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电脑前正确坐姿的图解及视频分享
电脑族正确坐姿和显示器摆放方法
良好的坐姿习惯: 3 个 90 度原则
(1)电脑桌下膝盖处形成第 1 个直角---小腿与大腿成 90 度,双脚着地,不要交叉双脚,以免影响血液循环。
(2) 大腿和后背是第 2 个直角------肩胛骨靠在椅背上,上身保持笔直,稍偏于键盘的右方。 同时要注意保持颈部直立,下巴不要靠近脖子,使头部获得支撑。
(3)手臂在肘关节形成第3 个直角 ------前臂与上臂垂直或略向上 10—20 度 ------两肘轻贴于腋边,调整到人能保持正确的敲键盘姿势为好。 ------尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线应保持一直线。
眼睛的视角: 有说:两眼平视电脑荧幕中央。显示器屏幕位置应在视线以下 10—20 度,与人的距离在 0.6—0.7 米。 另说:眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度,这样可使颈部肌肉得到放松。调整显示器高度,让其上边与眼睛保持水平为好。将电脑屏幕中心位置调整到与操作者胸部在 同一水平线上。
显示器摆放高度和偏转角度: 关乎健康!据调查,我们现在的电脑显示器在桌面上的高度和偏转角度 99%以上放置都 过低,人自觉不自觉的就低下了头,这时颈椎就失去了正常的生理曲度,久而久之就造颈椎骨质增生或韧带钙化或组织脱水,而增加颈椎病的发病率.按人的正常生理位置放置的还不足 1%,调查的 105 人中有 83 位都有不同程度的颈椎病,而且趋向年青化。如果每天都泡在电脑前 达到 5 小时,不消半年,颈椎就会明显劳损。久而久之,很难收场(这种病根作下后,恢复得付出更多疼痛、金钱和时间)。
长期使用电脑不注意的话,最容易受到侵害的就是眼睛,视力下降、眼睛干涩、眼红。 其次就是受电脑产生的静电导致皮肤病,静电会吸附大量悬浮的灰尘,从而使得面部皮肤受 到刺激,会出现过敏起疹等现象。
除此之外,久坐在电脑前,若是坐姿不正确,还容易出现 颈肩腰背痛、电脑低头综合征、电脑眩晕症等,但电脑对人类更多的伤害还在于它所潜伏的 危害,如多种人格障碍、心理变态与大脑高级认知功能障碍等,还可表现出一些兼具生理和 心理特征的所谓心身疾病,如胃肠道消化不良、植物神经功能紊乱、肥胖等。 对长期使用电脑的人来说,做好防护工作非常重要。
一般大多数人由于嫌麻烦,因此显示器都随便放在桌上跟自己视线平行,但按照科学角 度来说,俯视 15 度左右,是最有利于眼睛的,而且对颈部的放松也有帮助!假如你条件允许 的话,我建议你把显示器放在视线以下 15 度左右,因为平视的时间长了,眼睛也容易疲劳, 而仰视的话,那就更容易造成眼睛疲劳了,久而久之会造成你的视力下降。(如果你不太确 信的话,也可以到其它地方查看一下相关的资料)。
另外也提醒你一下:不管你是不是液晶 显示屏,尽量不要靠得太近,虽然液晶屏比以前老式显示屏的辐射要小得多,但还是有少量 辐射的,所以要尽可能离显示屏远一点,不少于 40 公分(厘米)! 这些问题肯定在我们生 活中占 80—90%的人都是这样,希望这些对大家有帮助哦!
显示器最好选择可以调节滴 屏幕不宜过高或者过低。
调整到适中位置时 屏幕应该与键盘垂直成垂直位置。
显示器上的起点线必须与你的眼睛保持在同一水平面。 如果使用者必须频繁地看键盘或桌上的纸张的话,显示器的起点线就应该再调低点。
显示器最好是摆放到键盘中轴线的后面 因为键盘的中线肯定和显示器以及人身体的中线是一致的. 如果显示器稍微偏左,就会使得左边的颈部肌肉紧绷,而右边的肌肉得到伸展。 这种失衡会 导致头部右偏。所以,办公室的电脑显示器必须依正中线放置。
座位和和键盘相隔大概 20-25 厘米为最佳位置。 键盘放置的角度是前部末端低于后面的。 而且,键盘必须低于使用者的肘部,使肘部折叠角度必须足有 90 度或稍微更大。 调整好过后,自己感受一下看是否达到舒适的视觉感受-----检测显示器是否安装得恰当的方 法:
首先,记住显示器上你要经常看的那一点,然后闭上眼睛。慢慢地做几次头部上下运动。当头部运动到你感觉舒服的位置时,停住不动,睁开眼睛。如果显示器安装得合适的话,你的眼睛就刚好定格在之前你记下的那一点上。友情提示:
1.你的坐姿要向你童年的时候坐在教室里一样,但是不要坐的时间太长,会对眼睛带来不好 的结局的.
