记忆分为“记”和“忆”两个过程。“记”是通过强化刺激，在大脑中留下痕迹。“记”是必要的阶段。“忆”是把大脑里形成的刺激联结给取用出来。要改善记忆的效果，必须把更多的时间从“记”转到“忆”来。那主要是通过回忆、思考、联想、实际应用来熟悉并强化刺激联结。
1.“记”的过程
系统记忆法在“记”的过程中强调分类存储。相当于仓库，只有分类清晰，结构有序，才可能迅速地从中找到东西。
有序地“记”，将为“忆”提供了极大的便利。
先在心里构架一个体系树模型。它是空的，仅仅是一个结构。在开始的时候，可以以教材的目录、章节为节点，构架体系树。
在记忆的过程中，要学会找出知识点（记忆内容），通过分析、归纳，将知识点的特性，特别是与其他知识点或者外界的联系发掘出来。
将知识点放在体系树上。相当于树的叶子、果实、花和嫩芽。可以根据知识点的特性，调整体系树结构。可以根据感觉和推理，留出体系树的空缺部分。有些教材仅仅是一个方面的内容，适当的空缺就是和其他相关教材或学科的接口。
2.“忆”的过程
其实在结构体系树的时候需要运用的思考，就已经开始包含“忆”的成分了。只有“忆”，才可能取用其他知识点，与此知识点发生联系。结构树需要不时地回想，以扫描缺少的枝叶，再及时地集中精力，将遗失的枝叶重新挂到体系树上。
回想的过程就是“忆”的过程。要做到心中有“树”，就是“忆”的基础上的体系树。
3.“记”和“忆”的统一
增加刺激联结是记忆的诀窍。这也是系统学习法最有效的地方。
“记”和“忆”是两个不同的过程，但是他们不是孤立的，而必须交错行进。根据“忆”的需要去补充“记”，将使“忆”更有效，也更完全。
体系树对于“忆”来说是相当重要的。从一系列刺激联结迅速找到想要的内容，这只有清晰的体系树才能做到。就像收拾房子，如果大致分类，什么东西在什么地方，这就会给使用制造方便。否则，就算这物品（刺激联结）实际存在，也找不出来。不能使用，相当于没有。
人有遗忘的本能。如果刺激联结无序，很可能就作为无效信息，清理出大脑，记忆的效率将很低。
利用连锁记忆法增强记忆
利用新奇形象联想法要把要记的多个事物串联起来，其中每个事物都像锁链上的一个环，环环相连。这样环环相连的记忆方法称为“连锁记忆法”。例如说明甲、乙、丙、丁四件事，那么第一步是把甲与乙联系在一起作新奇联想，接着又联想到乙与丙，再联想丙与丁。在回忆时，只要记起甲就能回忆乙，乙又与丙有联系，因而，丙也被回忆出来，再带出丁。
采用连锁记忆法，把毫无联系的内容串起来后，一口气可以记忆几十个，上百个，不但“记”与“忆”快速，而且大脑负担轻松。
例如，我们打算记忆10件毫无关系的事情，不过可以不限于名词：飞机、树木、信封、耳环、水桶、唱歌、篮球、腊肠、星星、鼻子。要是逐个记忆，当然不是件简单的事。但是，通过记忆链的联想方法，就容易记牢。最好采用离奇的联想，联想步骤如下：
（1）把飞机和树木通过联想联系起来，可以想象这样的景象：巨大的树木就犹如一架大型飞机在空中飞翔。
（2）再由树木联想到信封，无数像信封样的果实挂满了枝头（或巨大的信封中装有树木）。
必须让事物形象地在脑中浮现。即使是百分之一秒那样短的时间也好，最主要的，是要使联想到的事物形成清楚而稳定的形象，以便使极清楚的形象在决定性的瞬间出现在脑海中。千万注意，别把思路弄乱了。
（3）由信封想到耳环，当打开信封时，无数耳环朝自己的脸上飞来，或把信封作为耳环戴在自己的耳朵上。
（4）再联想水桶，想像耳环下挂着巨大的水桶。
（5）接下来是“唱歌”。想像巨大的木桶张开大嘴在唱歌，或想像自己头戴水桶在唱歌。
（6）由篮球联想到腊肠。想像腊肠在打篮球，或者想像篮球运动员用腊肠作为球进行比赛。
（7）联想星星，把天空中的星星想像为大腊肠。
（8）最后联想到鼻子，想像星星长着巨大的鼻子，或者想像自己脸上的鼻子是一颗大星星。
通过这样的联想，就把10件事物联系起来了。当然这里的联想有点麻烦。一旦习惯之后，在10秒钟内就能联想完毕。只有第一个“飞机”没有联想物，需要稍费点力气。但只要想起飞机，后面的就能想起来。飞机——树木——信封——耳环——水桶——唱歌——篮球——腊肠——鼻子。
学习中利用连锁记忆法可以收到事半功倍的效果。
例如：在学习地理课时，记东北三省九大工业——钢铁、石油、煤炭、森林、造纸、化学、机电、汽车制造、机械制造，用如下一串连锁：
1.钢铁——石油：以铁水为钢铁工作的代表形象，想像到通红的铁水一流出来就变成乌黑的石油。
2.石油——煤炭：石油到某处就凝结成煤炭。
3.煤炭——森林：凝结成的煤炭上突然长出大树来（大树代表森林工业）。
4.森林——造纸：大树上面长着的不是树叶，而是一片片纸。
5.造纸——化学：纸上画着一个试管（试管代表化学工业）。
