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这种维生素是补钙的“黄金搭档”,千万别忽视

2021-01-10

文/本报记者 陈雪 通讯员 刘丹妮 图/今日头条免费图库

俗话说:“年少不补钙,年老骨头脆。”补钙,真是一个老生常谈的问题。

那么大家在什么时候才能想起补钙呢?可能只有在夜半无人抽筋时或骨质疏松找你时。

但是有这样一群人,一旦患病,命运的齿轮开始转动,身体内的免疫平衡系统开始“闹脾气”,再想起补钙,那基本就是“亡羊补牢”,他们就是风湿免疫类疾病患者

风湿免疫病简单来说是因免疫系统异常而导致的疾病,具体成病原因不明。代表的疾病有类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、痛风、系统性红斑狼疮、干燥综合症等

风湿免疫疾病患者十分容易“招来”骨质疏松。这就不得不提一下其中的“催化剂”——激素。因为在风湿免疫性疾病的治疗过程中,常常会给予患者激素治疗,而激素就是其中一个会使骨折疏松的“元凶”

当然大家也不要谈“激素色变”。只要用药得当,并且合理的进行补钙,还是可以很好地控制骨质疏松的发展速度。今天,新疆维吾尔自治区人民医院风湿免疫科主任武丽君就来给大家说说,补钙,你应该知道的那些事儿!

说起“补钙”,那它的“黄金搭档”——维生素D,必须拥有姓名!

维生素D能促进钙的吸收,所以要想身体摄入的钙有更好的吸收效果,一定要及时补充维生素D非常有必要。

因为日常食物摄入无法提供足量的维生素D,所以建议大家额外补充。

有人说,晒太阳可以补充补维生素D,没错!合成维生素D这事儿,皮肤真的很厉害,但晒太阳也得讲条件,天时地利人和,绝对不能“三缺一”

时间合适,天气好,阳光好的时候。一般可以选择10:00~15:00 之间去晒太阳,晒个15分钟左右就可以打道回府了。

地点要恰当。到户外拥抱阳光,躲在屋里隔着玻璃晒那肯定不靠谱!

接下来说的,很重要!其他风湿免疫疾病患者晒太阳补维生素D是好事一件,但系统性红斑狼疮患者建议选择下午或者傍晚,避开阳光照射强烈的时间段出来活动。毕竟人家晒太阳补维生素D,你晒太阳是“要命”

女性在备孕时、孕期甚至产后,要额外补充钙,满足宝宝和自身需要。同样,成年人在35岁左右,骨密度达到顶峰时期,就需要注意钙的流失速度,关注补钙问题。

如果你常常出现腰酸腿疼、抽筋、一不小心就骨折等现象,也说明你要补钙了。

补钙优先进行食补是最好的,牛奶就是极好的钙来源,它不仅含钙量丰富,而且钙磷比例得当,人体易于吸收。多吃豆制品,也是一个不错的补钙方式。

香菇、银耳、木耳等菌类。虽然看起来不起眼,但人家的维生素D含量其实很优秀,还能提供膳食纤维。每天适量多吃点,健康又美味。

不少绿叶蔬菜也是含钙大户,比如:荠菜、苋菜等

但是,在为补钙吃吃喝喝的时候,一定要注意!少吃盐。

人体摄入的盐分过多,会增加钙流失。盐的主要成分是氯化钠,摄入的钠越多,流失的钙就越多。

总之,口淡一点,才能把钙补好。

(编辑/田疆 审核/夏莉涓)

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