九曲揉筋术
序
余今已年近半百，此术为余从小练习之家传功法。余祖籍北京顺义，古属顺天府，京畿之地，全国武者集中之处，有着深厚的武术文化积淀。祖父刘玉清是木匠，古时八大匠之首，手艺精湛，年轻时走南闯北，结交广泛，余父刘廷发入伍为解放军飞行员，从家中学得此技健身，另有拳术几式。现祖父及父亲离世久矣，详情不清，观此术之理法，应为道家健身之术，人身具九曲之弯，习练时以心法引导，各弯处以抻拔之状，揉摩滚转，至功深后各弯处皆感活泼如珠，筋柔骨壮、身轻步捷、神完体健。
吾从小习练，近年伴吾同练者数人，均学以此术为拳术练习之基本功，始觉此术，练习全面、占用空间小、功法简便易学、见效快，能长精神、悦容颜、舒筋活血，可单独习练成一功法，亦可为其他进阶锻炼之基本功，奠定深厚根基。
值此与“新冠病毒”战斗之际，在师父杨氏太极拳第五代传人檀训亭指导下，整理之，并愿将此术公布而出，献与大家，望能共同研究，习之健身强体，助吾辈为国做出更大贡献。
刘伟于邯郸
2020年二月初二 龙抬头
章一：
抻筋拔骨论
为什么筋要抻？
前贤云：筋，人身之经络也，四肢百骸，无处非筋，联络周身，通行血脉，人肩之能负，手之能摄，足之能履，周身之活泼灵动者，皆筋之挺然者也。
修拳道，必先于“易筋”以坚其体，壮内以助其外。故先圣以力挽伸筋之法，易之以舒，易之以强，易之以壮，即棉泥之身，可以立成铁石，成筋强骨壮身健神悦之态。
人乃天地之灵也，具沟通天地之能。习练之时，放松五脏和五官，舒展胸臆至无极，神念融于天地，使天地人，三体合一。阳经汇百会、阴经汇会阴、呼吸涵涌泉，此三处轻提。天阳之气注百会，自然之气入劳宫，地阴之气进涌泉，此三心微收。以抻拉拔揉展之动，采四季万物之气，泻体内风寒湿燥火五邪，顺意而炼，勿起强意，渐自功成体健也。
注：筋骨训练是传统武术的核心内容、不传之秘。习练之，体悟渐至心悟，心体皆悟，方才入门，此为筑基之法，亦需终生习练。
章二：
心诀:
筋意无极抻，
呼吸腹逆运，
丹田开合往，
气血四梢贯，
混元一气定，
周而复始行。
解1、 练习时，全身筋骨以意念向上下左右前后的无限远处尽力伸展，保持住一会儿。可自然呼吸，精神及全身放松，功深者可用逆腹式呼吸，效果更大，初学者不可强求。
解2、舌微顶上腭，同时微提会阴，使身内之混元气团聚，但用意不可太重，微提拢即可。从开始到收功，始终保持。
解3、四梢者，牙为骨之梢，舌为肉之梢，发为血之梢，甲（手指、脚趾甲）为筋之梢。意引气血灌注至梢节，则全身皆贯通矣。
章三： 练习要注
1、功法共九节，按顺序练习，为气血循经运行，由四梢向丹田合之练法，倍效，可强筋健骨暖身合五脏调丹田增益气血。
2、放松全身，牙轻咬，目微闭，放松耳，放松头顶之发，放松两嘴角，持微笑意。
3、每动作，定住姿势，默数九数，放松复原，为一次。初练每动作可做三次，渐至六次，九次。
4、练功勿临风，功后30分钟勿触、饮凉水。
5、全套练习时间在10~20分钟，微出汗为宜，每日晨行一次，适宜为度，勿过度疲累，坚持日久自有功效显现。
6、可做为功法全套练习，亦可择几处重点练习，为热身之用。
7、最后必练收养功。
章四： 辅助功法
一、行气式：
