那篇文章收到了很多反向链接（反向链接加上回复总共213个，后来作者把评论关闭了，否则会更多 :)），超过这个站点上任何一篇我写过的文章。...........)
(译者：因为上一篇文章反响很大，因此作者决定再写一篇文章来讲一下更细节方面的东西）
首先，在“当你困的时候才去睡觉”这个问题上，要想做到这一点，需要你能够意识到什么时候你瞌睡了。（不知道翻译的对不对 原句按单词的组合意思是“需要你有正确的混合意识和常识” ）。
如果你在睡觉前做一些很刺激的活动，你就会（译者加：因为太兴奋而）睡地更晚，并且在睡觉前感觉不到瞌睡。大学期间我经常通宵与宿舍的同学打扑克，天亮之后我们常常会出去吃早餐。如果我要做工作、和朋友一起出去玩或者做其他很刺激的活动，我就可以容易地比平时晚些睡觉。
但是这不是我指的“你要意识到什么时候你瞌睡了”。我在这个测试中提到过“如果你不能够专心地连续读完一本书的一两页（说明你要准备去睡觉了）”。但是这并不意味着你要等到你快要精疲力尽的时候才去睡觉。
我所指的“想睡的征兆”是指当你的头脑开始释放激素，促使你瞌睡。这和感觉到累是不同的，事实上，你只是感觉到昏昏欲睡。但是为了使你的头脑释放激素，你需要创造一定的条件来使得它发生。这意味着你要让自己在睡之前把节奏放慢下来，我发现阅读是最棒的一个途径让你在睡之前放慢节奏。有些人说在床上看书是个不好的习惯.......可是我从来对在床上看书没有任何问题，因为当我太瞌睡而不能阅读下去的时候，我就可以把书放下，然后马上入睡。不过如果你喜欢的话，你也可以坐在椅子上看书。
另外一个测试你可以使用的是，问问你自己，“如果我现在去睡觉的话，我能多快入睡？”如果你认为你将需要超过15分钟的时间入睡的话，我会告诉你继续做你手中的事情，等会在去睡觉。
一旦你设定了一个固定的时间醒来，可能会需要你通过几次实践来确定你正确的睡觉时间范围。刚开始的时候你可能会看到变动比较大，一天晚上睡的太晚，另一天晚上睡的太早。但是最终你会找到一个感觉，你能够感觉到什么时候你去睡觉会马上睡着，并且第二天你仍然精力充沛。
为了防止你睡的过晚，给自己划定一个最晚睡觉时间，即使这时候你完全不瞌睡，无论如何你也要在那个时间上床睡觉。我知道我每天晚上至少需要6.5个小时的睡眠时间，但是如果遇到了紧急情况，那么我可以只睡5个小时，第二天还很好，前提是我并不是每天晚上都这么做。现在我的睡眠时间最长为7.5小时。在我开始每天早上准时醒之前，我经常每天晚上睡8到9个小时，如果有时候真的累的话，甚至睡10个小时。
如果你白天喝咖啡的话，好像这可能会打乱你的睡眠周期。因为起初的那篇文章假设你不依靠药物保持清醒，如果你喝咖啡有瘾的话，那么请先戒除你的咖啡瘾。如果你的大脑依靠化学物质的话，那么不要指望你的睡意会在合适的时间到来。
先前那篇文章的目的在于说明如何养成早起的好习惯。因此提的建议是直接关于如何养成这个习惯的。一旦这个习惯养成了，它就可以下意识的起作用。你可以做刺激的活动，比如说工作或者玩电动游戏，你将会知道什么时候你需要去睡觉了，即使它和以往晚上睡觉的时间不同。我说讲过的睡意测试对于养成这个习惯非常重要，不过在养成习惯之后，精确的信号（这里指的应该是你自己能够感觉到睡意的到来）会取代它起作用。
如果真的需要的话你可以不时的睡地晚一些。如果我一直到凌晨3点才睡觉，我就不打算在第二天早上5点起床，但是我会在第二天恢复到原来的起床时间。
我推荐你坚持每天在同一时间起床一个月，以此来养成早起的习惯。但是在这之后，你就会因为条件反射每天都在那个时间醒来，而你将很难再次入睡。我决定在周六早上起的晚一些，所以我没有设置闹钟，但是我自动地在4点58准时醒来。然后我试图再次入睡，但是我已经清醒了，我完全无法再次入睡。哦，好吧。一旦这个习惯被养成，那么想要准时起床就一点都不难了。这就像你知道什么时候你瞌睡了你就会去睡觉一样。
如果你有小孩的话，你必须尽量去适应它。我的两个孩子，一个5岁，另外一个只有1岁。有事他们把我从半夜吵醒——我的女儿有个习惯，她喜欢在睡床里“摇晃着”告诉我妻子和我关于她做的梦，或者有时仅仅想和我们聊天。我知道你的婴儿隔几个小时就醒的状况，因此如果你是这种情况的话，我给你的建议是当你能睡的时候就睡。想让婴儿遵守“日程安排”是不大可能的
