肝胆失调造成的肥胖，通常体现在大腿内侧和外侧，以及腰部的两侧（即所谓"游泳圈"）。
1. 清除大腿内侧赘肉 刮肝经
用手掌根推大腿内侧的肝经。每天睡觉的时候，用手掌根从大腿根部推到膝盖附近，把这条肝经的位置推300下。推的时候可以沾一点肥皂或油脂的东西润滑一下，以免擦伤皮肤。
肝经又叫足厥阴肝经，本经一侧有14个穴位（左右两侧共28穴），大敦,行间,太冲,中封,蠡沟,中都,膝关,曲泉,阴包,足五里,阴廉, 急脉,章门, 期门.（可省略不看，我是看了也白看哈哈）
简单地说就是大腿内侧 大腿根部到膝盖附近如果是大腿外侧赘肉，敲胆经
附：敲胆经方法图
http://www.douban.com/note/29999108/
如果是大腿内侧的赘肉，刮肝经
胆经是腿的外侧一直到脚，如果没有学过中医不知道穴位也没关系，只要顺着经络敲打就好，中医讲究离穴不离经，经络对了就OK，用拳头的关节处从臀部向脚的方向敲打，大腿外侧和小腿外侧，由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。
目的：这个运动，主要在刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料。
额外效益：由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约一个月就会感觉裤管变大了。
肝经是大腿内侧，半握拳，用手指的第二关节刮，或者用丝瓜澡巾刮或者刮痧板，梳子把，等等从大腿根部想膝盖方向刮，可别刮反了！最好是洗澡时进行，可以借用沐浴露的润滑，此时刮的话会容易操作，或者你洗完澡后抹上乳液BODY MILK等再刮，
1. 洗澡时在大腿内侧根部多做按摩，最好顺着大腿往膝盖推揉。如能忍受疼痛，四指并拢，用第二关节“刮推”效果更明显。注意要用肥皂水浴液帮助润滑。
2. 一般最初一两次按摩大腿内侧感觉不明显，两三次以后，如果你觉得皮下开始痛，那里的赘肉开始变得松散，那么恭喜你，你的经络对你作出反应了！此时更要乘胜追击，用关节狼狼地刮！（姿势一般为，一只脚提起,踩在稳定的地方，大腿与地面平行，手捏拳，用关节处，
坚持四周，你会发现穿的裤子的裤管大了一号，精神也好了，肝也得到了疏通，调整。 整个人气色好多了，因为肝主疏泄，肝的主要功能是调畅气机，气机条达则气血通畅，经脉通利，如是五脏六腑自然和顺。脏腑和顺，全身舒适，心情自然愉快。
腿内侧一刮就变青是好现象，如果用刮痧板来刮就会看到明显的
皮下瘀血，这就是所谓的“出痧” 不信你们找个精力充沛，身材匀称的健康人来给他同样刮刮看，不会这么容易出青紫，是因为健康人那里气血运行畅顺，不会淤积，如果瘀血比较严重，可以用瓷勺子蘸沙拉油刮整条经络，如皮下出痧多，那样对你健康大有好处，别害怕。
如果出现青紫，不要怕，正常反应。如感觉痛不可摸，可改“刮”为“敲”，有电动按摩槌的可以用。如痛的那么厉害，可以用较热的热水袋（4-50度好了，别烫起泡）夹在大腿中间。热水可以扩张血管，加速血液循环，一方面加速消退青紫，一方面促进排毒。
别担心 刮出来的瘀血这样都回去了，不会的，瘀血被新鲜血液代替，旧血会随大血管排出。
按摩小腿部分的肝经
刮腿内侧很痛的朋友请注意：
很痛意味你那里堆积很久了，很长时间生活不规律不健康了吧。
眼白发黄的朋友更加要天天按。
用拇指按揉太冲，是否酸胀痛的厉害？（太冲在脚背 大脚趾二脚趾筋的中间）
按要注意方法：1.在筋缝中间， 2.按下后要左右拨动里面的筋，会感觉特别酸，但是要坚持。 3.最好先热水泡脚再按。
注： 下午3-5点间膀胱经运作，要多喝水，热茶，蜂蜜水都很好，别怕蜂蜜会胖人，只有好处没有坏处。
晚上11点之后不要刮肝经，也不要按摩肝经的穴位，容易肝火太盛导致失眠。
2. 清除大腿外侧赘肉，敲胆经。
大腿外侧胆经有一个天然的标志，就是人们裤线的循行位置。要想减去这个部位上的赘肉，只需要拿指节去敲打就可以了。因为这些穴位都在皮肤下面的肌肉层，并不在皮肤表面，所以敲打的时候，力度要能渗透到肌肉里面去。只有这样敲打，效果才真正地明显。
胆经又叫足少阳胆经，本经脉腧穴有：瞳子、听会、上关、颌厌、悬颅、悬厘、曲鬓、率谷、天冲、浮白、头窍阴、完骨、本神、阳白、头临泣、目窗、正营、承灵、脑空、风池、肩井、渊液、辄筋、日月、京门、带脉、五枢、维道、居、环跳、风市、中渎、膝阳关、阳陵泉、阳交、外丘、光明、阳辅、悬钟、丘墟、足临泣、地五会、侠溪、足窍阴，共44穴，左右合88穴。（同样可省略不看，我是看了也白看哈哈）
简单地说就是你站起来，手指尖顺着侧面裤缝到膝盖那一条线，其实主要就是敲环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位
来个简单的图
敲胆经时最要注意的:要尽力使全身放松,特别是大腿.拍打胆经时,拳要中空,用内力而不要用蛮力.
