老年人喝水首选白开水

随着年龄的增长，老年人肾脏浓缩尿液的能力减退，并且还有可能伴随感知能力的轻中度损伤，降低了机体对缺水的感知能力。老年人口渴等感觉减弱，主动喝水行为减少。而老年人免疫能力降低，易引起发烧、感冒，导致机体失水。

    除此之外，老年人新陈代谢速率减缓，降低了机体对水平衡的调节能力。老年人不要等口渴了再喝水，应该主动、规律饮水。一般情况下，老年男性每天应该喝1700毫升水，女性每天喝1500毫升水。如果在高温环境下或从事高强度的身体活动，喝水的量还需要根据实际情况相应地增加。

    可以在一天的任何时间喝水，如在白天的时候每两小时饮水200毫升左右。早晨起床后空腹喝一杯温水，此时喝水有助于补充因晚上睡眠时隐性出汗和尿液分泌而导致的水分丢失，并且有助于降低血液的黏稠度，增加循环血容量。睡前也可以喝一小杯水，预防晚上睡眠时血液黏稠度增加。

    运动后也应该及时补充水分，运动会使机体加强皮肤汗液蒸发，导致丢失的水量增多，需要及时补充水分，并同时注意补充电解质。

    经常喝过多含糖饮料会增加老年人发生肥胖及慢性病的风险，应该不喝含糖饮料。老年人补充水分的最佳选择是喝白开水。白开水容易获得且经济，经过高温煮沸后的水安全又卫生，并且不含能量，不用担心长胖的问题。另外，老年人因疾病而出现少尿或无尿，意味着喝进去的水不能正常排出，如果不控制喝水量，会加重肾脏负担。