以下文章为网友（可乐）分享的眼睛锻炼方式，不适用于未成年人，成年朋友根据自己的情况，谨供参考。
简述一下整个过程：近视（尤其是高度近视），眼球会被眼周肌肉拉长（不是睫状肌拉长的，睫状肌只能纵向调节晶状体）。导致视远时，晶状体的屈光的焦点不能落在视网膜上。但通过练习，可以有意识地控制眼周肌肉压缩眼球（主要依据是可以让眼前有一段清晰地时间，也是时间可控的唯一方法）。在掌握技巧之后，逐步降低眼镜的度数，最后能将眼球压缩回正常的水平，近视就自愈了。
格物篇
第一阶段：视觉恢复闪现
什么是视觉恢复的闪现？有时候，在很短一段时间内，视力很好，但很快又变回老样子。
正确的视觉恢复的闪现技巧：养成望远的习惯，这里指的望远是相对的：看近的情况下，即工作看书或者用电脑的时候，尽量保持在看清和看不清的临界状态，如果戴眼镜矫正视力比较好的话，就要靠在椅子上，然后找一个足够远的距离，距离所看清晰与模糊的临界为标准。外出的时候，在保证绝对安全的时候，适当望远，比如远处的山峰或者建筑。在室内的话，也尽量养成向窗外远眺的习惯。
看远的环境以光线适中为宜。我一般上网和刷论坛的时候，都会把显示器屏幕调到比最暗高一格。
远眺的话，尽量选择阴天，且不要在阳光非常刺眼的情况下远眺或者直视太阳，那样会加重眼睛的疲劳程度。当习惯积累到一定程度的时候，这种视觉上的瞬间清晰现象会自然的出现。如果长时间找不到这种感觉也不要强求，现在还不到可以自由控制眼部肌肉压迫眼球的阶段，慢慢找感觉，不要过于急功近利。
望远需要说明的是，这个阶段不要摘眼镜。当然，熟练了以后，不戴眼镜也可以让你眼前瞬间清晰。
眯眼，低头直视前方，眼泪，拉眼皮能瞬间清楚，但这是作弊行为。
第二阶段：放大闪现效果阶段
此阶段目标：做到瞬间睁眼后，能够让眼前保持一段时间的清晰。当你有足够多的瞬间闪现经历后，可以尝试放大这种感觉。这个阶段就可以进行练习了。具体做法如下：可以先闭眼找感觉，我们都会有这样的经验，多眨眼可以让眼前稍微清晰一段时间，再一眨眼，这种清晰的感觉就没了，如果你能做到这一步，就说明你可以进入第二阶段的练习了，并尝试去延长这种感觉的时间吧。
第一步先微闭双眼，缓缓睁开。直视前方，然后双眼看着眼前的景象，快速将视线向中间靠近，就是将两眼所视焦点努力“聚焦”，（是看聚焦的物体，不是对眼，对眼“焦距”太近了）然后你会感到额头及眼周的肌肉有很强的力量向里拉，这应该是眼周在向里压眼球，之后会模糊一瞬间（非常短暂），接着绷住刚才有拉扯感觉的肌肉，眼前就清晰了一些（大概50度）。熟练后，感觉会变得很轻微，比控制面部肌肉的感觉还有轻微，当然，找到这种感觉的初期，眼周肌肉的感觉会强烈一些。而这种技巧，本质上就是用视远的凝视去战胜近视的凝视。注意这个阶段的练习会不可避免的出现视力疲劳，眼周的肌肉会在多次练习后感到酸痛，眼睛也会很疼，所以在练习的时候要把握好一个度，觉得视力疲劳就停止练习，休息一段时间。最好的恢复方法就是在黑暗的房间里闭上眼睛躺一会，不接触光源。
第三阶段：自由控制阶段
本阶段目标：能够做到不用闭眼，也可以控制眼周肌肉，让眼前瞬间清晰，且眨眼后，这种瞬间清晰的感觉不会消失。练习方法和第二阶段一样，但要做到能够自由控制眼部肌肉，并且不用闭眼，也可以控制眼周肌肉，让眼前瞬间清晰一段时间，并且数次眨眼也不会让这种感觉消失。我个人的经验，能够维持30-60秒的时候，就可以进入到降低眼镜度数的阶段了。当然，随着技巧的熟练及自愈过程的延续，可以继续延长眼前的清晰时间。并将这种技巧逐步融入生活。之后就能体会到，眼睛其实也是用进废退的。
在将技巧熟练之前，不要轻易地摘下眼镜练习，或者戴上度数过低的眼镜，那样不会起到自愈的效果，只会加重视疲劳。
恢复篇
到了这个阶段就可以开始降低眼镜的度数了。降低多少度数合适：我个人经验，100-150度比较合适。之所以要150度的方式递减眼镜的度数，是为了保证足够的视远能力，并考虑了眼睛的承受能力。
