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拿什么拯救你,我们的颈椎!
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拿什么拯救你,我们的颈椎!

这个话题在健康领域的地位太显赫了,对我们每个人的实际意义也太强大了。因为颈椎病可发于任何年龄! 日常表现为颈、肩臂、肩胛、上背、胸前区疼痛,继而会有四肢麻木、头晕头痛等症状。如若久而不治,任其发展,还会肌肉萎缩,导致瘫痪!甚至已经成了多种疾病并发的罪魁祸首!过程很痛苦,后果很严重!

这真的不是耸人听闻!试想,我们的长辈、我们的同道,特别是我们的圈友,有多少人没有亲历过颈椎不适的困扰?颈椎病,已经逐渐成为我们的不能承受之痛!
然而,不幸中之万幸的是,颈椎病作为一种退行性疾病,有一个较为缓慢的发病过程。冰冻三尺非一日之寒,这就给予了我们早预防、早发现、早治疗的绝好机会。亡羊补牢终不如未雨绸缪!与其等到颈椎伤到深处,再去接受长期、繁琐的治疗,还不如先发制人,主动出击,让颈椎在我们自己的精心养护下,健康常在。
    先要判断一下自己是不是高危人群中的成员?染指颈椎病的几率有多大
    从年龄角度来看。伴随着年龄的增长,颈椎发生退行性改变(如椎间盘变性、弹性减弱、骨刺形成、小关节紊乱、韧带增厚、钙化等),所以中、老年人群中患颈椎病的较多。同时,随着伴随着电脑、空调的广泛使用,人们屈颈和遭受风寒湿的机会不断增加,颈椎病发病年龄有年轻化的趋势。
    从职业角度来看。长期低头伏案工作的人群、头颈常向某一方向转动的人群为颈椎病高危人群。这些职业包括:办公室工作人员、银行职员、教师、计算机操作人员、会计、手术室护士、司机、打字员、刺绣女工、长期观看显微镜者等等。
    从睡眠姿势角度来看。崇尚“高枕无忧”并有反复出现“落枕”病史的人群也极易“染指”颈椎病。此外,躺着看书、卧在沙发上看电视等等在日常生活中不良姿势过多的人,也容易发生颈椎病。
之所以如此,是因为正常脊柱各段因人体生理需要,均有一定的弯曲弧度,称为生理曲度。颈椎生理曲度的存在,能增加颈椎的弹性,减轻和缓冲重力的震荡,防止对脊髓和大脑的损伤。但是上述因素基于年龄的劣势,基于工作中姿势性劳损、过度劳累,从而使得颈部软组织损伤、气血郁滞,使得颈椎正常的生理屈度变直,引起颈椎很多其他变化(如松动、增生、肌肉紧张等),从而刺激周围神经或血管,导致颈椎病痛。


    然后“对号入座”,按照下列图表,看一看自己的颈椎病了没有?如是,属于哪一种类型?
 

    据统计,目前30至40岁的上班族颈椎病患者中,76%以上都是由于劳损导致的颈肌型颈椎病。    下面介绍一个好东东与大家共享,这就是“24小时颈椎保养大法”。很简单就可以做到的,可是贵在坚持喔! 

   早晨 7:00 ,为自己调节温度

  不要以为古时候我们的祖先穿长衫单纯是为了礼仪,其实另一方面也是养生之需。无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是爱美的“白领丽人”们,也不要仅仅为了“动人”而忽略了颈椎的健康喔!你不妨也要在办公室准备一件薄厚适度的披肩,以便随时为自己的颈背部“调温”,这样一来,暑热的时候也不会再惧因为空调房里过低的冷气侵袭和困扰你的颈椎了!

如果不慎偶然受寒,那就及时给自己煎一碗驱寒汤:材料是红糖2汤匙、生姜7片,水煎10分钟,饮用1-2次就可以驱走寒气。也可以用一个小型热水袋在受寒的肩、背、臂部捂一捂。


   上午 10:00,办公小憩时做5分钟的“颈椎操”

  不要难为情!即使身处人多的办公室,你也可以很好地保养颈椎,利用工间休息练习一套简单易行的“颈椎操”:端坐,全身挺直不动,只是头部运动,——低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕数次,每次坚持5分钟。记住,动作一定要轻缓、柔和,循序渐进。


    下午  14:00 抽出一点时间,为自己实施两种简单的按摩

  经过一个上午的工作,此时肩、颈可能早已疲惫不堪,精力和体力都略显不支。你不妨做以下两个尝试:


  (1) 脖子后面,从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点,用5——10分钟的时间短短来按摩这3个反应点,可以即刻缓解颈椎疲劳,使周身得以放松。
  (2) 两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度要轻柔。连续摩擦50次,颈部会发热,从而起到释放释放酸楚、隐痛的作用。



    傍晚  18:00(左右) 营养晚餐,通过补肾,强壮筋骨

   作为一位忙碌的白领,你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐,那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为,胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾功能,可以把这些材料加入到你晚餐的汤菜当中。长此以往,用以达到强壮筋骨,推迟脊柱蜕变的效果。


   晚饭后  20:00(左右) 一定要进行适合自己的户外运动

  人体软骨组织的营养可不是通过血液供给的,而是通过压力的变化来进行营养交换!如果总是缺乏适当的运动,软骨就会遭遇营养不良,进而导致过早退化。

    增加户外活动是保养颈椎的重要方法之一,千万不要忽视!如果你的运动条件优越,可以游泳、打球、练瑜伽!如果你的运动条件相对较差,那也可以因地制宜,比如适当使用小区里的运动器械,或者散步、放风筝等等。



  临睡前  22:00 可以让自己享受一些传统的“热敷”

  很简单!将小茴香些许、盐半斤一起炒热,装入布袋,放在颈背部热敷30分钟,每日1次。用来改善颈背部血循环,缓解肌肉痉挛。注意,别让温度太高或时间过久,否则会烫伤自己,顾此失彼喔。



  入夜  23:00 睡眠时选择一个保护自己颈椎的健康枕头

  枕头和床也是颈椎的亲密伴侣,枕头过高或者过低,床垫过于柔软都会连累颈椎。掌握好这样的原则:枕头宽度应达肩部,中间低,两端高,呈元宝形。这样的枕头对颈椎有很好的支撑作用,可以让疲惫了一整天的颈椎得到优质和充分的休息。如果你的颈椎已有疾患,那么木板床、棕绷床是你的上选卧具,而那种过分柔软的床垫肯定不利于颈椎的保养。


好啦!除此之外还有一点要提醒朋友们,那就是在日常工作和生活中,注重使用正确的坐姿。
  特别是使用手提电脑的时候,一定要把角度调整到能够保护颈椎不受损害的状态哦~~    最后,当感觉颈椎不舒服时,应尽快去正规医院进行检查以确诊。颈椎病患者切不可随意按摩,必须在专科医生的指导下,选取最优治疗方案。
    积极行动起来,拯救我们的颈椎! 我们的口号是:保护颈椎,尽职尽责。分秒不怠,志在必得!从来就没有什么救世主,也不靠神仙皇帝,拯救我们的颈椎,全靠我们自己!
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来自:老兵xzw  > 健康
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