日常生活中，举凡与站立、步行有关的动作，都要靠我们的双脚来支撑身体的重量。走路时脚部所支撑的重量大概是身体重量的一到两倍，慢跑时可以增加到三倍。在剧烈运动的时候，双脚所负荷的重量更是高达六倍以上。一双好的鞋子便可以有效分散压力，让我们的脚不会因此而受伤。而如果穿到了不适合的鞋子，不仅穿起来不舒服，还会产生很多病痛呢！
找鞋子，绝对不是找漂亮就好，也不是愈贵越好。要找到适合自己的鞋子，就要先从认识自己的脚型开始。
找出自己脚的形状
根据统计，国人脚型正常的人口约仅占全人口的百分之二十五。不正常的脚型，如果配上一双不合适的鞋子，不仅穿着起来不舒服，也会增加受伤的机会。我们可以利用以下二种方法，找出自己的脚型，做为选鞋的依据：
方法一：脚印判断法
首先找一张牛皮纸（或报纸）平铺在地板上，旁边放个脸盆，里面约装四分之一的水。再把一脚浸湿，踩在牛皮纸上产生一个脚印，然后再换另外一只脚。从留在纸上的湿脚印，我们可以将脚板的形状分成三种：
1. 正常的脚型：有正常的足弓，脚印所看到的是脚板前后很平均的着地，而足弓部分因为悬空而不会产生脚印，约占宽度的二分之一。
2. 扁平足：足弓的部分变小，甚至完全没有足弓，所看到的是整个脚板的形状。扁平足有可能是先天性骨头排列的问题，更常见的是脚部过度内翻。有扁平足的人，平常容易发生脚痛、膝关节痛、扭伤，以及两脚绊倒的现象。在选鞋子的时候，要选后跟有较硬护套、或是在内侧足弓处有较硬材质的鞋子，必要时可以购买特殊的鞋垫来加强支撑。
3. 高脚弓足：高脚弓足的人足弓特别明显，脚印看起来中间缺了一大块。高脚弓足除了骨头排列异常的原因，更多的是脚部过度外翻。而高脚弓足的人平常则是会有姿势上的问题（例如：耸肩、驼背）、膝关节疼痛，以及足底筋膜太紧的现象。针对高脚弓足所设计的鞋子，主要强调的是吸震能力要够好。
方法二 ：鞋底判断法
除了依自己的脚型来选鞋以外，也可以根据旧鞋鞋底磨损的情形来知道自己脚的状况：
1. 脚板前端与后跟外侧的磨损：这是正常脚型的人所产生的磨损。
2. 脚板前端的磨损：表示后脚筋 (阿基利斯腱) 可能太紧。宜多做伸展运动，把后脚筋拉松。
3. 脚板内侧的磨损：表示脚板过度内翻，或是先天性的扁平足。此时需要选后跟有较硬护套，或是在内侧足弓处有较硬材质的鞋子，有时则可以购买特殊的鞋垫来加强足弓部位的支撑。
4. 脚趾部位的磨损：表示鞋子可能太小，或是有铁槌趾 (第二、三、四脚趾关节弯曲)。
5. 脚板外侧的磨损：表示脚板过度外翻，或是先天性高脚弓足。此时应选购吸震能力强的鞋子，必要时再配合特制的鞋垫来矫正。
6. 大脚趾旁边的磨损：表示鞋子太窄，此时需要一双比较宽头的鞋子。
特别强调的是，愈贵的鞋子不见得就是愈好的鞋子。一双几百块，但它刚好适合我们脚型与活动量的鞋子，绝对比一双几万块，但中看不中用的鞋子好上千百倍。
「要让鞋子适应你，而不是你去适应鞋子」
要如何找到适合自己的鞋子呢？有几个要诀可以参考：
1、 在刚做完运动，或者是傍晚以后的时间买鞋，因为那时的脚会比较大。
2、穿上平常运动时所穿的袜子去试穿。
3、鞋子穿上以后，要留一个大拇指能伸进去的宽度，而且所有的脚趾都能自由活动；太大的鞋子容易滑动，太小的鞋子容易起水泡。
4、两脚大小可能不同，一定要两脚都穿上新鞋走一走，以脚大的一边为主，而且一定要系上鞋带。
5、蹲下来试试鞋子的柔软度。
6、脚踝容易扭伤的人，以高筒的运动鞋为主；如果膝盖曾经受伤，要选择防震功能很好的运动鞋。
7、买鞋一定要现场试穿。每个厂牌，甚至是不同种类的鞋子，它们的尺寸标准都可能有一些出入，千万不要只根据之前所穿的鞋子尺寸来买鞋。
古人说：「千里之行，始于足下」。要照顾自己的健康，要让自己在运动时更轻松自在，不妨就从宝贝自己的双脚开始吧！
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