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文｜ 封寒紫
各位书友晚上好，今日晚读，我们将继续共读凯利·麦格尼格尔博士的《自控力》。建议大家读完本书的第一章，第9页至33页。
早读的时候，我们提到意志力，其实，意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。怎么解释呢？
打个比方，你一定说过或者有听过身边的人说过“我没有意志力”这样的话吧，但这句话通常是“当我的嘴巴、肚子、心里想要的时候，我没法说‘不’的意思，这其实就是“我不要”的力量。
实际上，对于你打算拖到明天或是下辈子再做的事情，你得说“我要”。即使不是心甘情愿，它也会逼着你完成，这就是“我要做”的力量。
要想在需要说“不”时说“不”，在需要说“好”时说“好”，你还得有第三种力量：那就是牢记自己真正想要的是什么。想要做到自控，你就得在关键时刻明确自己的目标。这就是“我想要”的力量。
01 我们为什么会有意志力
意志力跟人类的进化与社会的进步息息相关，为了适应环境、与人合作、维持关系，人脑很早就学会了自控。现代人的大脑就是为了适应各种需求而进化出来的。只有大脑紧跟时代的脚步，我们才能拥有意志力。意志力是一种抵制冲动的能力，它使我们成为了真正的人。
直到今天，意志力仍然很重要，它不但区分了人和动物，也区分了每一个人。每个人的意志力都是与生俱来的，但有些人的意志力更强。无论从哪方面看，能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为的人，都会活得更幸福。
02 “我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理
人脑是怎么进化而来的呢？答案其实是我们的前额皮质，前额皮质是位于额头和眼睛后面的神经区，它主要控制人体的运动，比如走路、跑步、抓取、推拉等，这些都是自控的。它能控制我们去关注什么、想些什么，甚至能影响我们的感觉。这样一来，我们就能更好地控制自己的行为。
前额皮质分成了三个区域，分管“我要做”“我不要”和“我想要”三种力量。左边区域负责“我要做”的力量。它能帮你处理枯燥、困难或充满压力的工作。比如，当你想冲个澡的时候，它会让你继续待在跑步机上。
右边区域则控制“我不要”的力量。它能克制你的一时冲动。比如，你开车没有看短信，而是盯着前方的路面，就是这个区域的功劳。以上两个区域一同控制你“做什么”。
第三个区域位于前额皮质中间靠下的位置。它会记录你的目标和欲望，决定你“想要什么”。这个区域的细胞活动越剧烈，你的采取行动和拒绝诱惑的能力就越强。即使大脑的其他部分一片混乱，向你大叫“吃这个！喝那个！抽这个！买那个！”这个区域也会记住你真正想要的是什么。
亲爱的书友，在了解这个原理的时候，你是不是也发现，这并不枯燥，反而很有趣？这里我们可以深入剖析一下：更难的事是什么？
总有很多事在向意志力发起挑战，比如拒绝诱惑，或是在高压环境里坚持下去。想象你正面临一个意志力的挑战。更难的事是什么？为什么它如此困难？想到它的时候，你的感觉如何？
03两个自我导致的问题
每个人或许都会发现自己意志力有不起作用的时候吧，不知道各位书友是不是跟我一样，在遇到花了太多钱、吃了太多东西、浪费了太多时间、发了太大的脾气的时候，总会怀疑自己“有没有大脑”。
有些神经学家甚至认为，我们只有一个大脑，但我们有两个想法。或者说，我们的脑袋有两个自我。一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我则克服冲动、深谋远虑。
在这里，我们也可以深入剖析一下：认清两个自我。
意志力挑战就是两个自我的对抗。你正面临什么样的意志力挑战？你如何描述两种相抗衡的想法？冲动的你想要什么？明智的你又想要什么？你可以给冲动的自我起个名字，比如把及时行乐的人叫做“饼干怪兽”，把爱抱怨的人叫做“评论家”，把总是不想开始的人叫做“拖延者”。在他们占上风的时候，你就能意识到他们的存在。这还能帮你唤醒那个明智的自己，唤醒意志力。
自控力是人类最与众不同的特征之一。此外，人类还拥有自我意识。当我们做一件事的时候，我们能意识到自己在做什么，也知道我们为什么要这么做。但愿我们还能知道，在做这件事之前我们需要做些什么，这样我们就会三思而后行。可以说，这种自我意识是人类独有的。
亲爱的书友，今日的晚读，你可以做一个关于意志力的实验：回忆一下你的决定。
如果你想知道更强的自控力，就得有更多的自我意识。首先你得知道，什么样的决定需要意志力。在今晚躺在床上的时候，不妨回想一下你今天做的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。
今日晚读的第二个意志力实验是：5分钟训练大脑冥想，专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力。它能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰（比如冲动、担扰、欲望）和外在的诱惑（比如声音，画面，气味）。
冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘了最初的目标，如果你在冥想时没法集中注意力，别担心，你只需多做练习，将注意力重新集中到呼吸上。
今日的晚读就到这里了，打卡签到后，轻轻道一句晚安，我们明早再见。
作者：封寒紫，有书专栏作者，在北方努力生长的南方姑娘，偶尔言情，偶尔鸡汤。微信公众号：有个酒馆 (ID:yougejiuguan)，微博@掌柜封寒紫
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