敲胆经的时间: 时间最好是在下午12点到4点.一定不要在晚上11点到1点.
敲胆经时最要注意的:要尽力使全身放松,特别是大腿.拍打胆经时,拳要中空,用内力而不要用蛮力.呵呵,可能你会说什么是内力啊,我可没练过易筋经什么的!其 实你在拍打时就想象自己是在拍自己的孩子入睡!当然了,你不能像哄孩子入睡那样的力气.只要那样的意境.会打太极的用一下打太极时的意境.那样更好.开始 拍打时,手会酸痛,还有就是有了意境就用不上力,用上力就没那样的意境了.其实开始时意境对了就OK,用多了就能用上力了.
如何确定要敲的具体位置:现在你可能还是不知道要敲的具体位置.现在你可以从臂部开始慢慢敲下去,一定要记得大腿外例的中部哦!一般最有感觉的几个点就是了.就算不是,也没事,只要在胆经且很有感觉就有很好效果.
敲的频率:大体每秒两下.
敲时会有的感觉:如果你选择的位置和方法都正确,就会有冷\热\酸\麻\或者是痛的感觉.如果你体内寒气很重,敲时大腿会有冷入骨髓的感觉,手会感觉到腿上的寒气.那怕是在三伏天.
每次多长时间:每侧5到15分钟,可以两侧一起敲.一天可以敲1到3次.
敲胆经时身体可能会有的反应:多会有肠鸣排气的情况.还有一些人可能会有头痛,两胁下出现流水声等等.这都是敲胆经有效的一些反应.如果情况很严重的,请适当减轻敲胆经时的力度和时间.
3. 清除腰上的赘肉，敲带脉区
如果腰上有赘肉，就敲腰两边的带脉区，这里是肝胆经的循行位置，就像带子一样围着人体，所以只要敲带脉，就可把腰两边的赘肉敲下去。敲带脉很简单，只要平躺着，手握空拳，每天坚持敲打300次，由轻到重，以舒服为宜，不久这些"游泳圈"自然就下去了。
本经脉交会穴为带脉（带脉同名穴位）、五枢、维道（足少阳经）共3穴，左右合6穴（还是可省略不看，我是看了也白看哈哈）
简单地说就是就是腰那里的位置，平躺下来的时候，后背的脂肪会被挤到腰部，就是脂肪那里，也就是腰部最细的那个点。
4. 大肠功能失调引起的肥胖自疗法：敲大肠经
如果吸收的东西不能及时地变成血液，就会变成脂肪赘肉堆积在人体里。还有便秘，也会造成体内垃圾排不出去。
如果大肠功能失调，胳膊上的反应点会很多。（胳膊粗）这时，要经常敲打胳膊正面的大肠经，不但可以消减胳膊上的赘肉，还可以改善便秘的问题。敲大肠经对老年人还有额外的好处。因为大肠经属于多气多血之经，如果老年人觉得肩膀老痛，经常敲敲大肠经，肩膀的气血就会充足，这对于防治肩膀痛很有好处。
简单地说就是敲打胳膊正面
5. 胃功能失调，跪膝法
胃功能失调，比如吃点儿东西就堵在肚子里，根本下不去，好像不消化，这时可用一个最简单的方法--跪膝法。就是在床上，或在地板上铺上垫子，每天跪着走，就可以帮助胃功能恢复正常。
像这么每天跪着走一走，所有的气血就首先奔胃经而去了，原来存积的赘肉就会被带走，被排泄出去。不光是减了肥，膝盖有损伤、有关节炎的，也会随之好转。
6. 小肠功能失调：捏手臂内侧
小肠的功能是消化和吸收，如果它的功能减弱，手臂内侧下方小肠经循行的位置就会有松松垮垮的赘肉。在中医看来，心和小肠相表里，小肠经功能减弱就是心脏给小肠经供血不足了，同时心脏功能也出现了些问题，虚弱了。
怎么解决呢？很简单，把手举起来做个敬礼的动作，然后用手指肚捏手臂内侧。大拇指是心经的位置，其他四个指肚捏的就是小肠经的位置。
捏的时候一定要挨着捏，边捏边结合点掐、点揉，从腋下往肘上走，连着揉下来，一直揉到小臂。每天坚持，不但这里的赘肉可以减少，而且还能改善心脏供血的功能。另外，肩膀上的问题、颈椎病等都会相应地得到解决。所以长期在电脑前工作的朋友们，要经常揉心经和小肠经。