双脚开立，与肩同宽，双手前合于腹前，手心向上，手指相对。意想以手，捧丹田之气，从丹田出，沿任脉上行，舌顶上腭，过顶，顺督脉下行于命门，微提会阴，使气从命门散开，布于全身至手心、脚心、头顶。
二、收气式：
双脚开立，与肩同宽，双手背后，合于命门，手心向上，手指相对。意想全身气从手心、脚心、头顶收于命门，以手捧丹田之气，从命门出，沿督脉上行，过顶，顺任脉下行收于丹田，松开舌头，放松会阴。
三、收养功：
“会练不会养，百练功不涨”。必练重点，如有唾液，抬颌发出“咕
嘟”声咽下，意引入下丹田。
1、摩揉腹：双手劳宫重叠，对住肚脐，顺时针绕圈摩揉，再逆时针，各行九数，三至九遍。
2、摩揉命门：手分按左右命门，顺时针绕圈摩揉，再逆时针，，各行六六数。
3、摩揉带脉：手分别前后摩揉左右腰际，功在通丹田和命门，数次。
4、摩揉“三下”：摩揉腹下股沟，腋下，颌下，各行三九数。
5、摩揉胸、摩揉面、搓耳、搓颈后，敲头顶，鸣天鼓二十四次。
6、摩揉全身各关节，从上到下，重点双膝，各行三九数。
7、收气式三次。
8、内扣脚尖三次，散步遛达。
四、丹田开合功
功效：此为筋骨内炼之法，亦可增强遍布全身之浑元气，增强气血，练习丹田鼓荡，锻炼“体呼吸”，功深后，全身毛孔皆参与呼吸，全身筋骨随呼吸徐徐开合抻拔蠕动。
功法：1、太极式站立。
2、双手劳宫穴重叠，对准神阙穴，贴于腹上。
3、吸气以息，双手重叠徐徐前开3寸，五心徐徐收，合向丹田，丹田命门同时相吸合，意气身皆敛于丹田。
4、屏息三息。
5、呼之以息，双手徐徐收回贴于腹上，五心徐徐归，丹田命门同时相斥开，意气皆涨于身外3寸。
注：1、数量、时间不限。
2、缓慢呼吸，功深后，渐至每分钟一至二息。
章五： 功法正文
先做'行气式’一次，后循序做以下各节（必循序而习，此为循经之法）。
第一节、 臂功：可炼臂、肘、腕、指之筋，达“松肩沉肘”之功
1、大鹏'展’翅: 双脚开立，与肩同宽，双臂左右伸直，掌指亦伸直，扩开胸部，双手左右尽力撑，劲在指尖，意为左右“展”“尽”。保持展势，默数九数。
分正手反手阴阳二式练习。
2、指天划地: 双脚开立，与肩同宽，双臂一上一下伸直，掌指亦伸直，尽力上下伸，意为上“钻”天、下“扎”地，劲在指尖。保持展势，默数九数。双臂轮换。
3、双剑'穿’天: 双臂同时上伸，与肩同宽，掌指伸直，尽力上伸。劲在指尖，意为向上“穿”“尽”。
4、单劈手、双劈手、鸳鸯臂: 弓步，臂掌指，尽力伸直，以肩为轴绕环，单臂轮流、双臂同向、双臂异向，三种方法正反两向共八式，绕圈，尽力划大圈。劲在掌根，意为“劈”
5、张飞'擂’鼓: 两臂前伸，与肩同宽，肘部定住不动，双手握拳，双小臂绕环，双臂同时正反圈，单臂轮流交叉正反圈，共四式。劲在肘、拳，意为“擂”鼓。
6、金丝'缠’腕: 两手抖手若干下，然后小臂定住，两腕互相绕环，同小臂法，共四式。劲在腕，意为双手互“缠”，单手“翻”劲。
7、飞鹰'捉’兔: 十指抓、攥。意在指尖“抓”“合”，掌“扑”“按”劲。
第二节、 颈功：可炼颈周围之筋，达“虚领顶劲”之功
1、黄牛'顶’角: 向上轻拔“大椎穴”(虚领)，向前低头、后仰头、左弯、右弯、左转、右转共六式。保持姿势，默数九数。始终颈部含“拔”意，前顶后顶左顶右顶转头顶， “尽”力向外顶。
2、羚羊'摆’头:头先向前低尽，缓慢向左划圈，到左到后到右再到前为一圈，再反向划圈。“尽”力向外顶，缓慢划圈，尽力划大圈。
