我们并没有开发全部的呼吸潜力，远未达到。只需要做几次深呼吸练习就可以了解到我们的呼吸有多差。学会控制自己的呼吸和为身体合理供氧不仅能够更容易地控制精神状态和管理情感，还能够正确有效地进行体育锻炼。
有效的呼吸
首先，你应当了解自己的呼吸：它是快是慢？是深是浅？用嘴还是鼻子？然后，练习纠正呼吸过程，从而让呼吸更有效，也就是让呼吸平静、深沉，而且是用腹部呼吸。
吸气和呼气
很多开始体育运动的人会犯错，在用力时会屏住呼吸。这和需要做的刚好相反：在开始用力时要吸气，为肌肉提供氧气，然后在推、举或拉时要呼气。
同样，如果你要举起重物，在开始之前要吸气，屏住呼吸，用力时呼气。观察投掷运动员或链球运动员：他们吸气，把重物拉向自己时吸入氧气，然后呼气，理由深吸的氧气和肌肉收缩把重物抛出去。
深呼吸，但要找到自然的节奏
无论做什么运动，呼气和吸气都绝对不能过于急促。这是给大家的第一条建议：知道如何和用什么呼吸，从而让所有运动动作效果最佳。实际上，如果呼吸混乱不受控制，动作的效果会较差。
下面我们来试一试几种呼吸：
屏住呼吸
深吸气让胸膛鼓起，然后屏住呼吸，肺就像气球一样充满气，这能让胸腔变硬，防止上半身向前倾。
收缩所有的腹部肌肉，腹部可以变硬，增加内部压力，防止上身向前趴。
最后，腰部肌肉的收缩让下背部弓起来，脊柱下部会处于伸展状态。
这三个被称为“屏住呼吸”的模拟动作的作用是避免背部或脊椎弯曲，这样的动作加上重物容易导致众所周知的腰间盘突出。
交替呼吸
闭上双眼，一只手放在肚子上，另一只手放在胸部，从而更好的感知练习中的呼吸运动。
通过鼻子吸气，首先将小腹慢慢填满，然后再吸气到胸膛中，同时不要排空腹中的空气。
将空气保持1到2秒，然后慢慢的呼气，放松肩膀。
深呼吸
平躺，腿弯曲，脚放平，将手掌放在肚子上，不要按压。
闭上双眼。正常呼吸。在开始练习之前，深深呼气，将肺部空气排出。
吸气：想象你的肚子是一个空纸袋。你要从胸腔朝着下方吸气，让肚子鼓起来，空气进入内部。
自然屏住呼吸3到5秒钟，不要太勉强。
呼气：将腹中空气排出，让空气从下往上，从鼻子中慢慢呼出，不要太急促。你的肚子会变平。
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