跑步是典型的心肺耐力训练，顾名思义，跑步最大的健康价值也是对于心脏的锻炼，除了锻炼，今天我们要说说有利于心脏健康的12种食物。
事实上，几乎一半的18岁至24岁的年轻人中，体内含有一个及以上的冠心病危险因素，像血压高、压力大、不健康的饮食习惯等，这些潜在的致病因子如果不加以控制，长此以往，引发心脏病的风险就会大大增加。比如说当你在20多岁时血压就略有升高，则极有可能会增加动脉阻塞的风险。
研究表明，能够保持心脏健康的人都有这样的好习惯：不吸烟，饮酒适度，饮食健康规律，定期运动，体型正常。他们的生活习惯让他们进入中年后引发心血管疾病的风险极低。好消息是，通过健康的饮食和生活方式的选择，可以减少80%左右罹患心脏病的风险。这意味着你需要锻炼、戒烟、不过量饮酒，最重要的是合理安排你的运动和膳食来降低发生心脏病的风险。
在这里，12种有利于心脏健康的食物，快来看看！
1、芦笋
芦笋几乎每个季节都能买到，它不仅能够取悦你的味蕾，对于你的心脏也是极好的。芦笋含有丰富的维生素K——帮助血液凝固；钾——有助于调节血压。它还拥有2种有助于降低血液中的胆固醇的营养物质：可溶性纤维和皂甙（阻止消化道吸收胆固醇的营养成分）。
2、牛油果
如果非要说一个爱上牛油果的理由，那绝对是因为它不仅仅是绿色食品而且对心脏很有好处。一颗小小的牛油果中挤满了单不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇水平和防止血液凝固。他们还含有钾——有助于控制血压；镁——这与男性发生心脏病的风险较低有关。另外牛油果也可以帮助增加饱腹感和满足感，这有助于你控制体重，也是从长远的角度来保持心脏健康。
3、黑巧克力
巧克力中含有类黄酮的抗氧化剂，能抑制低密度脂蛋白，或“坏”胆固醇。每天食用一到两块能降低中风的风险（专家建议坚持每天约28克，每星期两到三次）。吃甜食也可以保持血管壁弹性，和防止白细胞打破你的身体防线。这些好处都有助于防止动脉硬化，大家都懂得，动脉硬化会导致心脏病发作或中风。但是记得要坚持食用的是黑巧克力，最好是可可含量大于70%的。
4、脂质鱼
脂质鱼，是高油脂鱼的总称，如鳟鱼、金枪鱼、三文鱼、熏鲑鱼、鲱鱼等。最近的一项研究表明，食用脂肪酸有利于心脏健康。近期研究发现：食用脂质鱼，会降低冠状动脉钙化的风险，从而降低心脏病发病率。另一项研究表明，脂肪酸中发现的多不饱和脂肪酸会降低血压和静息心率，也可以改善血管功能和降低炎症反应。美国心脏协会还建议增加鱼类尤其是脂质鱼的食用，每周两次。
5、大蒜
大蒜含有的刺激气味，不仅可以让菜肴变得独特，而且可以降低胆固醇和血压，改善血液循环。也有很多老人，有每天都食用大蒜的习惯，以此来保持身体健康。虽然新鲜的和加工过的的大蒜都有助于促进心脏健康和血液循环，但有小鼠实验表明，新鲜的、压碎的大蒜更为有效。
6、羽衣甘蓝
羽衣甘蓝又称无头甘蓝，是一种蔬菜，它简直是绿色的心脏病战斗机！它的绿叶是一种特殊的脂肪来源，它含有的α-亚麻酸，ω-3脂肪酸，已被证实可以改善心脏健康。同时它也含有抗炎症的植物营养素，可以帮助预防动脉斑块的形成。如果这还不是食用它的全部理由，那么羽衣甘蓝还含有丰富的叶黄素——一种防止动脉粥样硬化的营养素。
7、扁豆
扁豆，高纤维食物，含有叶酸、镁等，这种超级食品可以促进心脏健康和降低心脏病风险。这种营养的豆类，已被证明可以减少炎症和心脏病的发病率高达82%，从而降低死亡风险。而且镁能帮助降低血压，叶酸能够降低血液中有害氨基酸的水平。
8、坚果
坚果含有不饱和脂肪，通过降低“坏”胆固醇，提高“好”胆固醇水平来改善心血管健康。尤其是核桃，含有ω- 3脂肪酸，可防止血液凝块和心律失常。坚果中还含有一种氨基酸，有助于帮助血液流动，这种氨基酸虽不起眼但是功能强大。还不赶快找出你最喜欢的坚果吃起来！
9、橄榄油
橄榄油中也含有不饱和脂肪酸。由于同样富含不饱和脂肪酸，对于脂质鱼的研究也能表明食用橄榄油可能会减少心脏病发病率。过去的研究表明，营养专家鼓励吃的食物中就包括橄榄油。另外，这些脂肪酸是含有维生素E的，而超过90%的美国人体内缺乏这种控制自由基的维生素。
10、橘子
橘子是一种对心脏很好的食物，因为其中富含有两种营养：果胶和钾。果胶是一种可溶性纤维，主要阻止胆固醇的吸收，并有助于防止心脏组织留下疤痕；而钾可以帮助控制血压。
11、红酒
一般的酒已被证明能有效的增加好的高密度脂蛋白胆固醇，特别是红葡萄酒中的多酚含量较高，是对于心脏健康有益的最佳饮品，有助于预防心血管疾病。如果你不擅长喝红酒，啤酒中也含有许多相同的对你有益的多酚，可以适当尝试哦~
12、全谷物
美国心脏协会建议在日常饮食中加入：全谷物，如全麦面包、玉米制品和糙米。这些健康食物含有丰富的膳食纤维，这与降低患心血管疾病的风险有关。另外，全谷物含大量可溶性纤维（如燕麦），能够有效降低低密度脂蛋白胆固醇和血压；而全谷物含有丰富的不溶性纤维（如全麦面包），也能够降低血压。
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