7. 心脏功能失调：用大拇指揉心包经
肥胖容易造成心脏负担过重，反过来，心脏功能不好也会造成肥胖，两者是一个恶性循环的关系。
心脏功能不好为什么会造成肥胖呢？前面说过，肥胖的原因就是体内的垃圾运不出去，堆积在身体里了。只有靠新鲜的血液才能把垃圾运走，而驱动新鲜血液的动力就是心脏。心脏动力强，气血才有力量，才能够把赘肉吸收并清运出去。
有人问："我怎么知道肥胖是由于心脏功能弱呢？"其实有一些体征可以看出来，比如晚上睡觉的时候经常会觉得憋闷，需要开开窗户，这样的人心脏功能是弱的。还有就是上楼没几步就喘上了，心脏功能也不好。
怎么解决这个问题呢？只要每天拿大拇指按揉心包经就行了。把胳臂往前伸平，从腋下到中指的这条直线就是心包经。按揉的时候，心脏功能比较差或者心血管有轻微淤阻的人，都会发现有相应的痛点在上面。这时，一定要把这个痛点给揉散。
心脏问题稍微严重一点的人，通常肱二头肌下面有更为明显的痛点，一定要多揉这里。这时，减肥倒是次要的，最关健的是一定要把心血管给打通，让它通畅，这样才可以防治心梗、心绞痛、冠心病等疾患。
8. 脾的运化失调：推左侧小腿上的脾经
脾的运化失调也能造成肥胖。中医认为，脾主运化，化就是把体内吸收的食物变成精微营养物质变成血液化掉。同时，还要把新鲜血液运到全身的每一处。如果不能运到四肢末梢，那里就会有淤血、垃圾堆积。所以脾主运化的过程，就是清除体内垃圾的过程，也是推陈出新的过程，即新鲜气血把沉积的垃圾赶出去的过程。
有人说："我怎么知道是因为脾功能失调造成的肥胖呢？"脾虚通常会引起腹胀，就是吃完饭肚子就胀，甚至有的人即使不吃饭，但一到下午肚子就胀起来了，还有的人夜里睡觉老是流口水。这些都是脾的运化功能差了。要及时地健脾，才能把这些问题解决。
健脾可以用推脾经的方法。除了一般的减肥之外，还能减腿上、小腹部的赘肉，这些都是脾经所主。
脾经在小腿内侧的这一段穴位很多，也最容易找。当贴着小腿这根骨头的内侧来捏的时候，会找到一些痛点，这些痛点都是穴位。脾经堵塞的人，这些穴位会非常敏感，非常疼痛，这时就要多揉。
另外，揉左侧脾经效果最好。因为这里有一个普遍的规律：比如说肝在右侧，那就多揉右侧的肝经；心脏在左侧，揉心包经的时候要揉左侧。
9.膀胱经失调：在后背膀胱经按摩、刮痧、捏脊、艾灸
膀胱经在人体的后部。后背、臀部、后腿、脚外侧都是膀胱经循行的位置，像后背、臀部上的赘肉、肥肉多，都是膀胱经的问题。
膀胱经通常的问题就是人体的风寒易堆积在那里。因为它是人体抵御外寒的一个栅栏。中医认为："风从项后入，寒从脚底生"，就是说风寒都是从膀胱经进来的。所以好多人后背、臀部上的赘肉摸上去的感觉就像摸一层棉花一样，没有质感，这就是风寒堆积引起的。
如何清除后背膀胱经上的这些赘肉呢？就是驱寒，而驱寒的最好方法就是在后背的膀胱经上刮痧。
如果有人不喜欢刮痧，也可以用拔罐、按摩、捏脊、艾灸的方法，目的都是清除后背的寒气。而消除臀部上赘肉的方法是趴着，用拳头敲打臀部，可以达到臀部减肥的效果，而且也可以把臀部的寒气排出。还有，大腿后侧、小腿肚子上的赘肉可以用按揉、点揉的方法来消除。总之，要在膀胱经上多多用力。
通治各种肥胖的自疗法：推腹法、走路法、早睡早起 推腹法顾名思义就是推肚子。因为人体的12条经络都在肚子上有循行，所以把肚子推顺了，12条经络就通畅了，等于都得到了锻炼。
推肚子的时候，要用食指肚从心窝开始推。有时候，您可能感到心里闷得慌，堵了口气，这时要把这个气推散。
