纪录片: BBC之睡眠十律

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每一晚能够有觉好睡，绝对是消除疲倦，令人容光焕发的良方，不过有部分人纵使感到疲倦，但双眼始无法合上，让自己好好入睡，亦有人因为睡前喝了有咖啡因的饮品，要眼光光望天光。节目中主持人会教你十种有关最佳入睡的方法，令你获得最佳的睡眠质素。

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7.中午吃高蛋白的食物，下午工作有精神，而晚上最好吃富含碳水化合物的食物，睡意更浓；8.禁食可以有效地克服时差；9.用肌肉逐渐放松法（绷紧肌肉-放松肌肉），15分钟就可以消除紧张，有助于睡眠；10.薰衣草和缬草对睡眠质量很有帮助，可以喝薰衣草茶，也可以用薰衣草来泡脚。安利纽崔莱有相关产品。

(评论自：睡眠十律)

1小时前来自新浪微博

总结一下：1.睡觉前一小时洗个热水澡，体温下降时就会有睡意；2.减少在床上的时间，并且每天在同一时间起床；3.下午两点到五点时间可以打半个小时盹；4.轻微打呼噜可以尝试一些非处方药物，比如用润湿条减少口腔内软组织的振动；5.睡觉前不要喝咖啡和酒；6.把窗帘拉得严严实实的更有助于睡眠；

(评论自：睡眠十律)

1小时前来自新浪微博

收了，我和虹虹最近是听着瑜伽放松功入睡，今天晚上要在虹虹班上的篮球亚军庆功会上作为啦啦队家长发言，半夜还醒来打腹稿，脑子太活跃了。平时不失眠，一紧张就不行了。周末愉快各位！//张红樱狐狸茜茜爱减分老文聊天湘飘飘2011 龙行故里忆梦梦冰花香满径微博兰月亮D

(评论自：睡眠十律)

1天前来自新浪微博

调整时差的一个方法是，饿着肚子到目的地，在目的地的正常就餐时间就餐；肌肉的物理放松，通过绷紧和放松，可以使身体放松，提高睡眠质量；薰衣草之类一些植物可能有提高睡眠质量的作用

(评论自：睡眠十律)

2天前来自新浪微博

体温从热降到低的时候，人容易入睡；对于失眠，可以睡眠限制，白天保持清醒，限制在床上待的时间；对于每天分很多小段时间睡觉的，下午两点-五点的打盹效率可能高一些；咖啡和酒会降低睡眠质量；光线会影响褪色素的分泌，影响清醒程度；摄入碳水化合物与摄入蛋白质相比，摄入前者的警醒程度度会相对低

(评论自：睡眠十律)

2天前来自新浪微博

7.中午吃高蛋白的食物，下午工作有精神，而晚上最好吃富含碳水化合物的食物，睡意更浓；8.禁食可以有效地克服时差；9.用肌肉逐渐放松法（绷紧肌肉-放松肌肉），15分钟就可以消除紧张，有助于睡眠；10.薰衣草和缬草对睡眠质量很有帮助，可以喝薰衣

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