低头族惹上一身病

盯屏幕容易加深近视 玩手机颈椎承重50斤

低头族惹上一身病

如今，走到哪都低头摆弄手机的“低头族”已成为街头一景。

如今，走到哪都低头摆弄手机的“低头族”已成为街头一景。

随着平板电脑、智能手机的普及，吃饭、看医生，连上厕所都不停地在屏幕上滑动手指的“低头族”比比皆是。当手指在屏幕上划过时，你的健康状况可能也悄然亮起红灯。

新加坡伊丽莎白医药中心资深眼科医生刘晓薇发现，父母爱以iPhone、iPad为“诱饵”，逼孩子吃饭或安静下来，结果年仅两三岁的小朋友因此患上近视。还处于发育期的儿童，过度使用手机和电脑容易近视，近视后度数加深的可能性也很高。上班族的问题也不少。眼睛平均每分钟自动眨12次，若长时间注视电脑屏幕，眨眼频率就会随之减少，容易患上干眼症。老年人若经常过度使用电脑等，容易出现外斜视症状。

还有一种危害是颈椎及肩膀疼痛，新加坡莱佛士医院麻醉和疼痛专科顾问医生暨疼痛治疗中心主任何国元说，近年来他治疗的严重患者增加了二三成，以25—40岁的上班族居多。他们主要是颈部酸痛、头痛。何国元指出，不论坐、站或走路时的正确姿势是耳朵要与肩膀成一条直线。但人们使用手机等时下巴是向前伸，颈部向前弯的。当颈部向前伸2厘米，颈椎所承受的头部重量将从15公斤增至25公斤。这个不正确的姿势持续5—10年，椎间盘会因此退化，颈部和脊椎的骨与骨关节会严重磨损，病情严重的会发展为退化性关节炎，出现疼痛、肌肉僵硬等症状。若椎间盘突出压迫到神经，还会导致颈部、肩膀和手部疼痛。

另外，腕管综合征(又称鼠标手)也威胁着低头族的健康。新加坡莱佛士骨科中心骨科矫形专科医生林有伟说，不停地弯曲手腕，手腕长时间处于不正确姿势，手掌长时间直接受压，都可能对腕管造成伤害。低头族日常工作常重复的一些小动作，如打电话，用弯曲的手腕打字或使用鼠标，把鼠标握得太紧，或猛击键盘，都可导致手腕损伤。

为了防止疾病找上门，我们不妨从保护颈椎与脊椎、手腕、眼睛开始。

保护颈椎与脊椎。使用电脑时应使耳朵与肩膀成一直线，坐着时腰背要挺直。膝盖要呈90度，才不会伤到腰部。手肘要呈90度弯曲，肩膀才会随着放松；椅子最好有扶手，使用电脑时让手肘呈直角状搁在扶手上。椅背高至头部，休息时让头部有一个支撑点；电脑屏幕要在视线下10—20度。键盘应放在桌下13厘米左右的地方，若把键盘放在桌上则要把椅子调高；保证适当运动，跑步和游泳都是不错的选择，可强化和伸展肩膀和颈部肌肉，促进血液循环；使用电脑时最好二三十分钟就休息一下，做一些伸展运动，如轻轻转动颈部、耸耸肩等。

保护手腕。使用电脑时手臂不要悬空，移动鼠标时不要用腕力，要靠臂力，减少手腕受力。不要用力敲打键盘及鼠标的按键。选用弧度大、接触面宽的鼠标，以便分散压力。使用鼠标时把鼠标垫垫在手腕下。

保护眼睛。眼睛与屏幕应保持60—93厘米的距离。屏幕灯光不要太亮或太暗。不要躺着或趴着用电脑。每隔二三十分钟休息一会。

（摘自5月2日新加坡《联合早报》乐活01版）莫美颜