两个简单肩部动作 搞定手臂痛肩周炎

不少人由于平时生活不注意，给肩部太大的重量，特别是女性朋友，很喜欢出门单肩挎一个包，久而久之就使肩部肌肉受伤，导致肩周炎。

　　肩周炎虽然不是什么大病，但是肩颈头相连，痛苦可想而知。小编今天教大家两个简单的肩部动作，轻轻松松搞定肩周炎。

 

　　动作要领：

　　动作1：两臂自然向身体两侧展开，两掌缓慢变握拳，两肩向内旋转下降，含胸拔背，劲力下传到手指，屈肘，握拳，屈腕，收于腰间，目视前下方。

　　动作2：旋肩展臂。接着，两肩头向外旋转，两臂自然外旋，展胸合背，目光自然平视或闭目均可。如此循环练习。

　　一开一合为1次，一般10次为1组，做5—6组。

 

　　要点：做动作时要想象自己是一只鲲鹏，旋转两臂舒肩，远及天边，近收心中，心旷神怡。

　　应在全身松弛的情况下旋肩，肩关节不要上提耸起。动作要柔和、缓慢，向内旋臂呼气，向外展臂吸气。

　　尽可能拉开肩关节。意守肩井穴，该穴位于大椎穴与肩峰连线的中点。

　　此动作也能防身。若双肩被人推或抓拿，可以通过旋肩化解被抓。