第三节、 肩功：可炼肩筋，达“松肩沉肘”之功
1、单转肩：双臂自然下垂，身体保持不动，以双臂左右伸直时的样子为轴（意念上的虚轴），两肩先向两侧外尽力抻开，再向前合、然后向下压、向后开、向上提，到再向前合，划圈转肩，为一圈，两肩轮流，正反圈共四式。转肩向前顶后顶上顶下顶，要“尽”力顶，尽力划大圈。
2、双转肩：同上，双肩同时，正反圈共两式。意念同“单转肩”。
3、开合肩：双肩同时前合后开。意念同“单转肩”，尽力前合后开。
4、提压肩：双肩同时上提下压。意念同“单转肩”，尽力上提下压。
第四节、 背功：可炼胸、背、肋之筋，达“活脊运肋”之功
1、弓步标指：活背法。弓步，手部四指并拢，拇指微扣，贴于掌侧，双掌轮流从腰部向正前标出，发力在背，松肩，劲达指尖，左右弓步轮换。意向远“穿”。
2、柔式揉背: 杨氏太极拳云手、倒撵猴或形意拳鼍形、陈氏太极拳庇身锤。左右式，进行活背，全身放松，以背用力，缓慢揉动。各行三九之数。
3、刚式揉背: 杨氏太极拳揽雀尾之双按掌、野马分鬃、搬拦捶或形意拳炮拳、崩拳、陈氏太极拳青龙出水、全炮捶，左右式，发力，以背发刚劲练习。
4、前后抖脊：名为“喷泉涌浪”，双臂伸直同时上举，双手合握于头上，全身放松，前后抖脊。劲从腰骶部发出，意在骶“喷”脊“涌”。沉肩，使力由肩到臂，勿上头部。缓慢轻抖，重在协调。
5、左右抖脊：名为“鲤鱼摆尾”，双臂伸直同时上举，双手合握于头上，全身放松，左右抖脊。劲在腰骶部，意在“摆”。缓慢轻抖，重在协调。
6、抖全身：名为“金鸡抖翎”、“狮子抖毛”，双臂前举，全身放松，劲在腰骶部，意在“抖”，由骶骨发起，震荡到全身的梢节。急速轻抖，重在协调。
第五节、 腰功：可炼腰胯筋，达“松腰敛臀裹胯”之功
1、胯绕环：活腰法二式。双脚开立，与肩同宽，双手叉腰，踝部定住不动，胯和膝同时动，绕大环，正反圈。然后，膝踝定住不动，仅胯动绕小环，正反圈。共四式。转时向前顶后顶左顶右顶，要“尽”力顶。
2、背丝扣：双脚开立，与肩同宽，双手叉腰，膝踝定住不动，仅胯动，绕∞字环，正反圈。共两式。此式较难，功效极大，开胯活腰，为不传之秘，缓慢绕环，重在协调。不限次数，可常练。
3、侧弯腰：双脚开立，与肩同宽，左手叉腰，右手上举，缓慢向左弯腰，右手有够到脚的意念，左肘勿前后乱摆动，肘尖对左脚外踝骨。左右式练习。
4、弓步撩拳：“弹腿”拳法之招式。左弓步，两手握拳，左拳向右摆，停于右手前，右拳向身后微摆，停于右臀后，然后身体左转，两拳同时上撩拳，左拳过左膝向左撩起，臂与肩平，右拳向前撩起，臂与肩平，拳背均向上。左右弓步轮换，左右拳相反过来即可。以背发力运臂，由慢到快撩起。各行九次。
5、前折腰：“鲤鱼打挺”，塌腰，缓慢前俯腰，后腰部有向下折叠的感觉，此为前折，向前尽力顶额头、抬下巴，眼前上看，双臂自然下垂，弯曲，小臂交叉，以手背触地，以头领劲，上身尽力向前伸展，慢起，到上身与地面平行即止，为一次，勿起到直立。意在腰“挺”。
6、侧折腰：“犀牛望月”，塌腰，前俯，向左侧抱腿，放松左腰侧，有上身向左腿“折”的感觉，双手环抱住小腿，双手合于小腿后，右胸肩尽力靠在左前小腿上，缓慢左右轮换。意在松腰、抻背、拉腿。功深后，向左俯折腰，右手抱腿，头向左后转，左手向左后顺大腿伸直，剑指，成“望月式”。