推的时候要往下推，推过肚脐眼，推到小腹部。先推中间这一条，然后再推两侧。推到肝胆经的时候，要斜着往中间推，因为肝胆经是斜行走向。这么一推腹，12条经络都调节和畅通了，身体的垃圾也会很容易被带走。
临睡觉的时候要推一次，第二天起床之前再推一次，各推5分钟。
走步法就是每天徒步。当您要上班的时候，最好在离单位不远的地方提前下车，然后走着去上班。老年朋友去公园时要多走步，这样可以均匀地将身体的赘肉减下去。
走步为什么有这么大的好处呢？因为人体6条重要的经络都循行在脚上。有人说："我天天都在走路，怎么身上的病还那么多？"这是因为很多人通常都不大会走路，没有用脚踏实地的方法，只是拖拉着鞋在走，所以很多人鞋的后跟都磨偏了。
如果用脚踏实地的方法，走路就成了锻炼的方法了。其实在生活中，举手投足都是锻炼，但是您得用心注意才有效果。
走路要走到什么情况下才有效果呢？比如在冬天，要走到头微微出汗、脚开始发热为止。这样不光能减肥，还能祛除足寒证，把气血都引到脚上去，这对老年人来说最合适。另外，走路法还可以防止脑中风、老年性痴呆、高血压等问题。
要想气血养足，还有一个根本，就是一定要睡得充足。
只要坚持，并且配合早睡早起，合理饮食+适量活动。你的身材一定一级棒！
有“眩晕”症状的，属于气血两虚，血液都引导到肝经，而心脏就缺血造成眩晕。
你们当务之急不是疏通肝经胆经，而是要强心脉。
肝胆经先别敲刮了，接下来的2周保证每天10点睡觉，让肝有时间造血，配合吃枸杞，大枣，干吃也行，煮粥泡水也行，里面加上蜂蜜，不要加百合等其他没用的东西，就这三样就足够了，先调理好心脏。
节食减肥等等的一定要停下来，早餐要吃好，吃饱！
中午要休息 养护心脏。
平时有空就按 “劳宫” “郄门” 穴 为心脏补血。
寒冷地区朋友也可以每天按摩肝经，用电动的，省力且效果不错，注意：
1.别按摩太久，5-10分钟就好，过犹不及。
2.别按太多经络，一段时间集中按摩一到两条，贪多乱按反而没效果！如一次刮胆经和肝经，或者同时敲打
3.刮经络方向一般从上往下，单向的，和刮痧手法一样，别往复来回乱搞。用电动按摩槌也是同样手法，切记
每天早起喝杯温盐水，站着敲两三分钟带脉一路，排毒减肥效果巨好！
带脉
另外附赠几个诀窍
1 最好在运动后，或者散步后马上刮肝经或者敲胆经，效果会更好
2 敲后千万别忘了喝杯温蜂蜜水，里面加一些盐，能加倍疗效，最好加上红枣，枸杞，都是补血的
3 洗澡的时候可以拿丝瓜澡巾从大腿根部向膝盖刮
4 力度一定要透，大腿上的肌肉层本来就厚，如果你只是只刮皮肤表层，太轻微的敲，不会有效果
5 别把方向搞错了，从大腿根部往膝盖刮，从臀部向膝盖的方向敲，要顺着经络的流动的方向
6 晚上睡觉前记得用热水泡脚，对你的睡眠，身材，和皮肤都有意想不到的好处，将热水注入深及膝盖的小桶，水温以脚可忍受的热度为极限，每天至少泡10分钟，让额头微微出汗。11点之后禁止刮肝经
7 敲完经络可以做些瑜伽的拉伸运动，主要是拉伸大腿内侧韧带，小腿韧带的，能加倍疗效
8 早上，中午可以多吃一些，不过如果8点之后就要控制一下你的饮食了，特别是吃夜宵。。。如果饿了，可以吃水果，饿的时候不要喝酸奶，对胃不好，酸奶也吸收不好
9 敲刮之前涂上乳业，既能促进润滑避免擦伤皮肤，也能更加促进乳业吸收，能有效消除脱皮现象。如果你皮肤有龟裂情况，擦完乳液后穿上袜子睡觉，效果会更好。
10 出现淤血停3天，不要强求
11 一定要坚持，否则一切都是白搭，每次你都在原地踏步，如果你真的想瘦腿瘦身就要下个决心！！！！！！！！！
