土豆,又称“马铃薯”。联合国粮农组织将马铃薯定义为地球〝未来的粮食〞,并确认有必要使全世界关注。那么其貌不扬的马铃薯充当〝干粮〞的资本到底何在呢?
营养价值高于苹果
人人都喜爱苹果,西方民谚甚至称〝每天一苹果,医生远离我〞,其实,从营养价值来看,〝泥巴巴〞的马铃薯要远远高于〝红彤彤〞的苹果。营养专家检测发现,马铃薯所含蛋白质与维生素B1相当于苹果的十倍,维生素C是苹果的三倍半,维生素B2和铁质是苹果的3倍,磷是苹果的2倍,糖和钙质与苹果相当,只有胡萝卜素含量略低于苹果。
马铃薯之所以可以充当〝未来的粮食〞,主要是因为它比米饭所含的营养成分多,除了维生素外,还有矿物质,可当蔬菜又可当成主食。马铃薯含有丰富的钾,可有效预防脑中风及高血压。当人体摄入过多盐分后,体内钠元素就会偏高,钾便呈现出不足而引起高血压,常吃马铃薯能及时给体内补充所需求的钾元素。
马铃薯是一种极好的主食,因为马铃薯所含的淀粉比米饭、馒头、主食面包的热量低,且饱腹感更强。此外,马铃薯比精制白米和白面粉含更高的钾、镁,而且属硷性食品,可平衡人体内的酸堿值。
值得注意的是,马铃薯的芽含有龙葵堿,易引起腹泻或神经麻痹,食用前务必要将其去除干净。
此外,购买马铃薯,要挑选表面完整、干净的,且触手坚实光滑,避免选择外皮有皱纹,或枯萎、软黑、呈绿色的马铃薯。
烹饪马铃薯也有诀窍。为保存马铃薯的养分,连皮煮是最好的方法,且最好整颗煮,不要切片或削块。如果必须要削皮再煮,应该使用削皮机轻轻削去薄皮,避免削厚,因为许多成分都在靠近马铃薯表皮处。
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