小粉象说：孩子总是想看电视，孩子总是控制不住发脾气，这些都跟“self-control”（自控力）相关。拥有良好“自控力”的人才能更好地控制人生，在我们的孩子沉浸在题海中时，西方教育已经将“自控力”引入课堂，通过反复练习提高孩子的“自控力”，值得借鉴。
自控力”到底有多重要？
为证明“自控力”的重要性，斯坦福大学曾作过一个著名的“棉花糖”试验。
1960年代，斯坦福大学心理学家Walter Mischel招募了600多名4-6岁的孩子参与一个叫做“棉花糖”的试验。试验很简单，他在每个孩子面前的桌上都放上一支棉花糖，并且告诉孩子，他要离开房间15分钟，等他回来，如果棉花糖仍在桌上，那他就会再奖励那个孩子一支棉花糖。
结果2/3的孩子没能忍住15分钟，迅速吃了棉花糖。另外1/3的孩子在15分钟内，通过闭眼睛、唱歌、踢桌子等小动作，来分散注意力，做到了不吃棉花糖。
十几年后，Walter Mischel又找到了这些孩子，他发现不吃棉花糖的孩子普遍比吃了棉花糖的孩子更有竞争力，可以进入更好的大学，高考成绩也比吃了棉花糖的孩子平均高210分。至此，他提出了至今非常著名的理论：自控力，也就是延迟享乐的能力，是决定孩子今后成就的重要关键。
如何培养“自控力”？
“自控力”的概念其实很广阔，它不仅是延迟享乐的能力，更是情绪管理、情绪控制的能力，是如何让自己时刻保持冷静，做出理智决策的能力。我们虽然已经认识到“自控力”的重要性，但在目前的教育体系中还很少将“自控力”放在我们的教学体系中，而在西方的教学中，“self-control”已经作为社交和情绪管理的重要一环带进了课堂，我们今天就看看有哪些方法值得我们借鉴。
1. 教孩子区分什么是“我想做的”和“我需要做的”
“自控力”在根本上是要让孩子理解在“我想做的”和“我需要做的”之间是有区别的，不是所有想做的都是该做的，包括如何克服欲望，以及如何管理怒火等情绪。引导孩子，说出他曾经停止想要的举止，经过反复练习，就能让孩子理解有些想要的行动并不是最佳的。
2. 通过情景演习，训练“自控力”
通过举例，描述各种可能让孩子失控的情景，让孩子主动思考，如果遇到这样的场景，什么才是正确的举动。比如，在美国小学的“社交”课中，关于”self-control”,老师会给出以下情景，让孩子们思考他们应该采取什么举动：
有人打了你的手臂
你把新衬衫上弄满了巧克力
你姐姐忘记关门，结果你的狗跑掉了
你父母取消了你一直盼望的假期
3. 建议“分散注意力”的行为，引导孩子正确控制情绪
在本篇文章开头，我们也提到，在“棉花糖”试验中，控制住自己欲望的孩子也是通过一些其他的行为分散了自己的注意力，才成功克制了欲望。不论是欲望还是怒火，让孩子通过其他行为分散过于强烈的情绪，才能渐渐回归理性，做出正确判断。比如，在孩子非常生气地时候，孩子，特别是男孩子，大概都会控制不住用武力来发泄怒火了，那么老师就可能给出一些行动建议，让孩子思考，如果当时我“走开”、“深呼吸”，那么，我会怎么样？是不是能平复怒火？通过这样的反复训练，孩子今后再遇到这些情景或者情绪，就会不自主想到方法去保持冷静，实现良好“自控”。
4. 做信守诺言的家长，并表扬“自控”行为
“棉花糖”试验中，孩子们因为被鼓励15分钟内不吃棉花糖就能再得一支棉花糖，因为这个鼓励，有的孩子成功控制了自己的欲望。但试想，如果孩子最终并没有如愿得到棉花糖，那么下一次孩子们还能控制得住自己么。
为了证明这一点。罗彻斯特大学的Celeste Kidd重新改良了“棉花糖”试验。他将孩子分成A，B两组，同时在孩子身边放上一盒旧画笔，并告诉孩子们，可以先用旧画笔画画，过一段时间会发新画笔。最后，A组由成人带来新画笔，B组的成人却空手而归，和孩子们道歉，说“没有新画笔”。反复几次，再对A，B两组孩子做“棉花糖”试验，会发现A组孩子的成功率远远高于B组。这说明成人信守诺言，奖励“自控”行为给孩子带来的正面影响是极大的。
“自控力”是对人一生发展都十分重要的能力，拥有良好“自控力”的人能更好地规划和掌控自己的人生，规避诱惑、克制冲动。推荐给大家斯坦福大学最受欢迎的心理学著作《自控力》，学习科学控制自己，控制人生。
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