6.化学——机电：试管里装有一台大型发电机。
7.机电——汽车制造：汽车将发电机从试管里拖出来。
8.汽车制造——机械制造：汽车一下子撞到大车床上（大车床可以用来代表机械工业）。
如果能够熟练地运用连锁法，要记住九大工业所需时间很短。
利用内在规律增强记忆
所谓规律记忆法就是找出要记的东西之间的联系和规律，从而有助于记忆效果。
据说爱因斯坦的一位朋友告诉他电话号码改为24361，请记下，爱因斯坦并没用笔记，但立即说记住了。朋友很惊讶。爱因斯坦说这个数字很好记，24361就是两打（12×2）+192。原来爱因斯坦发现这五位数的电话号码是由有意义的数字所组成，因此一下子就记住了。
德国大数学家高斯小学念书时，老师让他们计算1+2+3+…一直加到100的和。正当全班同学紧张地挨个数相加的时候，高斯报告了他的结果5050。同学们都惊讶，教师问高斯怎么算的那么快，高斯说，1+100=101、2+99=101、3+98=101…然后50+51=101，他掌握了这个规律，采用了101×50=5050的简便算法。
数、理、化课本上的不少定理、定义、公式的记忆，采用死记硬背的方法，效果欠佳。在理解的基础上找出规律，其记忆效果好。例如欧姆定律，理解电流与电压成正比，电流与电阻成反比，这样就很容易把欧姆定律记住了。考试时就会运用自如，考出好成绩来。
利用规律记忆法，对英语单词的记忆效果提高也是很重要的。许多同学之所以英语学习成绩不好，很重要的原因就是记不住单词。如果他们对英语的构词有所了解，并加以应用，那么英语单词的记忆效果就会提高。比如说，英语构词法之一派生法也叫词缀法，就是在词根前面或后面加上前缀或后缀就构成了新的词。如work（工作）后面加缀er，就构成了新的词worker（工人）。英语构词法之二合成法。例如class（课）+room（房间）就成了classroom（教室）。如every（每一）+where（在哪里）就构成了everywhere（无论何处）。Every（每一）+one（一）构成了everyone（每人）。my（我的）+self（自己）就构成了myself（我自己）。
同学们如果掌握了英语单词的构成的规律，记忆的效率就会提高了。
教师和家长如果能够发现问题，根据不同的孩子记忆的不同特点，帮助孩子分析记不住的原因，找出各个学科记忆的规律，帮助孩子克服记忆困难，学习效率就会提高，学习成绩也就会提高。
利用外在形象增强记忆
通过形象记忆事物是很好的记忆方式，也是人们日常生活中常用的方式。比如，记忆“计算机”只记住计算机三个字时很难记住，若在脑子中浮现出计算机的形象，我们的记忆就变得牢固多了。记忆英语单词也是如此，例如记“coin”，不能只记“硬币，”如果相应的在大脑中描绘出百万英镑的形象，就会发现这个单词好记多了。
形象联想的方法就是：一面看着所要记忆的实体，听着他的特点，一面在脑中描绘它的形象。经过不断地练习，渐渐养成习惯，就能在很短的时间内把所见所闻的事物形象化，这样就很容易记忆了。
以下面的词为例，作一个形象联想的练习：
（1）书（2）花（3）香烟（4）眼镜（5）汽车
（6）女人围巾（7）表（8）钢笔（9）电车（10）领带。
怎样做形象联想呢？
想像的最重要一点，就是要把记忆的词语换成具体的事物。看到“香烟”二字，我们往往想到自己的父亲、朋友经常吸的是什么牌的香烟；“领带”，也可以想到自己的父亲平时最喜欢系什么颜色的领带；“书”，则很容易想到自己喜欢读的书等等。这就是形象联想的基本方法。
形象联想的记忆方法在生活中被广泛的应用。在各种会议上，与其作大量长篇详细的文字材料汇报或工作说明，还不如用图表说明更能容易让人理解。这些经验，大家可能都深有体会。这种方法容易形成直观的形象，更容易让人记忆。
但像恋爱、悲伤、信仰等抽象的词，都不能作为形象具体地浮现于脑海里。那么，采取什么办法才能使这些抽象的词语变成形象的东西呢？
当看到“爱情”二字时，就把自己在电视上所看到过的与恋人约会、游玩的情景浮现出来，也可以暗中把对自己有意的人当作恋人。如果连意中人都没有，就假定把“他”或“她”当成自己的恋人，进行联想记忆。“伤心”又怎样理解呢？这时就要想一想自己所经历过的悲伤往事，如：亲人的亡故等，如果身心受到过重创伤，就更能铭记不忘了。至于“信仰”一词，就要动一动脑筋了。进行这方面联想则因人而异，找一些容易理解的，例如联想一下有关论述真理的哲学家的形象。
总而言之，要想把抽象的不容易构成形象的事物在大脑中描绘出来，最有效的记忆方法和窍门就是把这些抽象的事物与自己最熟悉的事情联系起来进行记忆。只要稍加练习，就能学会这个方法。
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