导读
《周易》是中国古代著名的哲学著作，自古以来，备受推崇，被尊为群经之首。在养生学方面，《周易》蕴含着丰富的养生理论，奠定了中医养生学的基本观点，对中医养生学的形成和发展起了积极的作用。第三讲 《周易》与女性和谐养生
第一节 女人健康与阴阳平衡
万事万物都离不开阴阳运动与平衡。
阴阳平衡是生命活力的根本。阴阳平衡则人健康、有神；阴阳失衡人就会患病、早衰，甚则死亡。所以养生的宗旨是维系生命的阴阳平衡。
为什么说“一阴一阳为之道”?
1．阴阳运动是万事万物的运动规律
中国古代哲学经典巨著《易经》告诉我们，阴阳运动是万事万物的运动规律。太极图就是阴阳运动哲理的缩影。
阳：凡是向阳光的、外向的、明亮的、上升的、温热的、永恒运动的，都属于阳。
阴：凡是背阳光的、内守的、晦暗的、下降的、寒冷的、相对静止的，都属于阴。
2．阴阳的互根与对立
阴阳之间是消长转化的关系，是互根互制的关系，是对立统一的关系。
阳极则阴，阴极则阳；阳极则阴生，阴极则阳长。
阳主热，阴主寒；阳主动，阴主静。
阴平阳秘，精神乃治；阴阳离决，精气乃绝。
3．阴阳的产生
阴阳产生于宇宙中日、月的运动，如日为阳，月为阴；天为阳，地为阴；昼为阳，夜为阴。
4．人体怎样分阴阳?
头为阳，足为阴；体表为阳，内脏为阴。
六腑为阳，五脏为阴；气为阳，血为阴……
阴阳平衡的特点
1．什么是阴阳平衡?
阴阳平衡就是阴阳双方的消长转化保持协调，既不过分也不偏衰，呈现着一种协调的状态。
生命阴阳平衡的含义是脏腑平衡、寒热平衡及气血平衡。其总原则是阴阳协调，实质是阳气与阴精(精、血、津、液)的平衡，也就是人体各种功能与物质的协调。
2．阴阳平衡的四大特点
气血充足；
精力充沛；
五脏安康；
容颜发光。
3．阴阳平衡的三大具体表现
生命活力强；
生理功能好；
心理承受力强。
具体就是能吃、能睡、气色好、心情愉快、精神饱满；应急能力强，对不良情况适应能力好；耐受疲劳强，抵抗一般疾病能力好。
为什么要维持阴阳平衡?
阴阳平衡不是静止的、绝对的，而是相对的、动态的。这种平衡需要呵护，一旦养生不慎，就很容易导致阴阳失衡而危害健康。
中医治病就是通过辨证论治，明确人体是哪一脏器或哪一部分阴阳失调，然后用药物纠正阴阳偏盛或偏衰，使人体阴阳恢复平衡，病就可以好了。第三讲 《周易》与女性和谐养生
第二节 阴阳失衡对女性健康的危害
阴阳失衡是导致疾病的根源
正常情况下，阴阳是互根、互补、互制的，说通俗一点，正常人体的生命功能与物质之间是互补互制的，也就是说阳气与阴精是互根的。
一旦出现一方不足或有余，人体的另一方就会来代偿、弥补，目的在于纠正失衡，维持阳气与阴精的平衡。如果阴阳失衡，不能相辅相成，代偿功能失调，就会呈现阴阳失调而产生种种健康问题。
阴阳失衡的危害
阴阳轻度失衡可导致长期亚健康状态；
阴阳中度失衡导致疾病、早衰；
阴阳重度失衡导致重病；
阴阳离决则生命终止，即死亡。
亚健康是轻度阴阳失衡
亚健康虽然是轻度阴阳失衡，但如果发展下去，长期重度亚健康也可发展为中度阴阳失衡。
1．什么是亚健康?
亚健康是健康与疾病之间的过渡阶段，亚健康又叫第三状态(也称“灰色健康”)。
亚健康发展下去就是疾病，但是亚健康的特点是具有逆转性，也就是说亚健康经过正确的养生保健的干预可以恢复为健康。
健康亚健康疾病
亚健康是当今的新概念，是西方人首先提出来的。国际上有关资料统计：在所有人群中，健康者占15％、疾病者占15％、亚健康者占70％。中国亚健康比例则高达75％。足见亚健康是人类健康的头号大敌，是生命的第一隐形杀手。
2．亚健康的高危人群
白领阶层；
脑力劳动者；
三班倒职工及重体力劳动者。
其中，有人统计过企业管理者亚健康比例高达85％。
3．亚健康的危害性——猝死或英年早逝
亚健康大部分是累出来的，本质属虚，是身体透支、五脏超负荷，尤其是心脏过累，容易发生猝死或英年早逝。
一般亚健康尚属轻度阴阳失衡，亚健康态的人之所以还能像正常人一样生活、一样工作，只是感到累，原因是人体有着惊人的适应力和代偿能力，从而能长期处于病态“平衡”状态下，这样就掩盖了一些疾病，一旦发现，往往为时已晚。
4．亚健康“亚”在什么地方?