12 刮的时候如果太痛，刚开始可以用手指，掌根按摩，或者毛巾或者其他的相对柔软的东西进行按摩，顺着经络按摩，以大腿小腿轻微发红，说明血液循环加速，燃烧脂肪，排除体内垃圾，当然，刮和敲的刺激更大，效果也更高
但是，一定要循序渐进，不可操之过急
如何减小腿：
首先，小腿是人走路，运动的最重要支持，小腿两侧是人体6条主要经络的所在，所以小腿保健对身体的全面健康非常重要。
MM们主要关心的是怎样让小腿马上“细”下来，至于这些理论的东西可能没太多心思看吧？但是理解了道理会对你减肥有很大帮助，而且一百个人有一百个不同状况，我这里只能起到抛砖引玉的作用，各人根据自己的情况和身体反应，在理解经络道理的基础上可以创造出效果最好的方法。
小腿粗主要分两类： 虚胖型粗小腿 和 肌肉型粗小腿 大家很清楚自己属于那种了吧？
A. 虚胖型：
虚胖型粗小腿 减起来相对容易，小腿胖的情况不同代表脏器的状况也不同，
1. 有些人是腿肚子特别粗，膝弯部位和脚腕相对细，小腿呈纺锤型。（这里称 A-1型）
2. 有些是膝弯和腿肚子都粗，脚腕比较细，小腿呈啤酒瓶型（这里称 A-2型）
3. 有的是平均都很粗，尤其脚腕粗，而且踝骨特大，跟腱特粗，呈白萝卜型（这里称 A-3型）
4. 还有些其他形状的，比较特殊，此处不提。
虚胖型小腿的肉质松软，捏起来脂肪层比较厚，赘肉下的肌肉即使绷紧也不是很坚硬，而且有这样小腿的朋友一般耐力不太好，走长路很容易累。
A-1 型 ：腿肚子粗与脾经较弱有关，一般这样的人比较容易饿，比较爱吃甜食，还爱喝冷饮。造成了脾虚胃寒。
减小腿应该从健脾和胃开始，外加敲打脾经，胃经，适当增加快步走锻炼时间，适当拉伸腓肠肌，疏通经脉。
具体做法如下：
1.健脾
山药，又叫淮山，健脾效果很好，应坚持常吃（中里巴人老师对淮山推崇备至，我这里只是借花献佛）不贵的，头天晚上抓一把约一到二两泡在热水里，第二天早上捣烂，有搅拌机或豆浆机的最好搅成浆状，用小砂锅煮开，记得搅拌以免糊底，质量很好的淮山应该略有酸味，但不难吃。里面可以加入糖或牛奶，甚至打入一个鸡蛋，稠度自己加入开水调节，像糊糊或粥就行。作为早餐食用。可以加些蜂蜜，枸杞，红枣，还有补血的功效
健康从早餐开始。早餐一定要吃，这是减肥的不二法门，大家有没有看到我发过的身体器官运作时间表? 7-9点是胃经运作，全天的营养吸收效果最好就是在这段时间，你早晨吃的东西直接会进入你的各大器官提供滋养。而且这些物质材料的好坏直接影响你的器官，
早餐要戒绝的几大杀手：
1.油条 （高热量，高致癌物质，无营养）
2.方便面 （同上，还有更多的添加剂，盐，防腐剂）
3.泡饭，咸菜 （无营养，高盐，增加肾脏负担）
4 巧克力，奶油蛋糕，黄油饼干。。。。。。
如果你不想瘦身，你就尽情吃吧。。。。。别再往下看下去了
坚持一个月，效果很明显（副作用可能是你吃了头两天屁会增多，这可是大好现象，是体内浊气排出，找个背风的地方尽情的放! ：） PI放完了，你会觉得神清气爽，肠胃说不出的舒服，且放心，不会一直这样放下去的。
２.和胃
所谓“和”就是别刺激它，胖朋友如果真的意志坚定，需要做到一点：戒除吃冷饮，戒除所有碳酸饮料。
中医讲求天人合一，大自然中除非冬天，否则是不会有低于气温很多的水或食物，人类发明了制冷技术和冰箱之后，才有那么多低温，甚至0度以下的食物饮料，这些低温食物对胃明显是不良刺激，会导致胃温度过低，降低消化食物的能力，也就是中医说的“胃寒”
汽水是二氧化碳溶入水中，形成碳酸，大家都知道碳酸钙是什么，碳酸会溶解我们的骨钙质，造成骨质疏松，另一面，它呈酸性，对胃肠内壁也是一种不良刺激，要避免喝。
