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把握住孩子睡眠的两个黄金点,你家孩子不长高才怪~

作者:荀营

娃睡,对奋斗在跟宝宝“斗智斗勇”第一线的新手麻麻们来说,真是个太麻烦太复杂的事情,你的宝宝是『不容易入睡世界冠军』吗?

累是累了点,但很充实吧~

不过,每个妈妈都应该知道,睡眠对宝宝的生长发育有着重要影响。早前有研究表明,孩子的身高70%取决于遗传基因,30%取决于后天培。在这30%之中,睡眠对宝宝身高的影响排在首位,超出运动和饮食,因为在睡眠中会分泌出生长激素。那么,几点睡“生长激素”能最大程度释放呢?来看看科学是怎么说的吧。

我们再来看一张图:

想必大家已经一目了然了吧。没错,生长激素分泌最多的两个时段,分别是 ↓↓↓

21:00-1:00 特别在晚上10点前后,生长激素的分泌量为巅峰状态,达到白天的5-7倍。

5:00-7:00生长激素分泌另一个小高峰。

如果在这两个时间段内,宝宝还醒着,或者未进入深度睡眠状态,那么,就浪费掉它了。

不过,并不是一到晚上9点,生长激素就开始按时大量分泌,它的大量分泌必须有个前提:只有在宝宝进入深度睡眠时才会发生。如果没有,那么它的分泌量就会大大降低。而人一般在入睡后半小时至1小时,才进入深度睡眠状态。

所以建议各位妈妈:想孩子长得高,一定要把握住孩子睡眠的这两个黄金点。最好在晚上8:30前就上床,最迟不要超过晚9:30。

帮助孩子早睡有什么妙招呢?

营造温暖睡眠环境

试想下,若你天天都晚睡,过了凌晨,电视声和窃窃私语仍旧此起彼伏,宝宝怎能感应到睡觉的时间到了?所以,小编建议各位爸爸妈妈到了睡觉时间,要克己力行,给宝宝做好榜样;其次,营造一种温暖的睡眠氛围,比如灯光调暗,关闭电视机,大人不再发声等,让孩子感觉睡觉的时间到了。

睡前1小时避免大脑兴奋

宝宝睡前情绪要平静,不要太紧张、兴奋、不要思考问题或长时间交谈。另外,睡前要避免光刺激,像超过2小时的看电视或电脑,大脑会很兴奋而抑制生长激素的分泌。试着将孩子的情绪调整为平静模式,比如妈妈可以给孩子讲睡前故事、睡前播放舒缓的音乐,哼唱儿歌等,有助于孩子培养睡觉情绪,减少入睡所需的时间。

白天莫要睡太久

你知道吗?白天嗜睡的宝宝,不仅晚上睡不好造成生长发育比较缓慢,还会对专注力、记忆力、创造力和运动技巧等方面造成不良影响。假设宝宝白天睡太久,父母应有意识地弄醒孩子,通过调整来克服“黑白颠倒”,切忌让孩子睡上三四个小时甚至更长时间。

以上这些良好的作息习惯都要从小培养,宝宝理解力有限,自控能力差,因此,习惯培养的过程中,父母最好能陪同宝宝,以身作则起好带头作用。家长的积极参与有助于提高孩子的坚持性。

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来自:未来决定现在  > 儿童教育
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