如何控制好你的血压

资料一、如何测量血压

传统血压计按照下面的操作，电子血压计按说明书操作就行了！

家庭如何测量血压

血压由心脏的收缩力与排血量、动脉管壁的弹性和全身各处小动脉的阻力所形成。因此，测量血压可以了解心血管系统的状况。

测量血压需准备血压计和听诊器。测量部位通常在右上臂肱动脉处。测量方法如下：

测量时病人可取坐位或仰卧位。脱下衣袖露出上臂，如果衣袖宽大，不影响血流，向上卷至窝亦可。手臂位置应与心脏水平一致。

打开血压计，放在被测肢体近旁的平稳处。血压计的水银槽应与病人心脏在同一水平位置。最多不应超过5厘米，过高过低均能影响测量的准确度。

将血压计袖带里的空气挤出后，平展无褶地缠在右上臂下端近肘关节处。松紧适宜，以能插入2指为准。

用手指摸到肘关节的肱动脉搏动后，戴好听诊器，将听诊器的听头放在动脉上。不要加压，亦不要塞于袖带之下。

关紧打气球上的螺旋帽，打气，使水银柱上升到160毫米左右，然后慢慢旋松气门，使水银柱逐渐下降，同时仔细听诊。两眼平视水银柱的刻度，当吸到第一声搏动时，水银柱所指刻度为收缩压。将袖带内空气继续放出，当动脉跳动的声音突然变弱或消失时，水银柱所指刻度为舒张压。

测量完毕后，将袖带中空气完全放出，解下袖带。

正常的血压，收缩压在11.7－18.2千帕，舒张压为6.6－12千帕。若安静休息时血压超过18.6/12千帕，为高血压。收缩压与年龄有一定关系，4 0岁以下的正常人，收缩压不可超过 18.6千帕，以后年龄增加10岁，收缩压可增加1.3千帕。如超过此数值，即使舒张压在正常范围，也列为高血压。若血压低于12/6.6千帕，为低血压。（正常为收缩压90--140mmHg；舒张压60---90mmHg）如果非同日3次静息血压(静坐5 15min)测量≥18.7／12.0kPa(140／90mmHg)，就认为已经患有高血压。

测量血压必须按上述规定操作方法进行，测量时应注意让病人处于安静状态，精神不要紧张，手臂肌肉要放松，活动后需休息15~20分钟再测。此外，测量前要检查血压计玻璃管有无裂损，汞柱是否保持在零度，橡皮管及气球、气带是否漏气。偏瘫病人应测侧手臂肱动脉的血压。

资料二：如何控制好血压

我国高血压发病率情况不容乐观，一项调查显示，我国15岁以上人中有5~10%%左右患高血压病；中年以上人群中有1/3至1/2的人血压高于正常值。而因为约有一半的血压升高者在早期无症状，所以常常被忽视病情。

高血压病是动脉硬化、脑血管病与冠心病的易发因素。长期高血压，并伴有高脂血症，又长期吸烟，缺乏体育锻炼等，更容易发生动脉粥样硬化，从而发生脑血管疾病及冠心病。因此，控制好血压相当重要。

控制血压，说难也不难，假如能做到以下几点，会对你的健康大有益处：

保持情绪稳定：情绪不稳可诱发或加重多种疾病，只有保持乐观豁达、愉快的心境，避免精神紧张、烦恼焦虑，孤独抑郁和大喜大悲，方能使血压保持相对稳定。

起居有序生活规律：顺应四季变化，起居有节，冷暖适度，使身体时刻保持不寒不热状态，养成早睡早起习惯，按部就班，切忌生活无规律，熬夜睡懒觉等。

饮食合理：膳食调配适度，不但关系血压，而且可直接影响由高血压所导致的一些疾病。一般宜多食鱼类、豆制品、瘦肉、新鲜蔬菜和水果，植物油；少吃糖，不吸烟，少饮酒，不饱食，避内脏类食物。坚持低钠、高蛋白、足够维生素和适量不饱和脂肪酸的饮食结构，有益于改善血管弹性，预防动脉硬化。

大便通畅：养成定时大便、一日一便的习惯。便秘不但可使某些有毒物质重吸收，有害身体，而且便秘时用力排便本身就可使血压上升，导致脑溢血等严重恶果。

适当运动，不宜太静：生命在于运动，适量运动能促进血液循环，有利新陈代谢，一般血压偏高者，宜进行一些动作不复杂较缓慢、幅度不大的项目：如散步、慢跑、气功等。

避免劳累过度：既不能过度用脑，如长时间工作到深夜，或玩牌、下棋、打麻将等；更不宜做任何超过或等同于自己体力所能承受的家务等劳动，如搬抬重物、快步上楼等；尤其在节假日期间，避免频繁会客，过度疲劳。

