未登录

开通VIP,畅享免费电子书等14项超值服

开通VIP
我要做,我不要,我想要

2016-05-16

背景音乐:《 Baptism 》

文| 封寒紫


各位书友晚上好,今日晚读,我们将继续共读凯利·麦格尼格尔博士的《自控力》。建议大家读完本书的第一章,第9页至33页。

 

早读的时候,我们提到意志力,其实,意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。怎么解释呢?

 

打个比方,你一定说过或者有听过身边的人说过“我没有意志力”这样的话吧,但这句话通常是“当我的嘴巴、肚子、心里想要的时候,我没法说‘不’的意思,这其实就是“我不要”的力量。

 

实际上,对于你打算拖到明天或是下辈子再做的事情,你得说“我要”。即使不是心甘情愿,它也会逼着你完成,这就是“我要做”的力量。

 

要想在需要说“不”时说“不”,在需要说“好”时说“好”,你还得有第三种力量:那就是牢记自己真正想要的是什么。想要做到自控,你就得在关键时刻明确自己的目标。这就是“我想要”的力量。



01 我们为什么会有意志力

 

意志力跟人类的进化与社会的进步息息相关,为了适应环境、与人合作、维持关系,人脑很早就学会了自控。现代人的大脑就是为了适应各种需求而进化出来的。只有大脑紧跟时代的脚步,我们才能拥有意志力。意志力是一种抵制冲动的能力,它使我们成为了真正的人。

 

直到今天,意志力仍然很重要,它不但区分了人和动物,也区分了每一个人。每个人的意志力都是与生俱来的,但有些人的意志力更强。无论从哪方面看,能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为的人,都会活得更幸福。

 

02 “我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理

 

人脑是怎么进化而来的呢?答案其实是我们的前额皮质,前额皮质是位于额头和眼睛后面的神经区,它主要控制人体的运动,比如走路、跑步、抓取、推拉等,这些都是自控的。它能控制我们去关注什么、想些什么,甚至能影响我们的感觉。这样一来,我们就能更好地控制自己的行为。

 

前额皮质分成了三个区域,分管“我要做”“我不要”和“我想要”三种力量。左边区域负责“我要做”的力量。它能帮你处理枯燥、困难或充满压力的工作。比如,当你想冲个澡的时候,它会让你继续待在跑步机上。

 

右边区域则控制“我不要”的力量。它能克制你的一时冲动。比如,你开车没有看短信,而是盯着前方的路面,就是这个区域的功劳。以上两个区域一同控制你“做什么”。

 

第三个区域位于前额皮质中间靠下的位置。它会记录你的目标和欲望,决定你“想要什么”。这个区域的细胞活动越剧烈,你的采取行动和拒绝诱惑的能力就越强。即使大脑的其他部分一片混乱,向你大叫“吃这个!喝那个!抽这个!买那个!”这个区域也会记住你真正想要的是什么。

 

亲爱的书友,在了解这个原理的时候,你是不是也发现,这并不枯燥,反而很有趣?这里我们可以深入剖析一下:更难的事是什么?


总有很多事在向意志力发起挑战,比如拒绝诱惑,或是在高压环境里坚持下去。想象你正面临一个意志力的挑战。更难的事是什么?为什么它如此困难?想到它的时候,你的感觉如何?



03两个自我导致的问题

 

每个人或许都会发现自己意志力有不起作用的时候吧,不知道各位书友是不是跟我一样,在遇到花了太多钱、吃了太多东西、浪费了太多时间、发了太大的脾气的时候,总会怀疑自己“有没有大脑”。

 

有些神经学家甚至认为,我们只有一个大脑,但我们有两个想法。或者说,我们的脑袋有两个自我。一个自我任意妄为、及时行乐,另一个自我则克服冲动、深谋远虑。

 

在这里,我们也可以深入剖析一下:认清两个自我。


意志力挑战就是两个自我的对抗。你正面临什么样的意志力挑战?你如何描述两种相抗衡的想法?冲动的你想要什么?明智的你又想要什么?你可以给冲动的自我起个名字,比如把及时行乐的人叫做“饼干怪兽”,把爱抱怨的人叫做“评论家”,把总是不想开始的人叫做“拖延者”。在他们占上风的时候,你就能意识到他们的存在。这还能帮你唤醒那个明智的自己,唤醒意志力。

 

自控力是人类最与众不同的特征之一。此外,人类还拥有自我意识。当我们做一件事的时候,我们能意识到自己在做什么,也知道我们为什么要这么做。但愿我们还能知道,在做这件事之前我们需要做些什么,这样我们就会三思而后行。可以说,这种自我意识是人类独有的。

 

亲爱的书友,今日的晚读,你可以做一个关于意志力的实验:回忆一下你的决定。


如果你想知道更强的自控力,就得有更多的自我意识。首先你得知道,什么样的决定需要意志力。在今晚躺在床上的时候,不妨回想一下你今天做的决定,分析哪些有利于你实现目标,哪些会消磨你的意志。

 

今日晚读的第二个意志力实验是:5分钟训练大脑冥想,专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧,它不但能训练大脑,还能增强意志力。它能减轻你的压力,指导大脑处理内在的干扰(比如冲动、担扰、欲望)和外在的诱惑(比如声音,画面,气味)。

 

冥想不是让你什么都不想,而是让你不要太分心,不要忘了最初的目标,如果你在冥想时没法集中注意力,别担心,你只需多做练习,将注意力重新集中到呼吸上。


今日的晚读就到这里了,打卡签到后,轻轻道一句晚安,我们明早再见。


作者:封寒紫,有书专栏作者,在北方努力生长的南方姑娘,偶尔言情,偶尔鸡汤。微信公众号:有个酒馆 (ID:yougejiuguan),微博@掌柜封寒紫

本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报
从APP上打开文章,阅读全文并永久保存 查看更多类似文章
来自:hyztsguan  > 人生感悟
举报
[荐]  原创奖励计划来了,万元大奖等你拿!
猜你喜欢
类似文章
和《自控力》一起养成强大的意志力!
每次5分钟,拥有强大意志力
如何提高意志力:我要做,我不要,我想要
意志力就是对自我的掌控
晚安共读 |《自控力》第一天:什么是意志力?为什么意志力至关重要?
关于意志力,你所不知道的两件事
更多类似文章 >>
生活服务
绑定账号成功
后续可登录账号畅享VIP特权!
如果VIP功能使用有故障,
可点击这里联系客服!