冬季洗澡的最佳顺序

如何预防老年人洗澡引发的晕倒事件——

冬季洗澡的最佳顺序

    日前，日本《日刊现代》杂志称，日本每年因洗澡不当导致死亡的人数高达1.4万人。这一消息给我们的提醒是：进入冬季，室内外温差加大，会使血管及心脏负担增大，尤其是老年人，会使他们在洗澡时更容易昏迷而摔倒。

洗脸→洗身→洗头

    重庆医科大学中医药学院教授、保健按摩高级技师唐成林说：冬季室内外温差较大，正确的洗澡顺序应该是：洗脸→洗身→洗头。

    大多数人洗澡时，首先是洗头，这是错误的。冬季气温低，脱掉衣服进入浴室后，血液会集中在内脏和头部，马上洗头，可能导致头部血液流通不畅，长期如此，可能诱发脑血管疾病。

    因此，第一步应是洗脸，这是因为人体淋浴热水后，毛孔会迅速扩张，先洗脸，可避免脸部毛孔进入过多灰尘，造成阻塞。

    第二步清洗身体时，应先从远离心脏的四肢开始冲淋，等身体适应后，再冲淋躯干。

    最后洗头，一是可以避免冷热交替刺激脑部血液循环，二是经过一段时间的热水冲淋，头皮跟头发在水蒸气中得到充分滋润，更有利于清洁及头皮健康。

洗澡前先热热身

    从低温环境立即进行热水淋浴，会让人体血液循环从一个较低水平马上进入到一个较高水平，老年人或心血管疾病患者可能承受不了。冬季刚进行淋浴时和淋浴半小时以上时，是洗澡晕厥的高发时段。洗澡前，可适当热热身，如做一些散步、拉伸、扭腰等运动，时间及强度以身体微热，不出汗为宜，可有效避免洗澡前期的晕厥。

洗澡时间应在半小时以内

水温40℃以下

    冬季洗澡的时间应控制在30分钟以内，老人、小孩及心血管疾病患者最多不超过20分钟。有研究表明，在42℃的水温中浸泡10分钟以上，会导致交感神经兴奋，心跳加快、血压上升，心脏负担增大。控制洗澡时间，是避免洗澡后期晕厥的关键。

需要提醒的是：饭后洗澡不健康。因为进食后，血液多集中在胃部，尤其是心血管疾病患者，至少要饭后1小时再洗澡。

三个细节莫忽视

    1.目前，市面上很多热水器可显示水温，当多处水管释放热水时，莲蓬头出水的温度可能低于显示温度，要注意调节。

    2.洗澡时，最好不要反锁浴室门，以免发生晕厥等意外时，增加救援困难。

    3.洗脚或按摩足底时，千万不要长时间弯腰，以免脑部充血，可在浴室放张小凳，坐下按摩。