肌友问答（33）运动后肌肉酸痛无力，该如何快速解决？

1. 这是延迟性酸痛

运动会造成“延迟性酸痛”，在锻炼后，尤其是爆发性、力量性锻炼之后，24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后疼痛基本消失。

2.产生酸痛的原因

运动后酸痛，有两个原因，一是肌纤维轻微损伤，二是乳酸堆积。大强度训练会轻微损伤肌纤维，无氧器械训练容易造成乳酸堆积。不经常锻炼的人，猛地锻炼容易发生较大的酸痛感受。

3.方法一：拉伸

拉伸能够促进血液循环，帮助排出乳酸，缓解肌肉痉挛。建议每次训练后都要抽出10-20分钟时间认真拉伸全身，尤其是受到训练刺激的肌肉。

4.方法二：热水澡/桑拿

目的同上，效果更佳。因为热水澡，尤其是桑拿，是在高温条件下，扩张肌肉血管，加速血液循环，加速汗液排出。正常训练后，一般都要冲个热水澡，除了热水的影响，冲洗的过程是轻松的肢体活动，有助于缓解疲劳、加速恢复。

5.方法三：按摩

按摩是通过主动挤、按、揉、捏等手法，使肌肉被动活动，促进乳酸排出。按摩还能增强肌肉柔韧性。

6.方法四：有氧运动

有氧运动是更好的主动恢复方式。在大强度肌肉训练的次日，参加一些中低强度地有氧运动，通过主动活动，加速血液循环，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外。