作者：骆晓丽
编辑：桃子老师
这几天结束了筋膜健身的初高级学习班课程，我们都知道筋膜三大学派分别有美国解剖列车，意大利FM筋膜手法还有就是德国筋膜健身。
一、筋膜的作用
对我们的关节稳定、润滑、运动、力量传导、姿势、痛觉、身体感知、新陈代谢以及睡眠障碍都有影响。
人体中就有一块筋膜，是由细胞和细胞外基质构成的。其中细胞外基质包含很多水分和蛋白质，还包括一部分的纤维（主要是胶原纤维和弹性纤维）。而包含最多的细胞是成纤维细胞，成纤维细胞主要是破坏和生成新的纤维，它是决定你新的纤维是弹性的还是僵硬的，所以我们需要用运动去激活它。
二、研究表明:经过这些年的发展科学家们发现筋膜不仅可以通过手法被治疗还可以通过运动去影响它们，所以筋膜健身是为了通过运动去提升我们的筋膜情况。同时科学家认为我们要有好的身体情况好的运动表现，不仅需要肌肉力量还需要好的筋膜。
每次当我们通过手法或者运动去治疗我们的患者时，肌肉和筋膜都是同时进行的不可能分开，但我们可以通过不同训练去侧重在肌肉或者筋膜上。如果我们都加入筋膜的原素，你的训练就好上加好，患者疼痛减少，灵活性更加协调，心理更好。如果不经常做运动的人，突然去做运动会好容易受到损伤，所以一开始应该加入筋膜训练。因为我们身体感知功能都是通过筋膜组织完成的（筋膜上的神经末梢是肌肉组织的6倍）。
三、新的解剖上肌肉和筋膜要放在一起，我们要意识到我们身体中有一种结构，它把其他结构都连在一起，所以我们要意识到人体是一个整体。它并不像一个汽车一样可以把零件拆出来还是完好的零件，它们都是和筋膜系统连在一起的。
著名的张拉整体结构原则告诉我们，肌肉和筋膜构成的筋膜经线与骨骼一起形成了张力系统。当我们要运用某一侧肌肉时，连接在肌肉上的筋膜会影响另一侧的肌肉，所以肌肉不是独立工作的它需要和遍布全身的筋膜系统协同工作，它们之间要达到一种平衡协同的关系。
关于这个研究，我们要从托马斯说起，他建立了解剖列车的功能链，比较知名的就是我们的后表链，托马斯证明了这个链是不中断的而是一个连续的整体。从足底筋膜连接到我们的头颅筋膜，如果一些足跟痛跟腱炎就可以从这个链开始处理会很有效。
四、筋膜训练的四大核心：滚动（Blackroll）、筋膜拉伸、弹性训练、身体感知。
1. Rollout -Blackroll滚动
滚动效果：解决表面的黏连问题，当你滚动的时候黏连打开，有更好地水分进来促进润滑，同时提升身体感知缓解疼痛。
Blackroll的两种不同的技术
慢速滚动的作用：再生、放松、提高组织水分
快速滚动的作用：（有利于训练前后）刺激筋膜紧致组织、促进调节、提高组织水含量
2. Fascial Stretch 筋膜拉伸
筋膜的肌肉成分分别有串联结构、横向结构、平行结构、肌外结构。
我们拉伸过程中达到最大拉伸范围内做弹振才能刺激到串联结构。横向结构是通过力量训练才能达到，静态拉伸只可以刺激到平行结构而在运动当中做动作变式可以刺激肌内结构。筋膜拉伸则会直接刺激这四种成分。
（Markus 给学员们展示筋膜拉伸动作指导）
3. Catapult Training 弹性训练
为什么袋鼠可以跳这么远？
是由于它们的肌腱可以蓄能然后释放动能促成这种跳跃，不需要很多肌肉的力量，是非常经济有效的跳跃。
而我们人类的肌腱韧带也可以储存能量释放动能，抛投训练可以让我们运动过程中涉及的肌肉参与成分更少而筋膜参与成分更多。
（Markus 给学员们演示抛投训练动作）
4. Bodyperception身体感知
很多时候我们在做运动训练的时候会忽略我们的身体感知，譬如一边听歌或者看电视一边运动。而筋膜训练过程中我们需要将注意力集中在细微的动作上或者留意方向和位置上的细微变化来觉察感官刺激。由于人体的感受器更多的都是存在筋膜上，所以你的筋膜系统健康的话你的身体感知就会很好。
（Markus 给学员们指导身体感知训练）
本期文章就分享到这里了，下期再见！
本文作者：骆晓丽，掌握DNS、FM筋膜手法，SET，筋膜健身，盆底功能障碍修复，现任广东省第二人民医院珠海医院物理治疗师从事产后康复。
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