有个好身材是件快乐的事情，不过因为受遗传、体质、饮食和生活习惯的影响，赘肉逐渐的堆积起来。
消灭肌肉增长肌肉要靠运动和饮食的科学结合，刚刚开始的时候，绝对谈不上是一个享受的过程。其实有些生活的习惯的改变能够加快这一过程，不仅能够帮人减肥还能增强体质。
早起吃好来运动
想要快速拥有好身材，最好是告别懒床。每天清晨早起洗漱之后，可以先去进行30分钟的跑步，有氧运动不仅能够帮你消灭脂肪还能提高身体的心肺功能。如果时间不够进行跑步的话，可以做几组深蹲或者是拉伸训练，唤醒你的身体。早餐最好是高蛋白低脂肪，再配上一定的碳水。上班之后，可以再补充一些富含蛋白质的食物。
睡眠好赘肉少
有个谣言说，减少睡眠就能够减肥，事实却是相反，减少睡眠会使血液中葡萄糖和胰岛素的含量，也就影响了新陈代谢的水平，剩的胰岛素会使体内脂肪的贮藏量增加。所以，减肥的人要保证睡眠时间和睡眠质量。最好的方法是，下午4点之后不再饮用含咖啡因的饮料，包括茶。睡前2个小时，停止进食，躺在床上酝酿睡意的时候最好能远离电子屏幕光源，它们会影响睡眠质量。
节食没有效果
很多人觉得减肥期间自然是吃得越少越好。事实上，为了提高代谢，一定的热量是必要的。1200大卡以下会造成营养不足，身体会节省热量的消耗导致代谢变差，反倒可能会让脂肪堆积。减肥期间的饮食，应该以少油少盐，低热量高蛋白的食物，配合水果蔬菜这些健康的碳水化合物。另外，要特别注意的是运动后的进食，低热量不要把消耗的热量吃回来。
多喝勤喝水
不管是减肥还是增肌，水应该常伴你身边，想要拥有并且保持迷人的肌肉，就必须饮用足够量的水。同时食物的消化，新陈代谢的正常进行都离不开水。在高温天气下，喝水还能够帮助人体进行降温。
器械燃脂训练
除了有氧训练之外，有效的力量训练也可以帮助你消灭赘肉，下面这些动作不仅能够塑造你的身型，让你的力量和耐力接受考验，同时还能燃烧大量脂肪。
横握式器械坐姿划船
反手助力式引体向上
宽距器械蹬腿
宽握器械坐姿推肩
坐姿器械卷腹
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