不同年龄段减肥该如何选择运动？

对减肥而言，科学饮食与适量运动作为健康减肥的“黄金搭档”，在减肥过程中是密不可分的有效手段，缺一不可。科学饮食有效控制能量摄入，而运动不仅能加快能量消耗，而且能提高身体代谢。运动减肥的好处还能强身、壮骨、健肌，增强机体各器官功能。而运动若配合科学饮食，，既能烧掉脂肪又能留住肌肉，这样不仅有效而且健康。
减肥期间，因代谢旺盛，胃肠运动增强，往往食欲大增，给科学饮食带来一定困难。但控制饮食是减肥的必由之路，若不控制饮食，减肥效果往往不理想，甚至出现体重上升。因为运动的前段时间大约五分钟先燃烧淀粉，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应，如不配合科学饮食方案，即使一小时的有氧运动，也只能烧掉食物里的淀粉和脂肪，却烧不到人体内积存的脂肪，只有通过科学饮食后，有氧运动才有机会烧到体内的脂肪。
 
肥胖症发生在不同的年龄段，而不同年龄的肥胖患者在选择运动时也应根据不同的特征来选择不同的运动方法。
 
1、肥胖儿童该如何运动减肥？
儿童的肥胖问题已经不容忽视，对于肥胖的儿童， 在选择减肥运动时应做如下选择：
(1) 、选择运动项目:
以可以活动全身为主的运动为主， 如长跑、散步、游泳、踢球、跳绳、骑自行车和娱乐性比赛等。
(2)、制订运动强度:
肥胖儿童由于自身的体重大、心肺功能差，运动强度不宜过大。
(3) 、拟定运动频率:
肥胖儿童减肥， 不仅要减掉现在体内的脂肪，同时还要培养其长期坚持运动的好习惯。为了不使肥胖儿对运动产生厌恶或害怕的心理而中止运动，应采取适当的运动频率，一般每星期锻炼3～4次为宜。
(4) 、安排运动时间: 根据肥胖儿童的肥胖程度， 预期减肥要求，以及运动强度和频率， 来安排运动的持续时间，从数月至数年不等。每次运动的时间不应少于30分钟。
此外，根据机体的生物节律周期性变化， 参加同样的运动， 下午与晚间可比上午多消耗20%的能量，因此晚餐前2小时进行运动锻炼比其他时间更能有效地减少脂肪。
 
2、青年肥胖者该如何运动减肥？     
青年人应如何选择运动以有效减肥呢?由于青年肥胖者体力好、不易疲劳， 因此运动强度和运动量可适当加大。
(1)、选择运动项目:
长跑、步行、游泳、球类运动等， 也可练习有氧体操，如健美操、搏击和瑜伽等。
(2)、制订运动强度: 一般可达本人最大吸氧量的60%～70%，或最高心率的70%～80%。
(3)、拟定运动频率: 由于青年肥胖者减肥自觉性较强， 所以运动频率可适当增大，一般每星期锻炼4～5次为宜。
(4)、安排运动时间: 每次运动时间最好在1小时左右， 持续时间可视减肥要求而定。晚饭前2小时运动最佳。
 
3、中老年肥胖者该如何运动减肥？
对于老年人而言，应该选择某些运动以达到最有效的减肥效果，因为中老年人的各器官功能相对衰退，而有些中老年肥胖者会伴有不同的合并症，因此在制定中老年人运动计划时更要注意安全性。
(1)、选择运动项目: 长距离步行或远足、慢跑、游泳、爬山等，并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、健身操等。
(2) 、制订运动强度: 一般40岁以上心率控制在140次/分钟，50岁以上130次/分钟，60岁以上120次/分钟以内为宜。
(3) 、拟定运动频率: 由于中老年人机体代谢水平降低， 疲劳后恢复的时间较长，因此运动频率可视情况增减， 一般每星期3～4次为宜。
(4)、安排运动时间: 每次运动时间控制在30～40分钟，下午运动最好。且中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯，以增强体质。