把握住孩子睡眠的两个黄金点，你家孩子不长高才怪~

作者：荀营

哄娃睡觉，对奋斗在跟宝宝“斗智斗勇”第一线的新手麻麻们来说，真是个太麻烦太复杂的事情，你的宝宝是『不容易入睡世界冠军』吗？

累是累了点，但很充实吧~

不过，每个妈妈都应该知道，睡眠对宝宝的生长发育有着重要影响。早前有研究表明，孩子的身高70%取决于遗传基因，30%取决于后天培育。在这30%之中，睡眠对宝宝身高的影响排在首位，超出运动和饮食，因为在睡眠中会分泌出生长激素。那么，几点睡“生长激素”能最大程度释放呢？来看看科学是怎么说的吧。

我们再来看一张图：

想必大家已经一目了然了吧。没错，生长激素分泌最多的两个时段，分别是 ↓↓↓

21:00-1:00 特别在晚上10点前后，生长激素的分泌量为巅峰状态，达到白天的5-7倍。

5:00-7:00生长激素分泌另一个小高峰。

如果在这两个时间段内，宝宝还醒着，或者未进入深度睡眠状态，那么，就浪费掉它了。

不过，并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在宝宝进入深度睡眠时才会发生。如果没有，那么它的分泌量就会大大降低。而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。

所以建议各位妈妈：想孩子长得高，一定要把握住孩子睡眠的这两个黄金点。最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30。

帮助孩子早睡有什么妙招呢？

营造温暖睡眠环境

试想下，若你天天都晚睡，过了凌晨，电视声和窃窃私语仍旧此起彼伏，宝宝怎能感应到睡觉的时间到了？所以，小编建议各位爸爸妈妈到了睡觉时间，要克己力行，给宝宝做好榜样；其次，营造一种温暖的睡眠氛围，比如灯光调暗，关闭电视机，大人不再发声等，让孩子感觉睡觉的时间到了。

睡前1小时避免大脑兴奋

宝宝睡前情绪要平静，不要太紧张、兴奋、不要思考问题或长时间交谈。另外，睡前要避免光刺激，像超过2小时的看电视或电脑，大脑会很兴奋而抑制生长激素的分泌。试着将孩子的情绪调整为平静模式，比如妈妈可以给孩子讲睡前故事、睡前播放舒缓的音乐，哼唱儿歌等，有助于孩子培养睡觉情绪，减少入睡所需的时间。

白天莫要睡太久

你知道吗？白天嗜睡的宝宝，不仅晚上睡不好造成生长发育比较缓慢，还会对专注力、记忆力、创造力和运动技巧等方面造成不良影响。假设宝宝白天睡太久，父母应有意识地弄醒孩子，通过调整来克服“黑白颠倒”，切忌让孩子睡上三四个小时甚至更长时间。

以上这些良好的作息习惯都要从小培养，宝宝理解力有限，自控能力差，因此，习惯培养的过程中，父母最好能陪同宝宝，以身作则起好带头作用。家长的积极参与有助于提高孩子的坚持性。

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