7、老树'盘’根；前俯，塌折腰，双手左右分开，从内侧，从后抱住足跟。
第六节、 踝功：可炼脚、趾筋，达“松踝活趾”之功
1、前后运踝：踝松，趾不离地，胯不动，左右脚轮流抬后脚跟，前后运动踝膝部。
2、转踝：同上，旋转踝膝，左右划正反圈，共四式。
3、飞鹰'捉’兔（脚捉式）: 足趾抓地，紧抓松放。意在趾尖“抓”“抠”，脚掌“扑”“踩”劲。
4、蜻蜓'点’枝：提起脚跟，腿稍弯，脚尖点地，以十个足趾站立。神上提，意在轻“点”。
第七节、 膝功：可炼膝筋，达“松膝活胯”之功
1、金鸡'独’立：双手叉腰，单足站立，另一腿前伸，膝部定住不动，小腿前弹，内绕环，外绕环，前蹬，左右轮换，共八式。
2、腿缠丝：双腿开立，与肩同宽，足趾不离地，放松胯腿踝，双膝轮流绕环，向内合绕环，向外开绕环。
3、老熊'转’腰：双足并，以足趾站立，双臂弯曲抬起到胸前，胸肩臂尽量不动，左右转腰胯。
4、喜鹊“蹬”枝：左右腿轮流蹬，后蹬，前蹬，左右蹬。放松腿，尽力蹬，意在脚跟蹬劲。共六式。
第八节、 胯功：可炼胯筋，达“开胯活胯”之功
1、前飞膝：一腿站立，另一腿高抬腿，小腿自然下垂，膝前上顶，尽量以膝碰胸，左右轮换，先慢后快。胯根发力，尽力前伸上抬，意在膝“轻”如飞般“快”。
2、外摆膝：一腿站立，另一腿高抬腿，小腿自然下垂，外摆膝，左右轮换。胯根发力，尽力前伸上抬外摆，意在膝外侧。
3、内合膝：一腿站立，另一腿侧抬腿，小腿自然下垂，由外向内摆膝，左右轮换。胯根发力，尽力侧伸、侧抬、内摆，合劲，意在膝内侧。
4、肘膝合: 一腿站立，另一腿高抬腿，小腿自然下垂，异侧臂曲，以肘尖碰膝尖，进行横盘肘、竖砸肘。抻拉背胯臂筋。
5、手足合: “大犀牛望月”式。一腿站立，另一腿前踢，双手前伸，手足同时向身体中线合，然后同时向身后翻，腿由前踢改为后撩踢，双手亦随转腰向后，与足合于身后中线处。抻拉全身前后筋。左右式轮换。此式较难，功效较大，缓慢练习，重在协调。
第九节、 遛腿势：抻拉腿四周之众筋，为必练重点
1、弓步压腿，左右式。
2、仆步压腿，左右式。功深可做“内家拉大筋之地盘功”。
3、虚步压腿，左右式。功深可做抱靴，卧靴法。
4、遛腿: 左右前踢、侧踢(左右分脚)、外摆(摆莲腿)、内合(旋风式)、后踢、前勾扫后蹽踢(玉环步鸳鸯腿)、二起脚。
行收养功而收功。
章六：
收功的重要意义
道家认为“灵为神、魂为精、魄为气”，魄是先天的元“炁[qì ]”能量磁场，人身元炁又称“原气”、“真气”。
站桩练功的时候，身体的气脉开通，气血循环加强，全身会发暖，身体细胞内的一些精微物质会在这种发热的情况下转化为气态，形成身体周围的气场，这部分气场，是人体的精气所转化，即“魂魄”之魄也。
有气就有魄，这个气魄具有感知功能，使人体感知能力扩大和加强，且能为人的意识所操控，范围放大或缩小。有些高手，非常敏感，虽然闭着眼睛，但周围发生的事情会一清二楚，即是魄的功能。
这个魄是全身五脏六腑的精华物质所化，所以，站桩或练功结束后，一定要将这个气场收归身中，这样精华物质才不会损失掉，积累的时间久了，这个魄的功能就会越来越强大，身体才会更好，才可能出更多的功夫。
全文止
联系客服
