“工作正慢慢地要杀死你”也许你觉得在开完笑，但实际上可能是真得！工作相关的压力似乎是主要的元凶，对于健康产生负面的影响，包括增加心脏疾病的风险、忧郁或过早老化的状况，而有另外一个危险因素潜代在你的办公室。
当身体姿势不良时，会产生许多负面的物理反应。一天坐个8小时，然后坐电梯看到智能型手机，你的脊椎完全处在错位的状况。瑜珈可以当作你紧绷区域的解毒剂，此外，可以纾缓你的压力、焦虑与不安，让你的身心灵都达到冷静、放松的状态。一共有12个动作，有助于复原因久坐而造成的损伤。
(姿势的说明、进行的时间&次数，请依照自己经验或咨询瑜珈老师或请熟悉的人来指导。)
■ Downward-Facing Dog
结束一整天的工作后，你只能做一个瑜珈动作，非下犬式莫属，它是一个全身性的动作，伸展及强化很多身体的部位的肌肉。
减少肩膀的压力、放松脖子，让更点一点的血液流到大脑，也能够伸展你的双腿(若你整天坐着，腿部会愈来愈虚弱)。此外，一天打字下来，可能会觉得痠痛或疲累，此动作也伸展你的手腕及手部。
■ Mountain Pose
开展放松紧绷胸部非常棒的动作。
■ Fish Pose
一个极佳的放松肌肉张力的姿势可以释放颈部、咽喉及头部的张力，有助伸展胸部的肌肉，并开展肺部。
■ Standing Forward Fold
纾缓压力，并放松手臂、肩頚，伸展腿部。在做了一整天之后，让世界颠倒过来，让一些血液回到大脑。
■ Cat & Cow Pose
对于头痛纾缓十分有效，除了开展背部外，也伸展你的脊柱。简单来说，人们坐的姿势会往前驼，做这个动作来反驼回来。
■ Bound Angle Pose
有助于打开髋关节(臀部)及纾缓因久坐而造成坐骨神经不适的状况。坐骨神经开炲于下背、通过双腿。当某个地方神经被压迫到，就会产生坐骨神经痛的症状。通勤及坐的时间愈长，状况会愈严重。
■ Slow Neck Stretches
为了对付因低头盯着键盘、手机所造成颈部的不适，可以重复慢慢的伸展你的颈部。
■ Cobra Pose
延长脊椎，开展胸部，抵消整天弯腰驼背的姿势。
■ Half Pigeon Pose
久坐会让髋关节愈来愈紧，为了改善髋关节的柔软度及活动范围，并开展你的胸口及肩膀，这个动作是非常棒的动作，尤其对于臀部紧绷非常有用。
■ Child’s Pose
儿童姿是许多瑜珈课中的休息姿势，有助于身心灵的放松。
■ Happy Baby Pose
开展髋关节及大腿内侧，放松大脑及身体相当适合的动作。
■ Sitali Breathing
这种呼吸方式对于长期紧张的人来，是一个很好的解药，释放身心灵的紧张，绥解压力及愤怒，让你得到身心灵的平衡。
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