亚健康的人虽然能和健康人一样工作，一样生活，但他们已不属于健康状态了，那么，亚健康“亚”在什么地方?
亚健康有“三个下降”：
a生命活力下降
生命活力包括应激力、抵抗力、适应力，对饥饿、感染、中毒、寒冷、疾病等的应变能力下降(不能应急、反应低下)，且比健康人易患病。
b.生理本能(食、眠、性能力)下降；
c.心理承受力下降
总之，亚健康的“亚”表现归纳如下：
三急：心态急、工作急、生活节奏急；
四高：心理高压、高强度竞争、高节奏、高消费；
五少：睡眠少、吃得少、娱乐少、交际少、运动少。
5．亚健康的形成原因
超负荷劳动、体力透支(或过度运动)；
心理打击，精神创伤或紧张、高压状态；
生物钟被破坏(如频繁的三班倒)；
营养不良，或睡眠不足；
环境污染，噪声、环境毒素超标。
6．亚健康女性的养生保健
亚健康者养生的总原则，是通过养生保健对亚健康状态进行干预，促使亚健康向健康逆转，有效方法如下：
a.治疗疾病
如果经过休息，疲劳还不能缓解，就要警惕疾病的潜在可能，应立即到医院检查身体。
b.休息
睡眠是调整亚健康的第一个良方，目的在于恢复疲劳，避免形成恶性循环。每周的缺觉(睡眠不足)要在当周补足，不可拖到下周，以免疲劳积累。
c.调整心态
防止焦急、紧张、忧虑、恼怒、抑郁等情绪。
d.减慢节奏，避免紧张
加强锻炼身体，但应避免疲劳运动及过度运动。
e.亚健康者的保健食品
针对身体活力下降的食品：
如人参或西洋参泡水饮，或用之炖肉，或用黄芪泡水饮或炖肉。
针对心理承受力下降的食品：
如桂圆肉、百合、大枣、茯苓、莲子、小米粥、小枣粥等。
针对生理本能下降的食品：
食本能下降：白术、山药、党参、山楂。
眠本能下降：百合、莲子、小枣、茯苓。
性本能下降：韭菜、狗肉、鹿角胶、羊肉、枸杞。
需要注意的是：亚健康者应先检查无病后，再自行调理，以免掩盖体内藏匿的疾病。第三讲 《周易》与女性和谐养生
第三节 食养生与眠养生—女人储备
食、眠、性三大本能养生，是生命储备的三大要素，是维持人体阴阳平衡的主要环节。
食养生是对生命的营养储备
1.人体如何通过饮食营养维护生命的平衡?
总的来说，是从补益和清理两个方面来维护生命的平衡。
补：补充营养。
人从生下来，五脏就在不停地消耗，因此需要不停地补充营养，这就是“益”，益就是补充人体的阴阳气血，使其维持生命的平衡。
清：清理生命垃圾。
人的一生在不停地产生垃圾，“损”的目的，就是清除生命垃圾，从而维持气血阴阳的平衡。
总之，人们每天的饮食既要补益，也要清理，才能维持生命的阴阳平衡。
2.如何吃才能清除体内垃圾?
第一，清法：经常吃通便的食品，如萝卜、青菜，可起到清洗大肠及防癌的作用。
早晨5~7点是大肠经“值班”，此时喝水有利于排便及清洗肠子。
第二，利尿法：清晨或傍晚酉时(下午17~19点)是肾经“值班”，此时喝水可起到洗刷膀胱这个“人体马桶”的作用，可清除人体“污水垃圾”。
第三，活血化淤法：可适当运动以增强血行，排除血管淤积之“垃圾”。平时多吃丹参、山楂或生三七(每天03~06克)。
第四，汗法：运动出汗或喝热汤、姜汤、辣汤，使身体出汗，可达到通窍排毒的作用。
第五，解毒法：多喝绿豆汤、生姜汤，多吃蔬菜、水果可以帮助解毒。
3.时令(节气)菜与反季节菜
时令菜，就是应季菜，因得天地之精气，所以形质皆备，不仅口味好，而且营养好。如夏天的西红柿、黄瓜，冬天的大白菜、萝卜。
反季节菜，就是指不是相应季节的食品，这种食品因为与天气阴阳气化相违背，未得天地之精气，而是人工栽培的，形状虽像，味却不好，称为形似菜，如夏天的大白菜脆而无味，冬天的西红柿硬而难吃。所以，用反季节菜调口味尚可，用以做主菜则不可，正如孔子所言：“不时，不食”，就是说不合节气的菜要少吃。
反季节菜因为违背了自然规律，违背了春生、夏长、秋收、冬藏的阴阳寒热消长规律，以致食品寒热不调、阴阳不正，徒有其形而无其质，调整人体阴阳的作用不大，所以应少吃。
4.全食与偏食
全食，就是指食物要全面，什么都要吃点，才有利于补缺救偏，调整阴阳，正如《黄帝内经》所说：“五谷为养、五菜为主、五畜为助……”主食应以米、面为主，玉米、燕麦、荞麦等为辅，千万不能矫枉过正。
偏食，就是吃东西太挑剔，这也不吃，那也不吃，如此会影响身体的健康。虽然想吃本身就是身体需要的信号，想吃什么就多吃点什么，但也不能太随意，还必须有科学、合理的选择、搭配。