不宜从事精神紧张性工作或活动：有些人的高血压是由于高度精力集中，长期得不到放松所致。因此，如果血压已经偏高者，则不宜从事驾驶员，高空作业等。

坚持服药，调控血压：合理按时服用降压药，不能随心所欲，或隔三岔五。高血压病一旦确诊，必须按医嘱服药，定期测量血压，如果血压趋向正常，只能减量，不能完全停药，哪怕是每周服一次的维持量也应该坚持，否则，时停时服，血压不能很好调控，治疗难度加大；同时，降压药物不宜频频更换。

资料三：高血压患者夏季

吃　高血压患者的生活起居对疾病的影响非常重要。吃的盐要少一点，因为盐和高血压有直接关系。夏天，喝水量会增加，还会出很多的汗，所以夏天可以适当增加一点进盐量，但是不要太多，一般来讲每天8克就足够了。另外，有些老年人觉得只要吃点水果和蔬菜就可以了，但实际上我们的饮食一定要注重有荤有素。因为素菜里缺乏很多动物脂肪、动物蛋白和维生素等物质。专家建议要吃点荤，还有些老人不吃鸡蛋，这也是一个很大的误区。

喝　高血压患者在夏天可以适度饮酒吗？饮酒的问题，大家一直都比较关注，多量饮酒肯定对身体有害，少量饮酒有一定的益处。在夏天很多人喜欢喝冰镇的啤酒，从外边回来，从冰箱里拿出来就喝下去了，这样是有一定的危害的，因为这样喝下去可能使血管收缩，血管收缩以后，就会造成血压升高，有的人甚至可能会出现心绞痛发作，甚至是心肌梗死。

高血压患者在夏季是否要多补充水分？一个人每天需要大概饮水在1200毫升左右，其他水分来自食物中。由于水分在人体里始终要保持一种平衡的状态，所以还要排出去。排出去的水分以尿量为代表，人每天大概要排尿1500毫升左右，还有一部分包括呼吸、皮肤、大便，这都要带走一定的水分。水分的平衡无论是在冬天、夏天或者是秋天都是非常重要的，在夏天尤其更为重要。夏天血管扩张，出很多汗，对高血压病人来讲，当水分大量丢失以后，血液黏稠度会高，这样可能会引起一系列问题，所以高血压患者要适当多补充水分。

高血压喝水也有讲究，一个是不能一次大量饮水。这样会使水吸收以后，造成血压进一步增加，同时也增加了心脏和血管的负担。另外喝多少水才够呢？看有没有尿。有的出租车司机怕上厕所，因此喝水非常少，一天没有尿。这一点非常不好，你再喝水皮肤蒸发出大量汗以后，如果再有点尿，就说明水基本够了。

休息　休息不好无论在任何季节，都会造成血压升高，在临床上通常见一些病人，他原来吃同样的药，同样的剂量，血压控制非常好。但由于一段时期休息不好，也会造成血压升高，夏天更是这样。夏天天气炎热，气压低，很多人都难以入睡。晚上睡的时间短，中午觉又保证不了，这样算下来一天睡的很少。长期如此，肌体就会一直处于非常清醒活跃的状态下，交感神经兴奋，这样就会使心律增快，血管收缩，血压升高。

高血压患者，如何避免休息不好带来的危险呢？一个是心态要调好，有些事情到晚上睡觉以前就不要想了，有些人可以喝点酸牛奶。

另外，晚上休息不好，特别是老年高血压病人，中午一定要休息。这样的话，能够补偿一些睡眠时间。

服药　一般分为三次，早晨刚起床的时候；中午十二点左右；晚上七八点吃完饭以后溜达一圈则比较好。我们说的治疗目标，一个是血压一定要降下来，更要在注重降压的同时，保护心、脑、肾等器官。有些药虽然能把血压降下来，但实际上并没有把器官保护起来。如血管内皮、心脏的厚度、脑血管的收缩舒张和脑血管的内皮等器官。这样的话，出现问题了，就是高血压的合并症，所以一定要强调降压的同时要把你的靶器官保住。

另外，对于患者来说，首先自己检测自己的血压。为什么要这样呢？因为很多血压增高程度与症状是不成比例的，很多人血压很高了没有症状，而有些人血压稍微一增高症状很明显，也就是说血压和症状不成比例。为什么原来说高血压是一个无声的杀手呢，就是因为他没有什么症状，还有的人长期高血压，已经耐受了血压增高的情况，可能也没有什么症状。对于高血压患者，只要得了高血压就要检测，无论是自己检测还是到医院。包括生活方式的改变，还有就是在医生指导下按时服药。

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