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聪明人管理情绪的十个方法,你做到几项

根据加州大学柏克莱分校的研究指出,中等程度压力对人是有正面影响的,同时也强调调节压力的重要性。压力能诱使脑部长出新细胞,还能改善记忆力。但前提是,此压力来源为周期性,也就是非长期所致。一旦压力演变成长期,则可能抑制脑部新细胞的成长。伊莉莎白柯比(此项研究的领导博士)说:「我认为周期性的压力能使大脑更警觉,也能表现得更好。」

我们都知道适度的压力能激荡出更好的自我表现,但面对压力时,每个人都是如何处理的呢?

TalentSmart 研究超过一百万人面对压力时的情绪表现,发现其中90%的成功者面对压力时,情商管理都做得非常好,能够保持冷静、控制焦虑,而他们又是怎么做到的?

1.他们知足感恩

这个方法不只能让自己与他人关系密切,也能改善并提升情绪,以及降低 23% 的压力荷尔蒙。根据加州大学的研究发现,培养感恩知足的习惯可以提升情绪及身体健康,并让压力荷尔蒙维持一定的水平;当紧急事件发生,才能发挥最好的效用。

当我们处在神经紧绷的状态时,肾上腺素会分泌皮质醇,也就是压力荷尔蒙(stress hormone cortisol),但长时间处在紧绷状态,则可能导致皮质醇分泌失调,长期下来会影响睡眠,并产生情绪暴躁等症状。

2.他们不拿「万一」吓自己

「万一地震来了我被压死怎么办?」「万一过马路被公车撞怎么办?」停止再用这种问题自己吓自己了啦~当你花越多时间在这些「万一」,就越无法冷静思考解决方法。冷静的人是不会浪费时间穷紧张的,他们会计划预备方案见招拆招

3.他们积极乐观

积极乐观能让大脑形塑造成积极且正向的模式,少停留在让自己感到压力的事件。当事件的发生不如预期,消极悲观都是正常情绪,毕竟人生不总是那么顺心,但必须调整自己的心态。思考前一天甚至前一周,任何让你感到快乐的事情,帮助大脑重新转移注意力吧!

 

4.他们偶尔让自己「离线」一下

当碰到手边有重要专案时,除了上班时间,下班后仍要持续盯着手机与客户联系,深怕一个闪神错过信息。你曾想过适时让自己休息一下吗?适度地让自己断开压力源也是能够控制压力的方法,可以先从周末开始实施,享受工作之余的休闲,也是一种充电的方式。

5.他们减少摄取咖啡因

摄取咖啡因的同时也会触发肾上腺素的释放,而太多的肾上腺素在日常小事上是有点大材小用了!在山林被黑熊追和回复一封简短的Email,哪种情况比较适合激发肾上腺素呢?

6.他们充足睡眠

拥有充足的睡眠能让大脑休息,在醒来时保持精神。但当我们没有获得足够的睡眠,自律、注意力及记忆的能力都会下降;而即便没有压力源,睡眠不足也会让压力荷尔蒙上升。

 

7.他们不消极对话

消极的思想越多,他带给你的影响就越大。大部分我们会预设最坏的情况发生,但那只是想法不是事实。当发现自己逐渐被负面想法占据时,请停下来,你可以试着写下这些想法,并且一一评估它们的可能性。冷静的人会通过这个方法,区分思想和事实避免消极的作为。

 

8.他们重塑观点

我们无法控制环境的压力来源,但我们可以尝试自己应对压力的方法。

当沉浸于负面想法,觉得做什么都不对、一切只会更糟时,你必须调整自己的想法,考虑负面情绪的产生与压力来源的关系是否合理。比如,有只蚂蚁爬到你的办公桌附近,你就觉得他可能会咬你,然后你会死掉!请冷静思考,这个情绪和蚂蚁之间的关系,是真的会发生吗?还是只是自己吓自己?

9.他们深呼吸

让自己保持冷静最简单的方法:深呼吸。当感到焦虑时,花几分钟的时间专注在自己的呼吸上。试着从1数到20,做两三组深呼吸,你会发现自己瞬间变得非常平静,也更容易聚焦在后续的事情上面。

10.他们勇于求助

当尝试自己解决问题却无效时,试着求助于他人吧!这并不会让你看起来软弱,因为人不是完美的。有时候我们容易陷在自己思考的逻辑里面,但求助他人会为你开启另一扇窗,提供一个崭新的视角!

下次面临压力时,别忘了采取以上的做法,让自己成就更好地表现。周期性的压力对我们有一定的好处,但当压力变成长期的负担,健康以及情绪都会受到影响,平时舒压的方法也是很重要的喔!

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