如果你不能在你的闹钟响后起床的话，这好像要归咎于你缺乏自制力。如果你有足够的自制力的话，无论如何你都可以马上从被窝里跳起来的。起初的动机会有效，但是动机可能只会持续几天。规律就好像肌肉一样，你越是经常训练它，你就越能依靠它。每个人都有它自己的一些规律（你可以控制你的呼吸么？），但是并不是每个人都有意地去发展它。有很多方法可以养成规律——你可以看下整个六篇关于如何建立规律的系列文章（我会在之后将六篇文章中的经典部分翻译过来，想进一步了解如何养成规律的话，你可以用抓虾或者其他的订阅工具订阅我的博客 ）。基本上它可以归结为克服一些小的挑战，战胜了它们，并逐渐地发展成为习惯，这就好像是举重练习一样。当你的自制力逐渐变强，像在某个特定的时间起床这样的挑战将最终变得那么简单。但是如果你的自制力衰退的话，那么它就好像是一个几乎不可逾越的障碍一样。
为什么要早起？
我要说主要的原因的是你可以有更多的时间来做比睡觉更有趣（译者：我认为是“更有意义” ）的事情。
再提一次，我已经从每周节省出10到15个小时来做这些事情了。这些额外的时间效率是非常明显的。到上午6点半之前，我已经做完了锻炼，冲了个澡，吃了早饭，我已经在我的办公桌前准备去工作。我可以每天挤出不少时间来做一些富有成效的工作，并且我通常在下午5点之前完成了一天的工作（那包括私人的“工作” 比如说发邮件，支付帐单，去幼儿园接我的女儿，等等）。这给了我每晚5到6个小时的自由时间来关心家人、参加休闲活动、主持节目、阅读、写日记等等。而最重要的是，我在这段时间中依然精力充沛。抽出时间来做那些所有对我重要的事情会使我感到非常平衡，放松和乐观。
想一想你可以利用空闲的时间来做些什么。即使每天多余出30分钟也足够你每天进行身体锻炼，读书，维护一个博客，冥想，煮健康的饭菜，学习一门乐器等等。积小成多，即使每天一段很短的时间经过一年的积累也将会变得巨大，每天多余出30分钟一年就是182.5个小时。这可比一个月的工作时间还要长（按每星期工作40个小时）。如果你能每天节省60分钟的话，一年你能节省的时间就会翻倍，如果你能每天节省90分钟的话，那么它就会变成三倍。对我来说，我每天大概能够节省90分钟的时间。那就是说我每工作十年，就相当于其他人工作十一年。我可以用那一年的时间来精力充沛地做以前我没有时间做的事情，这是多么美妙！
阅读上一篇文章：如何成为一个起早者
跟我学英语：
stimulating 刺激的 stimulating activity 刺激的活动
participate 参加，参与 participate in a game 加入一个游戏
concentration 集中，专心 do something with concertration 专心做某事
exhaustion 疲惫，精疲力尽 drop from exhaustion 精疲力尽
original 原始的，最初的，新颖的 the original post 原创
motivation 动机 What's your motivation of doing this thing? 你做这件事情的动机是什么？
conquer 战胜，征服，克服（困难等）conquer the challenges 战胜挑战
basically 基本上，主要地
established 已制定的，确定的
discipline 纪律，训练，规律，惩罚
recommend 推荐，介绍，劝告
drawsy 昏昏欲睡的，催眠的
oscillation 摆动，振动
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原文出处：How to Become an Early Riser - Part II
译文出处：
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关于 “如何成为一个起早者（二）” 有 34 条评论
At 2007.05.22 21:57, 如何成为一个起早者 | Angelived 说:
[...] « 从哪里发现新的博客以及如何使你的博客被别人发现 如何成为一个起早者（二） [...]