配眼镜的问题：选眼镜到学校附近，比较便宜，并不是越贵越好。关于验光：要降低度数的话，一定要清楚自己目前的视力状况，并保证验光准确，要去正规的医院或者可靠的验光地方去，只可降低屈光度数，散光不能降低。如果双眼度数不同，可以在恢复过程中逐步接近。
关于眼镜：不要抛弃以前用过的眼镜。降低度数新配眼镜后，不可避免的会降低远视能力，如果外出或者工作需要，一定要戴屈光正常的眼镜，这是留下所有眼镜的原因。
自愈周期和自愈过程
我换了6副眼镜，每换一副眼镜，降低100-150度为一个周期，一个周期分为三个阶段。
第一阶段，适应阶段：这个阶段算是最痛苦的，刚戴上低度数的眼镜，需要一个稳定的环境下，此时眼睛对低度数的眼镜还不适应，特别是第一个星期，很容易产生视觉疲劳，所以这个阶段可以采取和之前的眼镜实时交替使用，逐步地适应低度数的眼镜，同时视力也在逐步恢复。一般会适应一个月。
第二阶段，恢复阶段：一般会持续2-3个月，坚持使用之前练习的技巧，眼前会逐步清晰。
第三阶段，收尾阶段：即是最后的一个月，会和第一阶段有所重叠，特点是视力恢复，一般为视力到4.7-4.8的时候。并且由于眼睛逐步适应了眼镜，恢复速度会减慢，此时就可以去眼镜店配下一副眼镜了，再降低100-150度的眼镜。
场景篇
合适的练习场景
场景一：电脑。经验告诉我们长时间对着电脑工作、上网会损害视力，加重眼睛疲劳。事实真的是这样么？根据我的经验，之所以长期面对电脑会造成视疲劳和视力下降，主要原因是用眼习惯的错误和显示屏幕亮度过强所致。如果不改变视近的习惯，即使是看非光源的实体书，也会造成视力下降。事实上，我每天几乎要面对电脑15个小时以上，甚至可以直言不讳的说，我的视力就是靠长时间面对电脑才逐渐恢复的。
如何正确的使用电脑：1. 要选择合适的显示器，一定要使用液晶显示器。2. 要调低显示器的亮度。即使是使用液晶显示器，亮度过大也会造成视力疲劳，甚至会导致眼部的其他疾病，如角膜炎。一般亮度标准是室内看实体书，自然光的亮度即可。3. 改变电脑的主题及软件背景，以黑色为主，最好是黑色。改变外观，桌面右键>属性>高级外观，将对应的白色外观尽量改成灰色的。4. 面对电脑的练习方式：戴着已经降低度数的眼镜，对着电脑屏幕，找到模糊的临界点（即看清与模糊的边界），然后用压迫眼球的方法使视线清晰，持续30-60秒，放松半分钟，然后继续。练（压）得疼了就休息一会，可以望远，或者在光线暗的地方休息一段时间。通过上述的练习，可以逐步看清，最后能将眼球压缩回正常的水平，降低眼镜的度数。
场景二：远眺。养成远眺的习惯，尽量选择阴天或者太阳被云遮住的时候远眺，因为长期看过强的光线会刺激眼睛造成伤害。远眺的时候练习技巧效果是最佳的，因为望远就是对眼睛最好的放松。
关于习惯
不良的用眼习惯是造成近视是最根本的原因：1. 调暗显示器亮度，比最低高一格。2. 改变用眼习惯，比如不要直视太阳，尽量避免用错误的姿势看书，调低电视的亮度。3. 注意安全，外出或者上下班就不要戴着低度数的眼镜到处跑了。4. 去医院检查自己的视力状况，如果眼底有病变，请及时就医。5. 做好长期战斗的准备，过程很漫长，眼睛会更容易疲劳，如承受不了，不要强求。
我的奋斗：从800度，换了6副镜片，总共花了1年4个月时间。第一个月最痛苦，第二个月恢复最快，第三个月眼前慢慢清晰
整个过程是：望远>控制眼周肌肉的技巧>能控制肌肉压缩眼球（此阶段之前请不要摘掉眼镜练习）>摘眼镜>逐步降度数。
保持好的视力，建议家长陪孩子一起进行眼睛锻炼。眼睛锻炼不但让眼睛越看越清楚，最终目的是通过持续锻炼，让我们形成眼睛使用、眼睛锻炼的好习惯。
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