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学会自我掌控内脏神经

人体 神经分2类

1、躯体神经:该类神经主要支配骨骼肌为主,接受意识调控。

2、内脏神经:该类神经主要支配内脏为主,不接受意识调控。调控内脏运动的内脏神经分为交感神经和副交感神经

交感神经和副交感神经系统

内脏神经历经学科的深化,名称不断变化:植物神经、自主神经、自律神经都是曾经用过的名字,但是在一些不同的教材或其他书籍中还在延续着一些曾经的名称。

对于内脏神经调控,目前我们的认识还远远不足。但是内脏神经调控的器官,你会发现一个有意思的现象,:属于快慢交替运动形式,对于内脏器官自我制衡,但由于社会压力和工作压力,导致人们的生活节奏很快,这样促使交感神经总是处于兴奋状态,而副交感神经就会被压制。日本顺天堂大学外科教授小林弘幸在自己的书中提到对于调控内脏神经需要做到3个慢,即慢呼吸、慢运动、慢生活。他指出:在现代人的内脏神经失调中,有一半是因为交感神经的过度兴奋导致,而慢下来就会提升副交感神经的兴奋性,从而让内脏神经恢复平衡。

7种小常识教你调控内脏神经1运动可以很好的改善内脏神经功能

运动的好处不言而喻,只要不违法人体的原则,就是好的。运动其实属于一种压力,所以并非所有压力都是坏的。运动可以消耗让人体紧张的肾上腺素,当降低一个的同时也会提升脑啡肽和血清素的身体内水平,它们会让身体放松、愉悦。比如对于二型糖尿病的患者,只要规律的运动,坚持15个月可以很好的控制血糖,但并不代表停药,这个必须经过专业的医生给予专业的建议。

其实对于慢运动,瑜伽和太极都是非常好的运动,不但可以增加身体的柔韧性,对于身心的调节都有着莫大的好处。对于普通百姓而言,如果平时没有时间做这些运动,那么最好的方式就是健步走,也是最安全的运动。

因为一些比较快速的运动,会让呼吸变浅变快,会让交感神经更加兴奋,而副交感神经的作用就会被降低,从医学角度讲:如果过度的让交感神经兴奋,也会加速人体的老化。如果瑜伽和健走时,可以有效的对于呼吸调控,进行深呼吸,这非常有助于让携带氧气和营养物质的血液进入到人体的模式,对于神经和肌肉的营养都是更有优势的,更好的调控副交感神经,这样交感和副交感神经就会达到一定的平衡。

2别熬夜

提到这3个字,每个人都不陌生,也都知道不好。那我们就从内脏神经的角度去理解一下别熬夜的危害。

熬夜,是内脏神经失调的天敌,无论你之前是多么的平衡,只要熬夜就会破坏这个平衡。按照交感神经和副交感神经的规律而言,夜晚是副交感神经兴奋的时刻,而白天则是交感神经兴奋的时刻。

本来副交感神经兴奋的夜晚,而一味的熬夜却不让人家兴奋,就会身体内的交感神经持续工作,久而久之就会让内脏神经失调,而且会导致血压升高。其实我们看看现在英年早逝的案例,基本上都有熬夜的习惯。

3学会用腹式呼吸调整内脏神经平衡呼吸虽然是自主行为,但对于人类来说,也是人体内少数能够控制节律的一项自我运动。正常的情况下,吸气时交感神经兴奋,而呼气时副交感神经兴奋。所以,呼吸的本能虽然每个人都会做,但是调控呼吸并不是每个人都会做。

普通的呼吸一般只为维持人的生命而存在,而让自己活的更精气神,那么短浅的呼吸时达不到效果的。腹式呼吸可以很好的帮助人体建立内脏神经的平衡:

具体的方法:慢慢的深吸气,让气体慢慢的往腹部的方向走,直到腹部微微的隆起后,再慢慢的吐气。这样就可以有效的启动内脏神经,让副交感神经兴奋,让心跳慢下来。平躺时最容易做腹式呼吸。瑜伽中的很多休息术就是建立在这个原理的基础之上。

一般建议练习腹式呼吸,在睡前的十分钟来做,只要持之以恒就会体会良好的效果,有时候不是我们不会方法,而是我们无法坚持。对于一些焦虑、失眠的人都会有一些良好的帮助。

4选对食材也会调整内脏神经吃是一个永恒的话题,吃货是一个势不可挡的族群。神经传递信息是靠神经递质来完成,如果增加一些递质的含量就会让传递信息更加平衡和稳定。比如和情绪、压力有关的多巴胺、肾上腺素、血清素。

而制造多巴胺和肾上腺素这两种递质的是酪氨酸和苯丙氨酸,可以从禽类、蛋、乳制品、海产品中获得,而素食者可以从大豆中获取。

而维生素C也是制造多巴胺和肾上腺素的重要的成分,多吃新鲜的蔬菜和水果就可以很好的满足了。

血清素是一种单胺类神经递质,用来行使包括控制情绪、睡眠、食欲和肌肉收缩在内的不同身体功能。研究发现,血清素在认知功能方面扮演着重要角色,如大脑记忆和学习等。神经递质促进中枢神经系统将信息转移到人体其他细胞。血清素也被称为情绪神经传递素,因为它对人类不同情绪负有责任。实际上,它是睡眠、性欲和体温等特定身体过程的重要组成部分。作为身体重要元素之一,大脑中血清素水平的起伏会诱发各种健康反应。

而色氨酸是大脑制造血清素的重要原料,含色氨酸的食物包括:蛋、乳制品、碳水化合物、坚果、香蕉等。

5让阳光呵护你汗水的调控也是内脏神经来调控,由于空调的出现,会让人类对于自我体温的调节能力下降,这也是内脏神经失衡的一个因素,也就是不要过度的依赖冷气系统或者暖气,走到户外多多晒太阳,呼吸新鲜空气,流一些汗都会让身体内脏神经的自我调控得到有效的提升。6学会平复自己的心情一个人心智的成熟,是非常重要的。不能因为一些小的事情总是让自己的情绪大起大落,这些都会让交感神经和副交感神经处于不正常的运作状态,偶尔的不良情绪没有问题,但长此以往就会有问题,比如很多学生在期末考试前就会出现内脏神经的紊乱。

不要过度压抑自己,也不要万事皆吞忍。人活着就要立场,一味的包容我从来不认为是慈心的表现。

7精锐之师5大感官系统视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉,被称为人体5大先遣兵,也是精锐之师。它们都会影响人体的内脏神经运作。比如你的心跳在100次/分左右时,可以试着听一下舒缓的慢节奏音乐,就会让你的心跳速度慢慢下来,这属于“带走”现象,人的身心会被外界环境影响。同时气味也是非常有效的调节方式:薄荷、洋葱、辣椒都可以刺激交感神经兴奋,让你变得更加清醒,如果闻一闻薰衣草的香味就会让你的心情舒缓,副交感神经就会变得很兴奋。

人就是一个受着内环境和外坏境同时影响的物种,学会应用,并坚持应用。你的内脏神经紊乱一定会得到良好的改善。

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