电脑族正确坐姿和显示器摆放方法
良好的坐姿习惯： 3 个 90 度原则
（1）电脑桌下膝盖处形成第 1 个直角---小腿与大腿成 90 度，双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。
（2） 大腿和后背是第 2 个直角------肩胛骨靠在椅背上，上身保持笔直，稍偏于键盘的右方。 同时要注意保持颈部直立，下巴不要靠近脖子，使头部获得支撑。
（3）手臂在肘关节形成第3 个直角 ------前臂与上臂垂直或略向上 10—20 度 ------两肘轻贴于腋边，调整到人能保持正确的敲键盘姿势为好。 ------尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。
眼睛的视角： 有说：两眼平视电脑荧幕中央。显示器屏幕位置应在视线以下 10—20 度，与人的距离在 0.6—0.7 米。 另说：眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度，这样可使颈部肌肉得到放松。调整显示器高度，让其上边与眼睛保持水平为好。将电脑屏幕中心位置调整到与操作者胸部在 同一水平线上。
显示器摆放高度和偏转角度： 关乎健康！据调查，我们现在的电脑显示器在桌面上的高度和偏转角度 99%以上放置都 过低,人自觉不自觉的就低下了头,这时颈椎就失去了正常的生理曲度,久而久之就造颈椎骨质增生或韧带钙化或组织脱水，而增加颈椎病的发病率．按人的正常生理位置放置的还不足 1%,调查的 105 人中有 83 位都有不同程度的颈椎病,而且趋向年青化。如果每天都泡在电脑前 达到 5 小时，不消半年，颈椎就会明显劳损。久而久之，很难收场（这种病根作下后，恢复得付出更多疼痛、金钱和时间）。
长期使用电脑不注意的话，最容易受到侵害的就是眼睛，视力下降、眼睛干涩、眼红。 其次就是受电脑产生的静电导致皮肤病，静电会吸附大量悬浮的灰尘，从而使得面部皮肤受 到刺激，会出现过敏起疹等现象。
除此之外，久坐在电脑前，若是坐姿不正确，还容易出现 颈肩腰背痛、电脑低头综合征、电脑眩晕症等，但电脑对人类更多的伤害还在于它所潜伏的 危害，如多种人格障碍、心理变态与大脑高级认知功能障碍等，还可表现出一些兼具生理和 心理特征的所谓心身疾病，如胃肠道消化不良、植物神经功能紊乱、肥胖等。 对长期使用电脑的人来说，做好防护工作非常重要。
一般大多数人由于嫌麻烦，因此显示器都随便放在桌上跟自己视线平行，但按照科学角 度来说，俯视 15 度左右，是最有利于眼睛的，而且对颈部的放松也有帮助！假如你条件允许 的话，我建议你把显示器放在视线以下 15 度左右，因为平视的时间长了，眼睛也容易疲劳， 而仰视的话，那就更容易造成眼睛疲劳了，久而久之会造成你的视力下降。（如果你不太确 信的话，也可以到其它地方查看一下相关的资料）。
另外也提醒你一下：不管你是不是液晶 显示屏，尽量不要靠得太近，虽然液晶屏比以前老式显示屏的辐射要小得多，但还是有少量 辐射的，所以要尽可能离显示屏远一点，不少于 40 公分（厘米）！ 这些问题肯定在我们生 活中占 80—90%的人都是这样，希望这些对大家有帮助哦！
显示器最好选择可以调节滴 屏幕不宜过高或者过低。
调整到适中位置时 屏幕应该与键盘垂直成垂直位置。
显示器上的起点线必须与你的眼睛保持在同一水平面。 如果使用者必须频繁地看键盘或桌上的纸张的话，显示器的起点线就应该再调低点。
显示器最好是摆放到键盘中轴线的后面 因为键盘的中线肯定和显示器以及人身体的中线是一致的. 如果显示器稍微偏左，就会使得左边的颈部肌肉紧绷，而右边的肌肉得到伸展。 这种失衡会 导致头部右偏。所以，办公室的电脑显示器必须依正中线放置。
座位和和键盘相隔大概 20-25 厘米为最佳位置。 键盘放置的角度是前部末端低于后面的。 而且，键盘必须低于使用者的肘部，使肘部折叠角度必须足有 90 度或稍微更大。 调整好过后，自己感受一下看是否达到舒适的视觉感受-----检测显示器是否安装得恰当的方 法：
首先，记住显示器上你要经常看的那一点，然后闭上眼睛。慢慢地做几次头部上下运动。当头部运动到你感觉舒服的位置时，停住不动，睁开眼睛。如果显示器安装得合适的话，你的眼睛就刚好定格在之前你记下的那一点上。友情提示:
1.你的坐姿要向你童年的时候坐在教室里一样，但是不要坐的时间太长，会对眼睛带来不好 的结局的．
2.肘部不要低于桌面。
3.键盘不要放在离手太远的地方，肘与两肩保持水平很重要。
4.座椅不要太低，不要压迫到膝盖以下部位。使用电脑的人不要屈膝，把脚放在座椅下。最 好将整个脚平放在地面上。
5.工作中要用的纸张必须放在与电脑显示器距离、高度、角度都一样的地方。要做到这一点，你可以用一个台架，但台架必须固定在显示器附近，并与你的眼睛保持在同一水平面。如果 要在电脑上打出纸上的整篇文章，将纸张放在面前恰当的位置，或放在显示器和键盘之间的 台架上，这种方法会为你带来很多便利。
电脑椅： 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，座椅最好有支持性椅背及扶手，并 能调整高度。 应将全身重量置于椅子上，坐椅要旋转到方便手指操作键盘的高度，双脚平放。
室内光线应柔和，显示器背后的空间应尽量大，让使用者的视线可以离开屏幕休息。 多吃一些胡萝卜、豆芽、瘦肉、动物肝等富含维生素 A 蛋白质的食物，经常吃些绿色蔬菜， 有益于电脑操作者的健康。 使用一小时电脑要休息 15 分钟左右，让眼睛和身体得到放松，以消除疲劳。连续使用电脑严禁超过4小时。
休息时要勤做室内运动，如散步、收腹挺胸、甩手腕。笔者的经验是休息时多洗脸，洗脸既引发肩、腰、手等器官的运动，同时又增加了脸部尤其是眼睛周围的血液循环，效果较好。
