一、减少睡眠障碍
有些席梦思特别软，容易让孩子整个身体下陷，脊柱处于被动弯曲状态，不利于身体的生长。
夜里的姿态不好，整体承重上会失衡，尤其会影响脊柱、臀部，时间久了全身的肌肉会酸疼，第二天的活动和学习都会受到影响。
要选择什么样的床垫呢？最好是弹簧、乳胶、记忆泡沫等，帮助孩子更好地在睡眠中得到放松。
枕头不适合，会影响到孩子头颈部的发育，也会影响到大脑的血供，影响睡眠质量。
对于孩子来说，枕头的高度在3-6厘米为宜，宽度与头长相同，长度要大于两肩的宽度。
二、减少睡眠刺激
睡眠刺激分为三个方面：第一光刺激，第二精神刺激，第三消化道刺激。
睡觉前1-2小时要关电视，为了让孩子尽快地进入睡眠状态。
我们还是可以适当地用小夜灯先过渡一下，孩子睡着了再把灯关掉。很多孩子习惯开灯睡觉，这会增加孩子出现性早熟的风险。
不宜在睡前进行激烈的运动，如果太晚运动，孩子心跳加快，比较兴奋，就不太容易入睡。还要避免情绪波动过大，睡前不要训孩子。
如果孩子情绪波动比较大，这个时期的孩子容易心事重重，可能直到半夜都无法进入睡眠状态。
睡前吃得太多，会导致难消化、难入眠。所以晚餐不宜吃得太晚，8点以后 就不要再进餐。晚餐最好也不要吃太多，一般吃个七八分饱就可以了。
不要吃夜宵。如果晚上吃得过饱，睡前吃甜食，一是会增加饱腹感，二是容易引起食道反流，都会影响到孩子的睡眠质量。
另外，睡前尽量也不要喝太多水和饮料。还有一个典型的情况就是有些孩子尿量明显增多，比如一天超过3000或400毫升，这叫尿崩。最大的问题就是喝水量增多，导致晚上频繁地上厕所，睡眠时间被严重剥夺。
三、养成良好的作息，调整生物钟
父母要带头规律休息，如果自己不好好地规律作息，怎么能要求孩子养成一个规律作息的习惯呢？
父母还有个误区，觉得孩子好不容易周末有个休息的时间，那么让他好好地睡觉吧，星期天在家里一睡十几个小时，觉得这样能把觉补回来，但是实际上我们会发现，孩子往往是越睡越累、越睡越乏。
生长激素是有一定的分泌规律的，改变生物钟对改善生长激素的分泌一点儿好处都没有，对长高也是无益的。
尽量让孩子进入一个良性循环，这样更加有利于孩子提高睡眠质量。
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