2.肘部不要低于桌面。
3.键盘不要放在离手太远的地方,肘与两肩保持水平很重要。
4.座椅不要太低,不要压迫到膝盖以下部位。使用电脑的人不要屈膝,把脚放在座椅下。最 好将整个脚平放在地面上。
5.工作中要用的纸张必须放在与电脑显示器距离、高度、角度都一样的地方。要做到这一点,你可以用一个台架,但台架必须固定在显示器附近,并与你的眼睛保持在同一水平面。如果 要在电脑上打出纸上的整篇文章,将纸张放在面前恰当的位置,或放在显示器和键盘之间的 台架上,这种方法会为你带来很多便利。
电脑椅: 必须选择符合人体工学设计的桌椅,使用专用的电脑椅,座椅最好有支持性椅背及扶手,并 能调整高度。 应将全身重量置于椅子上,坐椅要旋转到方便手指操作键盘的高度,双脚平放。
室内光线应柔和,显示器背后的空间应尽量大,让使用者的视线可以离开屏幕休息。 多吃一些胡萝卜、豆芽、瘦肉、动物肝等富含维生素 A 蛋白质的食物,经常吃些绿色蔬菜, 有益于电脑操作者的健康。 使用一小时电脑要休息 15 分钟左右,让眼睛和身体得到放松,以消除疲劳。连续使用电脑严禁超过4小时。
休息时要勤做室内运动,如散步、收腹挺胸、甩手腕。笔者的经验是休息时多洗脸,洗脸既引发肩、腰、手等器官的运动,同时又增加了脸部尤其是眼睛周围的血液循环,效果较好。
电脑族应多做的运动:
放风筝:放风筝时,挺胸抬头,左顾右盼,可以保持颈椎、脊柱的肌张力,保持韧带的弹性 和脊椎关节的灵活性,有利于增强骨质代谢,增强颈椎、脊柱的代偿功能,既不损伤椎体,又可预防椎骨和韧带的退化,实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。
游泳:因为游泳的时候头总是向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中没有任何 负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤,算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。
舒缓体操:
A: 基本姿势:每次做各项训练动作前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽, 双手自然下垂。全身放松。
B: 前俯后仰:双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前 胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻 后,再上下反复做 4 次。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜。
C: 左右旋转:双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后, 停留片刻,再缓慢转向右侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做 4 次。
D: 提肩缩颈:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出, 还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼 气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到 自然式后,再反复做 4 次。
E: 左右摆动:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动 作时头部缓缓向左侧倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾 斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位。这样左右摆动反复做 4 次。在头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢呼气,做操时双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳。
如果操作电脑时的姿势不当,1。容易产生疲劳。2。影响输入效率。3。对人的身体造成终生的影响,例如驼背、近视等。所以,对这个问题应该给予足够的关注与修正。多活动些? 这只是缓解方法,要想彻底改善颈椎劳损和防止几乎无法根治的颈椎增生,必须养成良好的 坐姿习惯,再加上将显示器/键盘/鼠标/椅子综合调整到最科学位置。
为什么不提前预防?仅仅是考虑到多活动些,而不是调整显示器,就等于明明知道要着火,却把火药放到火源附近,然后自己经常去检查消防栓一样可笑。这说明你还没有意识到问题的严重性!我持续上了半年,由于以前不注意,已经埋下隐患,日久天长终于”积劳成疾“,所以严肃的提醒!
都说久坐伤腰/伤颈椎的,那么坐姿和站姿经常变换,这样是不是可以连续工作更长的时间呢。最近本人频繁地尝试坐坐站站,权当是 1 种主动休息方式了。站着时,要将显示器 和鼠标升高,关于升降装置花了不少精力研究了很多,最终因为市场品不合适而采用简易工装的办法(等随后附图)~~不过,问题是:站着操作电脑,对身体的有关部位是否也有不好的影响呢?这个问题需要进一步探寻答案。
"我在超市做收银员,每天站立工作,不可以坐着,一站就是 8、9 个小时,请问站时间太久对身体哪里会造成不好的影响"? ---站久脚步会肿胀哦~~只要多多走动应该没问题哦。 ---对你的腿不太好~~建议你要穿五度左右的坡跟鞋或者是软底的慢跑鞋,腿部,尤其是小腿, 洗脚的时候现在热水里烫 10 分钟再在凉水里泡十分钟,重复三到四次。 ---对胃不好~~躺在床上让双腿高于头部!缓解一下压力!10 分钟 ---站久了会对小腿造成筋脉曲涨。就是说站久了会伤小腿筋脉,使的小腿上的筋浮起,看上 去小腿上都是紫的筋。如果还没有就不是很厉害,不用担心。觉得腿很酸的话,到了晚上入 睡前睡在床上双脚搁放在墙上,就像倒立一样不过没那么高难度!静脉曲张~~晚上用冷水和 热水交替洗洗腿。 ---什么都要适量,但是具我所知,站力,只要姿势正确,是很有好处的呵!可以修身!
从上述问答中是否可以得出一个结论:久站比久坐,对身体损害相对要少一些呢?若是 成立的话,长时间操作电脑时,坐姿和站姿经常变换,这样对身体的损害相对总是坐着或站着的情形会少些?!
以上文章的文字转自:http://www.nexoncn.com/read/0200eaab2250dc69bb8f06da.html
1. 上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或滑鼠,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。
2 . 必须选择符合人体工学设计的桌椅,使用专用的电脑椅,坐在上面遵循“三个直角”:电脑桌下膝盖处形成第一个直角,大腿和后背是第二个直角,手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上,双肩放下,下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央,座椅最好有支持性椅背及扶手,并能调整高度。
贴心提示:1. 眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度,这样可使颈部肌肉得到放松。
2 . 使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟,做柔软操或局部按摩,同时养成规律运动习惯,针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练,以增加柔软度及肌力。
3 . 电脑的摆放高度要合适。
将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上,最好使用可以调节高低的椅子。应有足够的空间伸放双脚,膝盖自然弯曲呈90 度,并维持双脚着地,不要交叉双脚,以免影响血液循环。
要想纠正电脑前不正确的坐姿,请点击视频↓
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