还有，太辣的东西一样会刺激胃，辣椒油即使抹在皮肤上也会觉得火辣辣的，何况是胃粘膜呢。所以胖友们也要尽量少吃太辣的东西。
减小腿和减大腿是相辅相成的。一般先减大腿再减小腿。上面说过了 1. 健脾 2.和胃
下面说——
3.敲打 脾经，胃经
A.-----脾经：在小腿内侧, 主攻穴位--》阴陵泉，地机，三阴交。
B.-----肝经：在小腿胫骨外侧，沿胫骨走至脚面，主攻穴位--》足三里，上巨虚，下巨虚，丰隆。
敲打姿势：可以坐在床上，一条腿曲起，另一条腿落地或伸直平放，最好先对图用拇指按穴位，感觉酸胀就对了，两拳同时敲打“夹击”小腿的这两条经络，不用很大力，累了可叫LG帮你敲！！！一条腿敲3-5分钟，频率不用太快。
腿肚子特别坚硬的人要先放送肌肉，详情等下再说。
看下图，仔细寻找是否痛点集中在 “阴包”“区泉”“膝关”处，
这里如果皮下痛的厉害则可以用拇指揉按，如果痛的不厉害，可以用拳敲打，其他朋友有同样状况的也可照样做。
肥胖的原因： 吃的多--损伤脾胃--脾胃虚弱--运化无力--代谢垃圾无力被排出---垃圾堆积。 这是肥胖的普遍原理。
敲胃经之所以能减肥，
是因为胃经能抑制人体亢奋的食欲，
同时增加新陈代谢，
转移你的注意力，
不再考虑该吃什么，不吃什么。
另外加上走路，让身体活动起来，血液运行在血管中，给器官组织带去营养和氧气，带走垃圾和二氧化碳，像步行散步，登几层楼梯少坐电梯，这样的小事就是你减肥的最好时机。
11点前一定睡觉，躺在床上失眠也要睡。
◆切记不可—→菜汁拌饭 来吃，尤其浓汁拌饭是催肥第一大高手。
早餐可以放开吃，有肉类蛋白质更好。（方便面油条别吃）饭后吃个酸性的水果，同仁堂的 大山楂丸效果更明显。
午餐可以吃多一点蛋白质，别强行饿自己。淀粉类少吃。咖啡别在午餐后喝，改在3点后喝。
晚餐多吃蔬菜，淀粉也要少。9点后就别吃食物了。
平时实在嘴馋的时候吃几块饼干，一点水果都是可以的，别老是思想斗争，精神愉快减肥效果最好。人活这一辈子别太委屈自己
要明白一个道理： 胖不是能量摄取过度，而是消化和排泄功能受损，力量不足造成的垃圾没办法排出。饿自己永远解决不了问题，反而要给内脏提供适当的能量和营养，让他们正常运作，才能把垃圾清理出去。（好比你请搬家公司，让他们帮你清整屋的垃圾，又不给他们工资，人家能帮你干吗？）
3到5点是膀胱经络运行，咖啡，普洱茶，乌龙，有助利尿，此时要多喝水，多排泄，膀胱经能迅速帮你把体内垃圾排出去。
另外，糖和肉类蛋类本身不是坏东西；只是我们长期放纵饮食，懒于锻炼 而弄坏了消化器官，使它们不能被有效分解排出；才形成垃堆积在皮下。
好比汽油本身是好能源；我们把车的化油器折腾坏了，汽车才喷黑烟、跑不快，再不修整，汽车就要报废啦。
前面讲过 1. 健脾 2. 和胃 3.敲打脾经和胃经
现在讲——
4.拉伸小腿肌肉
上面很多朋友急切的想知道如何瘦小腿，但是前面说过的 减大腿，调节饮食，改善膀胱经排毒，早睡早起， 吃淮山粥，你们已经做到哪几样呢？
光靠敲几下小腿，健康理念没有大的改观，继续不良生活方式，想要得到美丽的双腿是很难的。
健康美丽只属于意志坚定，心态正确的朋友们。
小腿肌肉结实的朋友要注意了
1.尽量少穿高跟鞋 高跟鞋让你的小腿肌肉群长期处于收缩状态，再加上自身重量偏大，小腿肌肉承受更多的压力，被迫增长肌肉来强壮自己，而且膨胀的位置很难看，在小腿中段，横向发展，成了一个肉坨坨，要尽量使它们能充分伸展开。
（各位MM， 注意了。 除非必要，尽量少穿高跟鞋，即使穿也要买价格较高，质量较好的，因为品牌货在设计鞋底曲线是根据人体工学设计的，力量分布较合理，杂牌货哪管你什么人体工学，鞋跟不掉下来就算对得起你了，你一百多斤压力全放在一双力量错误分布的鞋上，除了小腿变形，还可能造成鸡眼，跟腱拉伤等等，所以钱要花在刀刃上，多花点钱买双好鞋子是美腿的投资。）
