中老年人如何做颈椎病的预防操  

    中老年人无论是颈椎还是全身其他器官，均发生了一系列生理性的退行性改变，可伴发其他中老年病症。因此，中老年人活动颈部的体操应注意一定的强度和运动量，动作不宜选择过多，活动时间也不宜过长，以避免意外情况的发生。如能长期坚持锻炼，对放松颈部肌肉，减缓颈椎部位的退行性变，对颈椎病的预防是极有帮助的。

 

中老年人针对脊梁网原创颈椎病的预防的活动颈部具体方法有:①两手拇指顶住下颚慢慢往后抬，使头部保持仰伸状态，坚持6一10秒，重复6次;②用一手绕过头顶置于对侧耳部，来回向左右为向扳动头部，坚持6一10秒，左右交替各重复3次;③双手十指交叉抱头后部，将头部往前拨，同时，头后伸与双手对抗坚持6一10秒，重复6次。

此外，中老年人颈部肌肉力量较为薄弱，常有慢性颈肌劳损，可致颈部肌肉力量的不平衡，不利于维持颈椎的稳定性。故增强颈部肌肉也是颈椎病的预防方法；因此，中老年人应像做其他运动锻炼一样，进行强化颈部肌肉的练习，其具体方法为:①用全力收缩两肩，坚持10秒，重复5一10次;②两手扶前额，给予一定的阻力，同时头部前屈，坚持6次，重复3一5次;③一手扶头侧部，给予一定的阻力，同时头部向同侧倾倒，坚持6次，左右交替，重复3一5次;④双手扶头颈后部，给予一定的阻力，用全力使头部往后倾.坚持6秒，重复3一5次。