电脑族应多做的运动：
放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性 和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。
游泳：因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何 负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。
舒缓体操：
A: 基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽， 双手自然下垂。全身放松。
B: 前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前 胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻 后，再上下反复做 4 次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
C: 左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后， 停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做 4 次。
D: 提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出， 还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼 气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到 自然式后，再反复做 4 次。
E: 左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动 作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾 斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做 4 次。在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
如果操作电脑时的姿势不当，1。容易产生疲劳。2。影响输入效率。3。对人的身体造成终生的影响,例如驼背、近视等。所以，对这个问题应该给予足够的关注与修正。多活动些？ 这只是缓解方法，要想彻底改善颈椎劳损和防止几乎无法根治的颈椎增生，必须养成良好的 坐姿习惯，再加上将显示器/键盘/鼠标/椅子综合调整到最科学位置。
为什么不提前预防？仅仅是考虑到多活动些，而不是调整显示器，就等于明明知道要着火，却把火药放到火源附近，然后自己经常去检查消防栓一样可笑。这说明你还没有意识到问题的严重性！我持续上了半年，由于以前不注意，已经埋下隐患，日久天长终于”积劳成疾“，所以严肃的提醒！
都说久坐伤腰/伤颈椎的，那么坐姿和站姿经常变换，这样是不是可以连续工作更长的时间呢。最近本人频繁地尝试坐坐站站，权当是 1 种主动休息方式了。站着时，要将显示器 和鼠标升高，关于升降装置花了不少精力研究了很多，最终因为市场品不合适而采用简易工装的办法（等随后附图）～～不过，问题是：站着操作电脑，对身体的有关部位是否也有不好的影响呢？这个问题需要进一步探寻答案。
"我在超市做收银员，每天站立工作，不可以坐着，一站就是 8、9 个小时，请问站时间太久对身体哪里会造成不好的影响"? ---站久脚步会肿胀哦~~只要多多走动应该没问题哦。 ---对你的腿不太好~~建议你要穿五度左右的坡跟鞋或者是软底的慢跑鞋,腿部，尤其是小腿, 洗脚的时候现在热水里烫 10 分钟再在凉水里泡十分钟，重复三到四次。 ---对胃不好~~躺在床上让双腿高于头部！缓解一下压力！10 分钟 ---站久了会对小腿造成筋脉曲涨。就是说站久了会伤小腿筋脉，使的小腿上的筋浮起，看上 去小腿上都是紫的筋。如果还没有就不是很厉害，不用担心。觉得腿很酸的话，到了晚上入 睡前睡在床上双脚搁放在墙上，就像倒立一样不过没那么高难度！静脉曲张~~晚上用冷水和 热水交替洗洗腿。 ---什么都要适量，但是具我所知，站力，只要姿势正确，是很有好处的呵！可以修身！
从上述问答中是否可以得出一个结论：久站比久坐，对身体损害相对要少一些呢？若是 成立的话，长时间操作电脑时，坐姿和站姿经常变换，这样对身体的损害相对总是坐着或站着的情形会少些？！
以上文章的文字转自：
http://www.nexoncn.com/read/0200eaab2250dc69bb8f06da.html1. 上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。
2 . 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。
贴心提示：1. 眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度，这样可使颈部肌肉得到放松。
2 . 使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。
3 . 电脑的摆放高度要合适。
将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90 度，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。
要想纠正电脑前不正确的坐姿，请点击视频↓