2. 注意坐姿长期坐办公室的朋友别经常把小腿向后收，放在椅子下方，应该向前伸出，或与大腿呈90度，大小腿夹角小于90度会导致膝弯内血管流动不畅，小腿淤积。腿肚子特别发达的朋友可以在桌下放个方形较硬的物体，高度约两到三块红砖平叠，垫起脚前掌，脚跟着地。
参考下面图片——
每天早上做体前屈，双手尽量下探，到不能再低的时候保持5-10秒，重复做2-30次。 可以拉伸小腿和大腿的后部肌肉。
做瑜伽的一些拉伸腿部韧带的动作
单独拉伸小腿肚，找斜坡或楼梯，门槛等等，反正够高够结实就行，由轻到重，尽量伸展小腿肌肉，保持10秒钟，放松一下，再拉十秒，别太猛，当心拉伤！！！ 做多少次自己定，做完后双手拍打小腿两侧，放松肌肉。
这个动作要注意，腿一定要直，膝盖不能弯曲，每天坚持早晚5分钟，会使你的大腿更加修长
这个动作注意身体不能前倾，要拉伸腰部，能使你的大腿和腰部的赘肉减少
此方法对 A-1 A-2 A-3 通用，只是A-1型朋友要先充分拍打小腿，放松肌肉再来拉伸，否则很容易拉伤。切记！
●这是大问题，千万不可掉以轻心，切切！
臀部和大腿外侧
动作要点：缓慢下蹲，不要蹲得过低，若掌握不了平衡，可尝试用手扶一支撑物
大腿后侧和小腿
动作要点：脚尖勾起，让小腿得到充分伸展，不要用力压拉伸腿的膝关节
大腿前侧
动作要点：屈腿膝关节不要超过脚尖，跪撑腿的膝关节下可放一垫子，避免摩伤
腰部
动作要点：两膝分开跪地，身体缓慢后仰，双手够脚跟，不要勉强，初学者可先尝试将脚尖立起。
侧腰
动作要点：腰部侧向伸展 ，注意髋关节的控制，身体不要前倾或后仰
大腿外侧
动作要点：上身直立坐姿，左腿向前方伸直，双手将右腿抱起，逐渐贴向胸部
按摩小腿
另外附赠几个诀窍
1 最好在运动后，或者散步后马上刮肝经或者敲胆经，效果会更好
2 敲后千万别忘了喝杯温蜂蜜水，里面加一些盐，能加倍疗效，最好加上红枣，枸杞，都是补血的
3 洗澡的时候可以拿丝瓜澡巾从大腿根部向膝盖刮
4 力度一定要透，大腿上的肌肉层本来就厚，如果你只是只刮皮肤表层，太轻微的敲，不会有效果
5 别把方向搞错了，从大腿根部往膝盖刮，从臀部向膝盖的方向敲，要顺着经络的流动的方向
6 晚上睡觉前记得用热水泡脚，对你的睡眠，身材，和皮肤都有意想不到的好处，将热水注入深及膝盖的小桶，水温以脚可忍受的热度为极限，每天至少泡10分钟，让额头微微出汗。11点之后禁止刮肝经
7 敲完经络可以做些瑜伽的拉伸运动，主要是拉伸大腿内侧韧带，小腿韧带的，能加倍疗效
8 早上，中午可以多吃一些，不过如果8点之后就要控制一下你的饮食了，特别是吃夜宵。。。如果饿了，可以吃水果，饿的时候不要喝酸奶，对胃不好，酸奶也吸收不好
9 敲刮之前涂上乳业，既能促进润滑避免擦伤皮肤，也能更加促进乳业吸收，能有效消除脱皮现象。如果你皮肤有龟裂情况，擦完乳液后穿上袜子睡觉，效果会更好。
10 出现淤血停3天，不要强求
11 一定要坚持，否则一切都是白搭，每次你都在原地踏步，如果你真的想瘦腿瘦身就要下个决心！！！！！！！！！
12 刮的时候如果太痛，刚开始可以用手指，掌根按摩，或者毛巾或者其他的相对柔软的东西进行按摩，顺着经络按摩，以大腿小腿轻微发红，说明血液循环加速，燃烧脂肪，排除体内垃圾，当然，刮和敲的刺激更大，效果也更高
但是，一定要循序渐进，不可操之过急
再来一篇中里巴人写的《减肥可以更简单》
