玩乐过后远离节后综合征

    长假玩乐过度，甚至通宵饮酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，各种问题依次找上门：睡眠紊乱、恐惧上班、神经性厌食、忧郁症等。

怎样调节“节后综合征”

　　节后综合征是现代社会大多数人的一种正常心态，稍加调节即可恢复。

    深呼吸应对“上班恐惧” 上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑等不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸；中午小憩一会儿，晚上争取早睡。

    按摩散步对付睡眠紊乱长假玩乐过度，即便恢复正常作息，也容易出现头昏脑涨、失眠多梦等状况。若要缓解，大家可尝试轻轻按摩头部、散步闲逛以及做其他小事分分心等。若心理疲惫自己是在无法缓解，不妨看看心理医生。入睡前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，有效消除疲惫。

    适当运动对付神经性厌食对患有神经性厌食的人，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃平淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。最佳的方法是参加自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、舞蹈、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。

    想象放松对付旅途病旅途病是指在旅行途中发生的急性暂短精神病性障碍，其临床表现主要为意识障碍、幻觉或行为紊乱，回归工作后这些感觉可能重现。采用一个想象放松法，会得到良好的矫正。即想象自己坐在或躺在一个美丽的地方，开始感到放松，整个身体感到舒服，配上几次深呼吸，人就会觉得神清气爽，症状会逐步消失。

上班族转换角色平常心

　　上班族除了早睡早起，保证睡眠，有条件的不妨在班上午休一会儿，晚上睡前洗个热水澡，尽量恢复到节假日前的作息时间。其次应尽快停止各种应酬，把自己的心理调整到工作状态上，让思维恢复到平时那种紧张的运作模式中。另外，　　在这段特殊的心理疲惫期时，应多吃些易消化的食物，避免过冷、过硬、过辛辣的饮食，减轻肠胃的负担，还应多饮用热茶、活性水或纯净水，适当控制零食，以便缓解身体的疲惫感。对于一些患有消化道、呼吸道、心血管疾病的人们，节后最好到医院进行体检，或做必要的药物调节。

老年人 恢复锻炼多沟通

　　平日清静惯了的老人，长假中的生活也失去往日的规律，身体得不到很好休息。节后儿女离开，老人一下子又进进安静状态，加之打乱的作息时间一时难以恢复，这时老人极易出现各种不适症状。为此，专家建议，节后老年人应留意休息，恢复因节日而中断的晨练、散步等户外活动；要调整心态，多参加有益于身心健康的活动，和平日里的老伙伴多进行沟通交流。

本报综合报道