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【转载】身体的12个坏姿势

最毁        身体的12个坏姿势  


                   2013.4.11

  1.长时间头侧一边讲电话或靠在沙发上睡着了:将话筒夹在脖子上讲电话,肌肉会过度用力收缩,颈椎容易受伤。同样,侧着身子在沙发上睡,如果长期往右侧弯,右边的椎间盘或关节容易退化。

 

2.长期低头打计算机、玩手机:这种典型的猿人姿势,会使肩颈过度紧绷、腰酸背痛、腰椎负担大。 台北振兴医院复健医学部主治医师李林键建议打计算 机时,臀部坐到底,背部平贴椅背,双脚平放地面,当身体需要前倾时,应保持背部平直,使用鼠标的手最好有个支撑,避免肩膀压力过大,同时计算机不要放太低。

 

   3.瞬间转头或扭腰:这样很容易扭到脖子或闪到腰当有人突然喊你,这时千万不要瞬间转头,以免对颈椎造成压力,容易受伤,“要整个身体一起转过去。”要借助双脚带动并连同旋转椅一起跟着身体移动。

  

4.坐时身体往前倾或背后悬空:很多人喜欢歪靠在沙发上或坐着时身体往前弯,这种坐姿对腰椎产生很大负担。建议臀部坐到底,背部平贴椅背,或用腰垫,双脚平放地面。

 

   5.弯腰驼背站、走: 驼背时,身体为了平衡,肚子会凸出,“很多中年人就是这种驼背凸肚型,这时上半身的力量会压迫在腰椎上,长期下来容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱

 

   6.从高处拿东西:长时间抬头工作,例如刷天花板,让脖子不断往后仰,腰椎整个挺直甚至得踮起脚尖,会让颈椎及腰椎压力过大建议:用凳子或拿椅子垫高,或使用楼梯辅助。

 

   7.90度弯身搬东西:千万不要跟地面呈90度角弯腰搬东西,容易扭伤腰部。搬的时候要保持身体两边同时受力,起身前建议收缩一下小腹及提肛,让腹部的结构更有力,搬东西时让物品尽量靠近自己,比较不会受伤。

 

8.趴睡: 趴在床上睡觉,对腰椎与颈椎压力很大,因为这会让腰椎与颈椎过度往后仰,对神经造成压迫,尤其有背痛或颈痛的人,要平躺或侧睡。

 

9.开车时把椅子调得靠后: 座椅很靠后,为了让脚可以踩到油门,臀部向前滑动使得腰部腾空而无支撑,让腰椎承受较大的压力建议:调整座椅让脚可以舒适踩油门,并且调整椅背,让身体背部可以完全贴紧椅背。

 

10.靠坐在床上看书。很多人喜欢睡前将头、背靠在床头,整只脚平放,或坐或卧在床上看书。这个姿势其实很伤脊椎、骨盆与膝盖。如果习惯睡前看书,建议别超过15分钟。

 

11.弯腰穿鞋。这会让腰椎承受很大的压力,建议找张椅子坐下或整个身体蹲下穿鞋。

 

12.起床时动作太快。很多人赶着上班,起床就从床上弹起,容易造成肌肉受伤。起床时先翻身,采取右或左侧躺,然后用手部力量将上半身撑起,再把脚移到床外,慢慢起身。

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