At 2007.05.23 01:51, 猪儒主义的熊 » Blog Archive » [飞熊推荐]早起指南 说:
[...] 如何做一个早起者（二） [...]
At 2007.05.23 10:41, 河流 说:
发现你和我一样
都是大学生
都翻译外国优秀的Blog
希望能与你交流
另外 如果可以的话 能否交换链接
欢迎来看看我的blog
http://www.lifepro.cn主题包括 GTD lifehack 个人管理
At 2007.05.23 11:29, lanmbor 说:
这个对我不适用,我是属于无论什么时候一沾床就着的那种
At 2007.05.23 12:53, Angelived 说:
to:河流
非常高兴能够与你交流。
to:lanmbor
哈哈，恭喜你，你这是最高的境界了
At 2007.05.23 19:00, Jasmyn 说:
这篇文章对我很即时，我最近因为毕业的事情很忙，同时又因为全部在家处理，结果不是忙到很晚，就是很早就睡。
正准备找个方法来调节生物钟呢
At 2007.05.24 01:10, fks1945 说:
比较无聊的测试！
At 2007.05.24 10:11, Angelived 说:
to:Jasmyn
我们最近在准备期末考试，也和你差不多哦
to:fks1945
你有什么有聊的测试可以告诉我么？如果有的话，非常感谢你能够告诉我。
At 2007.05.25 08:48, 5只小鸟 说:
我得花个时间好好读读，挺不错的。
At 2007.05.26 04:22, blue&blue 精读 » 如何成为一个起早者（二） 说:
[...] 译文地址：
http://angelived.org/2007/05/22/how-to-become-an-early-riser-part-ii/ [...]
At 2007.05.27 12:02, 鱼游浅水|Yutao's Blog » Blog Archive » 网摘 2007/5/27 如何成为一个早起者 说:
[...] 如何成为一个早起者ⅠⅡ？ [...]
At 2007.05.31 03:35, 如何成为一个起早者（二） 说:
[...] to Become an Early Riser - Part II 作者：Steve Pavlina 翻译：Angelived 译文地址：
http://angelived.org/2007/05/22/how-to-become-an-early-riser-part-ii/（原作者 [...]
At 2007.06.08 13:01, Satuno 说:
很好的文章，对我很受用。其实回想一下，作者所讲述很多种情况自己都在不知不觉中经历着，只是没有去思考如何把它转变成对自己有用的生活规律，并因此而节省时间，这篇文章恰恰帮了我这个忙。非常感谢Angelived的翻译！
At 2007.06.14 22:49, Angelived︱个人发展 | 如何在你的闹钟响时立即起床 说:
[...] 如何成为一个起早者（二） [...]
At 2007.06.16 15:19, 傻瓜不傻 » 如何成为一个起早者（二） 说:
[...] 译文地址：
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At 2007.06.24 16:11, Angelived | 五月文章推荐汇总 说:
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At 2007.06.26 16:34, Angelived︱个人发展 | 如何培养坚定的意志力 说:
[...] 如何成为一个起早者（二） [...]
At 2007.07.02 18:49, 要做早起者 说:
[...] 如何成为一个起早者（二） [...]
