【 蘑菇心理 第266天 】
“因为喜欢，所以一切追逐都有意义，无论对人还是对事。”
以前很多观点经常说，人之所以烦恼和痛苦，是因为欲望太多。那么，没有欲望是不是就真的没有烦恼，或者是否就可以像神话里的人物一样，因为清心寡欲而变的自由自在了呢？从现实的角度说，可能不但不会好，还会让自己身陷于一种更大的困境中。
现在随着生活节奏的加快，压力的增加，越来越多的人成为了抑郁患者。而抑郁症的最重要特征就是失去对生活的兴趣和欲望，对周围的一切都感到无价值和无意义。所以，欲望也好，需求也好，虽然会给我们带来很多烦恼，但也是我们生活动力和活力的源泉。
那么，我们怎样做才能够让自己更有活力，从而保护自己将来不受抑郁之苦呢？今天，实用菌就和大家分享一些实用的预防策略。
跑步和运动
如果想保持良好的精神状态，最简单也最有效的方法是坚持运动。有研究发现，相对于各种抗抑郁的药物，运动的效果会更好更健康。
比如经常跑步的人经常在运动的时候会体会到一种愉悦感，这就是因为当运动量超过某一阶段时，运动会把肌肉内的糖原用尽，只剩下氧气，大脑里的内啡肽就会分泌。内啡肽可以改善我们的情绪，让我们的心情好起来。
最好的运动量是每周至少三天，每次持续三四十分钟的时间。当然，运动的方式并不局限于跑步这一种，像游泳、骑单车、打球、有氧运动舞蹈等等都可以，只要能让我们的身体运动起来，让新陈代谢正常运作就可以。
运动能让我们的身体放松，既能帮助我们减轻对日常事务的压力，还能促进我们的睡眠，同时让我们的大脑释放出天然的抗忧郁的成分。
培养自己的兴趣和爱好
“知道我们喜欢做什么，然后去做，这才是好生活。”
不管是读书也好，参加一些兴趣小组的活动也好、还是其他一些活动，当我们有一项或多项兴趣爱好的时候，会发现做这些事情一方面会给我们带来热情，另一方面会暂时的忘记生活中的压力和烦恼。
我们经常会有这样的体验，当自己完全沉浸在一件事情当中，几乎忘记周围的一切时，就会进入一种畅快的状态，同时感到一种强烈的满足感。
心理学家米哈里·希斯赞特米哈伊提出了一个叫心流的概念，意思是指当一个人将注意力完全投注在某种活动上时而产生的感觉，处在心流中的人会有高度的兴奋及充实感。
所以，多培养一些兴趣爱好，找到自己的热情所在，当我们总是能感受到生活的美好时，抑郁的就能被有效的抑制。
建立积极乐观的思维模式
每个人都会遇到挫折，经历一些负面的事件，但是不是所有人都会因此抑郁。关键之处就是我们对负面事件持什么样反应。
法国心理学家勒朱瓦耶认为，抑郁的人和健康的人在思维模式上存在着很大的不同。具体如下：
正反两种思维模式对比一览表
令人抑郁的思维模式 | 带来好心情的思维模式 |
整体判断： 我是个失败者 我一无是处 | 多维判断： 我既是失败者又是成功者 在某些领域我并不精通，但在另一些领域我会引起朋友、家人的兴趣 |
僵化的判断： 我总是如此 我不会改变了 | 灵活的判断： 我可以根据时间和境遇做出改变 |
性格诊断： 我是一个悲观的人 | 行为诊断： 有些情况确实会让人难过，但我可以改变它们。 |
不可逆性： 我永远摆脱不了我的缺点 | 可逆性： 活到老，学到老，永远都不晚 |
拥有更适应性的思维方式，可以帮助我们对付一些艰难的时光，有利于我们改善心情，从而建立更积极乐观的心态。
为自己的生活设定一些目标
目标一方面会给我们提供方向感，另一方面，在为目标而奋斗的过程中，这种充实和富有意义的感觉会也会改善我们的心情，显著降低我们抑郁情绪的产生。
当然，这个目标的设定应该是切合实际，并且可以实现的。目标定的过高，难以实现的话，反而会加重我们的无助感。
另外还有一点需要注意的是，目标的制定应该是具体而明确的，而不是一些模糊难以衡量的概念。比如，如果设定的目标是“我要多与人交往”就会有一些问题，因为这样的目标难以衡量，我们没有办法来判断究竟达到什么样的程度才算多。
相反，假如我们把目标设定为：每周至少参加2次和朋友们的聚会，目标就会非常清晰，效果也会更好。
最后，我们需要明白的一点是：预防抑郁情绪最好的办法，就是多感受生活中琐碎的快乐。我们每天的精力是有限的，我们意识的带宽也是有限的，感受快乐的时间多了，负面情绪自然的产生自然就会减少，好心情是预防抑郁最好的“药方”。
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