失眠的原因与自我调节

　　今日江山—2013.1119---戴艳

　　现代社会的快速发展，人们生活的压力越来越大，很多人都有过失眠经历。失眠其实是一种病，失眠不仅影响一个人的身体健康，还会影响生活状况，比如工作、生活和学习，都可能会被失眠所影响。那么，发生失眠多梦的原因有哪些呢？

 

　　引起失眠的原因很多，专家将其归纳为五大类：身体、生理、心理、精神疾病、药物。

 

　　一、因身体疾病造成的失眠

 

　　失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节炎、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。

 

　　二、因生理造成的失眠

 

　　环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化。

 

　　卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感，环境一改变就睡不好。

 

　　三、心理因素导致的失眠

 

　　心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。

 

　　生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统功能异常，造成大脑功能障碍，从而引起失眠。

 

　　四、服用药物和其他物质引起的失眠

 

　　服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状——睡眠浅、噩梦多。茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。

 

　　有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就百病不侵；睡得不好，身体容易出现各种毛病。这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力，容易引起失眠。人难免有睡不好的时候，但有人对这种暂时性的睡不好，及其对身体的影响过于担心，一想到睡觉，就会条件反射地恐惧，老想着一定要睡好，反而使人更难入睡。这样就会形成害怕失眠——致力于睡眠——更害怕失眠的恶性循环。长此以往，很可能演变成慢性失眠。

 

　　对于有失眠症的人，要创造一个舒适、安静的睡眠环境。房间布局合理、清洁、光线柔和、温度适宜、床铺舒适。养成良好的生活习惯和正常的睡眠习惯。制定适宜的作息时间，如中午安排适时午休，晚上9至10时上床休息，早上6时左右按时起床，白天避免休息时间过长，以免影响夜间睡眠。睡前忌服兴奋性饮料（如酒、浓茶、咖啡等），尽量少抽烟，避免易引起兴奋的活动，避免过多的会客，晚餐不宜过饱。