At 2007.07.05 12:29, apple 说:
如何减少睡眠时间我比较重视。。。。睡的太多了
At 2007.07.05 13:18, Angelived 说:
睡眠的时间因人而异，但是我想通过一定的方法也可以来提高睡眠质量，从而减少睡眠的时间，这个话题的文章我以后可能会涉及
At 2007.07.05 13:33, Angelived︱个人发展 | 快速进入睡眠以及提高睡眠质量的几点建议 说:
[...] 如何成为一个起早者（二） [...]
At 2007.07.10 09:53, 往事知多少 说:
[转载]如何成为一个起早者（二）...
(原作者 ：上周一的那篇文章“如何成为一个起早者”显然引起了很多人的共鸣，那篇文章收到了很多反向链接（反向链接加上回复总共213个，后来作者把评论关闭了，否则会更多 :)），超过...
At 2007.07.18 00:30, fengwh.blog » Blog 存档 » 如何成为一个起早者（二） 说:
[...] 译文地址：
http://angelived.org/2007/05/22/how-to-become-an-early-riser-part-ii/ [...]
At 2007.08.08 20:39, 网站推荐之angelived 说:
[...] 如何成为一个起早者（二） [...]
At 2007.09.08 10:29, 摇不摇，滚不滚 » Blog Archive » 如何成为一个起早者 说:
[...] PS：关于如何成为一个起早者还有续文，介绍了需要注意的一些细节上的问题，具体的内容请参照：如何成为一个起早者（二) [...]
At 2007.10.14 06:09, 杨宿希 说:
c 赶得上感爱迪生
At 2007.11.04 10:44, lammle 说:
如果你在睡觉前做一些很刺激的活动，你就会（译者加：因为太兴奋而）睡地更晚.我人为,刺激的反应并不一定只有兴奋,可以是悲伤,郁闷.......;所以,我觉得是否翻译成"情绪异常",或者干脆不要更好一点呢,仅供参考.关于内容,我觉得很好.其实这也主要是为了时间管理做准备的,当然第一步可能就是先要节约时间,节约不必要的睡眠时间.这很好.特别是对于大学生年龄的人.我是深有体会 啊...
At 2007.12.09 04:02, Perfect.Tz » 如何成为一个起早者（二） 说:
[...] 译文地址：
http://angelived.org/2007/05/22/how-to-become-an-early-riser-part-ii/ [...]
At 2008.02.03 14:04, 踏雪寻梅 » Blog Archive » 如何成为一个起早者 (转载) 说:
[...] PS：关于如何成为一个起早者还有续文，介绍了需要注意的一些细节上的问题，具体的内容请参照：如何成为一个起早者（二) [...]
At 2008.04.08 12:36, [如何早起]个人实践总结 说:
[...] 其实在打算养成早起这个习惯的时候，Hugh最早是看到了Steve Pavilina的两篇文章《How to Become an Early Riser》以及《How to Become an Early Riser - Part II》。如果大家也打算尝试早起的话，不妨先去看看这俩篇文章，能够认识到不少东西。当然，不愿意看英文的话，可以去看看未名同学翻译的两篇文章《如何成为一个起早者》以及《如何成为一个起早者（二）》。好了，先修课程就推荐到这里，应该说说Hugh自己的实践情况了。当然到目前为止，坚持了近一个月，尽管失败了，应该说还是有不少经验和教训的。 [...]
At 2008.05.24 21:38, 向早晨要时间 | 学无止境@一点一滴 说:
[...] 如何成为一个起早者（二） [...]
At 2008.07.30 01:39, 如何成为一个起早者（二） 说:
[...] 原文地址：How to Become an Early Riser - Part II 作者：Steve Pavlina 翻译：Angelived 译文地址：
http://angelived.org/2007/05/22/how-to-become-an-early-riser-part-ii/ [...]
At 2008.08.03 02:30, 如何成为一个起早者（二） - 少有人走的路 说:
[...] 原文出处：How to Become an Early Riser - Part II 译文出处：
http://angelived.org/2007/05/22/how-to-become-an-early-riser-part-ii/ trackback地址： [...]
At 2008.08.27 23:30, 左游 说:
我只想多说一点，如果没有一个明确的信仰，明确的目标，这类文章看了也没用的。谢谢博主的辛苦
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