1.吃早餐。
不吃早餐是一大禁忌。研究表明，那些不吃早餐的人更容易在当天晚些时候暴饮暴食，并且那些患有冠状动脉心脏疾病的人发病率较高。另一项研究表明，早上吃鸡蛋，可以帮你全天吃的更少。
2.慢下来。
这听起来可能很平淡无奇，但慢慢地专注地吃，是战胜暴饮暴食最好的策略之一。吃的慢可以帮助你感到饱得更快。
3.用小一点的盘子。
盘子越大，你就越有可能暴饮暴食，??食品研究员布赖恩·万辛克说。最标准的餐盘约12英寸的直径。切换到9英寸的餐盘，你会吃得更少。
4.注意你的情绪。
你需要有意识地知道为何你想要吃垃圾食品并且了解你为什么要暴食。例如，为了自己感觉更好或对抗压力你必须要吃。找出你的诱因，你会更容易创建个性化的策略来对付暴饮暴食。
5.多锻炼。
研究表明，运动后，你对食物线索的反应会显著降低。换句话说，你就不太可能当你看到一个巨大的圣代冰激凌的照片时沉迷。
不得不是的一个事实，运动的确是一个可以改变你的生活的梯形的习惯。
6.选择营养丰富的食物。
“营养密度”是指装入特定体积内食物的营养量。比如，你可以吃一大盘的西兰花就可以取得一个小杯冰淇淋的卡路里量，因为蔬菜一般都营养比较丰富。
区别控制食物的摄入，如糖果，奶酪和苏打水，这些花小钱的东西不能给你提供丰富的营养。选择健康的食物，如蔬菜，水果，瘦肉，健康油，大豆代替这类食品
7.在旅途中打包健康的零食。
健康零食是帮助我们避免暴饮暴食必不可少的工具。研究表明，吃健康的零食，如杏仁可以帮助您避免对食物的渴望。因此，打包健康的零食，如坚果，种子，水果和鹰嘴豆泥的蔬菜，当你去工作，学校或其他地方一整天都可以带着它们
8.允许每个星期有一次作弊餐。
作弊”餐是指当你吃了一周的健康食品后奖励自己大吃你喜欢的食品。这并不意味着，自助餐的所有东西都是可以吃的，但是吃块披萨是可以的。完全地剥夺你爱吃的食物使得你自己最终屈服于对食物的渴望和暴饮暴食。。
9.计划失败后的方案。
执行动机可以帮助你克服过程中的阻碍。最基本的执行动机是：如果这个发生，我会做那个
例如，如果你发现你压力很大并且想吃一包薯片即使你并不饿，写下以下的贯彻动机；“如果我感觉到压力很大，想吃薯片，我会拿一片水果取而代之”。或者，“如果我感觉压力很大，想吃薯片，我会出去散散步取而代之”。只是一种很有效的策略，这可以用行为心理学的原理来解释。一点的计划也可以持续很长的时间。
暴饮暴食可能是一件很难克服的事，但是这些方法很有用。你越养成更健康的习惯，你就会越少地暴饮暴食。每次采取一步措施，注意到自己小的胜利，最终你会永久地克服坏的习惯。
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