每每和女性朋友们谈到减肥的话题，顿时大家就会眼睛发光，兴致盎然，其实许多女士，身材匀称，体型丰满，非常健美，但仍迫不及待要修炼成＂魔鬼身材＂．＂瘦＂似乎已经成了现代人刻意追求的时尚．
但瘦也要瘦的健康，瘦得结实，瘦得精神才好．如果减肥减到面色灰暗，浑身无力，无精打采，皮肤松弛，一付病怏怏的样子；或真的有了机体功能紊乱的问题，那真是得不偿失．
通常的减肥，并不是一件轻松愉快的事情，要每日节食，而节的食也都是最爱吃的美食．看到喜欢的佳肴而不敢吃，心里的感觉最为不爽．况且还要经常忍饥挨饿，简直成了苦行僧，好象执意要与身体作对．凡是令身心抵触的做法，都很难持久．常常要以失败告终．这种屡试屡败的经历，对自身精神的伤害远大于减肥．它会人为的制造一种心理上的挫败，使自己丧失自信．所以，我们最好能让我们的目的，能和我们的喜好统一起来，能和我们的身心谐调起来．这样去做事，既轻松愉快，又容易成功．
减肥其实可以很简单的完成，而且对身体毫无损伤．影响减肥的最大问题就是中医所说的＂肝郁，脾虚＂．肝郁使胆汁分泌不足，脾虚使胰腺功能减弱．而胆汁与胰腺正是消解人体多余脂肪的两位干将．只有将这二位的积极性调动起来，才能迅速解决肥胖的问题．
肝郁我们的消解法是：常揉肝经的＂太冲＂至＂行间＂，大腿赘肉过多的人，最好用拇指从肝经腿根部推到膝窝曲泉穴１００次，这通常会是很痛的一条经，每日敲＂带脉＂３００次，用拳峰或指节敲打大腿外侧胆经３分钟，拨动＂阳陵泉＂一分钟，揉＂地筋＂三分钟．这样＂肝郁＂的问题会很快解决．
肝郁也是乳腺增生，子宫肌瘤，卵巢囊肿等许多妇科疾病的主因，还有痛经，黄褐斑，偏头痛等病症也与肝郁关系密切，减肥若能连带预防妇科疾患那才更有长远的意义．
敲＂带脉＂擅消＂游泳圈＂（腰旁赘肉），敲胆经易减臀部大腿赘肉，此二法实为一法，都是在疏通胆经，因为＂带脉＂也是胆经在腹部的一段．如果用此二法，一段时间，并未有什么效果（应该大便增多或食欲略减）．那咱们就用第二招，先从增强脾经入手．
脾虚最影响肠胃的消化功能，吃完饭就肚胀，喝点水也停在胃里不动，大便总是无力下行．这样的人身上的赘肉软得象一团棉花．两腿沉重不愿迈步．大白天也总想睡觉．
脾虚可用食补，最好的食物就是山药薏米芡实粥了，胃寒可去薏米，胃热可去芡实山药，换成绿豆．绿豆薏米粥，最去湿热，对于肝旺脾虚，舌苔黄腻的人，最为对症．
如果胃寒怕冷又脾虚的人，附子理中丸当为首选，此药去寒湿而养胃，扶中气而健脾．如果吃一点东西马上就饱胀难消，那是心脏功能虚弱，供给胃用于消化的气血不足．此时补心就是健脾．柏子养心丸最堪此任，此药补心又养肝，安神又通便，若总是心神不宁，气短乏力，大便难下的人服此药最为切当．
每日空腹多吃些小枣既补血健脾，又益气通便，大枣补血力强，小枣活血力强，暑日以小枣为佳．有人说喝了山药薏米芡实粥，反而腹胀，认为自己是虚不受补，其实是因为您腹中浊气太多，平日无力排出，而此粥补气最快．清气生必然驱赶浊气，两气相争，一时难出，便觉饱闷腹胀．此时喝一碗白萝卜汤，胃寒重的再加上点胡椒粉，自然胀随屁解，腹中顿时畅快．再喝山药薏米芡实粥，便觉顺下无碍了．此外，经常按摩小腿脾经，再重点刺激公孙穴，配合内服粥药，健脾也并非难事．
说了半天调理脾胃，没谈减肥二字．其实，脾胃功能健旺，减肥自是随心所欲的事情．
身边有许多朋友只敲带脉，推腹就能顺利减肥，但也会有人效果不佳．其实无妨，用这些方法，会得到许多额外的好处．无意中去除了慢性病，可能比减肥更有价值．
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