补钙，
也是老生常谈的一个话题，
从小爸妈就让我们多喝牛奶，
补钙长高，
但是事实上，
牛奶并不是含钙量最高的，
而是这些...
身体缺钙不利于身体健康，所以补钙必不可少，而食补是最安全有效的补钙方式。
大家都知道常吃黑芝麻有黑发的效果，因为黑芝麻中富含的营养物质能为黑色素的形成提供原料，但是你知道吗？除此之外，黑芝麻的含钙量也是非常的高。
研究表明：每100g黑芝麻中含钙量接近800mg，而同等重量下的牛奶只有200mg左右，所以，黑芝麻才算是补钙最佳食品。
而且黑芝麻钙肾同补，每天坚持吃一点，不仅能够黑亮头发，还能补钙补肾，不可错过哦~
虾皮所含的蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍甚至几十倍，钙含量更是极为丰富，有“钙库”之称。
而且虾皮可以减少血液中胆固醇的含量，有利于预防高血压，老年人常食用还能有效预防骨质疏松。
牛奶的含钙量高是毋庸置疑的，一说起补钙，很多人第一个想到的都会是奶制品。
牛奶是人体摄入钙元素的最佳奶类，钙磷比例非常适当，有利于钙的吸收。
除了我们熟知的钙和其它微量元素外，牛奶的蛋白质含量也是非常的高。
就营养而言，乳酪相当于“浓缩版”的牛奶。两者不仅营养成分相当，乳酪还因为其浓缩过程，比牛奶更容易被人体吸收。
不仅如此，乳酪可以增强人体抵抗力，促进代谢，对人体有一定的保健作用。而且还能维持肠胃正常菌群的平衡稳定，防止便秘或腹泻。
芥菜不仅钙质含量高，还含有大量抗坏血酸，是活性很强的还原物质，对于大脑有提神醒脑的作用。
另外芥菜还有解毒消肿的作用，能够抗感染，预防疾病。
富含胆碱和钙、铁，能增强记忆，提高身体免疫力，促进骨骼、牙齿的生长和保健。和虾皮搭配食用，营养效果更是1+1>2. 紫菜虾皮汤可以安排上~鲜香好喝，营养健康。
黑木耳大家比较熟知的是降血压、补血活血和抗癌功效，其实它的补钙能力也很强，多吃非常有利于身体健康。
海带被人们称为“长寿菜”，含有丰富的钙、碘等矿物质元素，多吃海带还可以预防血脑血管等疾病。
有人觉得：小孩才需要补钙，因为他们处于长高发育阶段；老年人也需要补钙，预防骨质疏松，增强骨骼强健度。
但其实，补钙不限年龄，人体在不停地新陈代谢，每天都需要钙的维持，如果摄入不足或没有摄入，则会导致身体缺钙，引发一系列健康问题。
所以即使是年轻人，也要注意钙质的补充。否则等到骨质疏松了再开始补钙，恐为时已晚。
通常来说，一个健康的成年人每天需要补充800ng的钙，等到了中老年时期，需要增加到1000mg.
这也就相当于，每天要喝大概300ml左右的牛奶+1斤绿色叶菜类+适量的豆腐or坚果。差不多能达到每日所需的钙量。如果每天吃不够量，可以适当补充些钙片。
所以为了晚年的健康幸福生活，趁现在还年轻，补钙重视起来！
在正确的时间做正确的事，往往能事半功倍。运动、睡眠是如此，饮食也不例外。那什么时候补钙最好呢？
研究表明，晚上睡前4—5个小时是补钙的最佳时间段，因为人体钙质的流失过程大概在凌晨3点开始作用。
所以晚餐可以多吃一些含钙量高的食物，而且最好摄入足够人体每日所需含钙量。
晒太阳能帮助人体获得维生素D，钙质的吸收离不开维生素D，所以晒太阳能促进钙质的吸收，让补钙效果更佳。
早晨6—10点与下午4—5点是冬天比较适宜晒太阳的时间段，这时阳光的紫外线较弱，红外线强，可以促进身体对钙、磷的吸收，促进骨骼钙化。
定期的规律运动，可以刺激骨骼发展，促进身体代谢和血液循环，同时减少钙质流失。这样不仅能起到补钙的效果，还能提升身体素质，一举多得，何乐而不为呢~
无论青年老少，
补钙都是至关重要的事情，
只有全面补充骨骼营养，
保证身体骨骼组织健康，
才能更加健康长寿哦~
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