5.五色菜与五味菜
这是中国人传统的食养生特色。
五色菜，就是指青、赤、黄、白、黑五种颜色的菜，因为跟人体五脏相应，所以可以有目的地选择以调补人体五脏的阴阳。
红色菜果：
红入心，红色菜果可养心益心及活血化淤。
如红色苹果，生食活血化淤，降低血黏度，熟吃补血。再如西红柿生吃活血，炒吃补血。
红色菜果有山里红、丹参、红心萝卜、红桃子、红瓤西瓜、红豆、西红柿……
黑色菜果：
黑入肾，黑色菜果可养肾健肾。
常见的黑色菜果有黑木耳、黑枣、黑米、黑芝麻、黑豆、黑桑葚、黑鱼、乌骨鸡……
白色菜果：
白入肺，白色菜果可养肺益肺。
常见的白色菜果有百合、白果、杏仁、藕、白菜、白梨……
青色菜果：
青入肝，青色苹果可养肝、舒肝。
常见的青色菜果有青菜、青豆、青果……
黄色菜果：
黄入脾，黄色菜果可健脾益胃。
常见的黄色菜果有土豆、山药、南瓜……
五味菜就是酸、苦、甘、辛、咸五种不同味道的菜果，因为与人体五脏相关，所以可以调节五脏阴阳。
酸味菜果：
酸入肝，酸味菜果可养肝益肝。
常见的酸味菜果有木瓜、酸枣、梅子、柠檬……
苦味菜果：
苦入心，苦味菜果可清心养心。
常见的苦味菜果有苦瓜、莲子、绿豆、百合、竹叶……
甘味菜果：
甘入脾，甘味菜果可养脾益胃。
常见的甘味菜果有山药、薏苡仁、白扁豆、地瓜、甜菜、甘蔗……
辛味菜果：
辛入肺，辛味菜果可益肺健肺。
常见的辛味菜果有羊肉、狗肉、牛肉、胡椒、蒜、葱……
咸味菜果：
咸入肾，咸味菜果可益肾补肾。
常见的咸味菜果有海带、紫菜、龟、鳖、乌贼……
睡眠养生是对生命的充电
1.睡眠是女人养生第一良方
睡眠的目的在于调整阴阳平衡而达到对生命的涵养储备。某些动物靠冬眠养精蓄锐，而人类还要工作，还要生活，不可能进行冬眠，那就要尽量提高睡眠质量，从而来调整阴阳。
睡眠与醒寐是阴阳消长交替的结果。阴气盛则入眠，阳气旺则醒来。
这是东方的养生观念，正如《黄帝内经》所说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐。”
2.子时大睡，午时小憩
所谓子午觉，就是晚上子时(23点到凌晨1点)进入熟睡，白天在午时(11点到13点)午休。如此可提高睡眠质量，起到事半功倍的作用。
夜半子时为阴阳大合，水火交融之际，所以此时熟睡，效果最好。
午时为日中，阳气盛(阳生阴尽)，此时称为“合阳”，阳虚的人、不上班的人午时多睡一会儿可以养阳；阳不虚的人，要工作的人，在午时小憩30分钟可以养阳。
所以子午觉的原则是：子时大睡，午时小憩(小憩即静卧或静坐30分钟即可)，千万不要反其道而行之，子时开夜车，午时睡大觉，这样违反了自然规律，对身体无益。
有些老人天一黑就睡了，若身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。
3.睡前减慢呼吸节奏
第一，呼吸节奏减慢了，心跳自然减慢，那么气血运行、生命活动都可缓和下来，然后才能安然入睡。
第二，睡前可以适当静坐、散步，或看慢节奏电视、听舒缓的音乐等，使身体逐渐静下来。静则生阴，阴盛则寐。
第三，最好的办法是躺在床上做5分钟静气功，从而做到精神内守。入睡后，睡眠质量才会好。
4.睡前吃一点养心阴食品
睡前可以吃一点养心阴的东西，可帮助精神内守，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉，或桂圆肉、百合，或一杯牛奶、一块茯苓夹饼等。因为人睡觉后，五脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。
5.睡前用温水泡脚入睡最好
如果睡前用温水泡脚，再辅以足部按摩，尤其是涌泉穴，效果最佳。因为这样可以促进心肾相交，心肾相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。
6.按摩促进睡眠的穴位
涌泉(足底前1／3中心凹陷处)；
内关(手腕横纹上3寸，两肌腱之间凹陷处)；
足三里(外膝眼下3寸)。
7.避免饥饿入睡
睡前如感到饥饿，应适当吃一点东西再睡。
总之，人一生的睡眠时间，以每天8小时计算，约占了人生的1／3，所以，如果睡眠质量不好，那就等于浪费生命。
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