久坐久站者为“静脉曲张”高危人群,这7个小妙招赶紧学起来

    静脉曲张,一般是指下肢浮起突出的静脉。静脉曲张与长时间负重、站立、蹲、坐有直接关系,因静脉血液回流发生困难,腿部血液无法顺利送往心脏,淤积于腿部静脉,产生静脉扩张变形。除了不雅的外观,也会造成患者的不是,出现抽筋、肿胀、痛痒等症状!

    如果你是经常站立、久坐的工作者,那你就要注意了,你是静脉曲张的高危人群,小洲洲给大家推荐几种预防和改善静脉曲张的方法!

    1、避免跷二郎腿或盘腿

    这种姿势会妨碍血液循环及回流,而加重静脉曲张。建议平日可养成散步或健走的习惯,活动小腿肌肉群,此能促进静脉血液回流。

    2、避免站立或久坐很长时间

    让腿在一个位置保持过长的时间会减少血液流通。 相比较而言,经常活动腿可以保持良好的血液循环。每隔30分钟左右改变位置,在办公室散步,或者站起来舒展一下,改变原先站着或者坐着的姿势。

    3、穿弹力袜

    静脉曲张在早期时,腿觉得酸胀、无力,穿弹力袜可以减缓症状加重。

    弹性袜分为治疗性及预防性功能, 差别在于弹性及压力级数(紧度)。若需久坐或久站者,可穿着一般预防性的弹性袜;若已有静脉曲张的现象,可选择弹性及压力(紧度)系数较高的弹性裤袜,来达到预防与避免静脉曲张持续恶化的情形。

    4、直腿上举

    仰卧,头部垫一枕头,双手置于身体两侧;两腿绷直,先举起左腿,在空中停留数秒钟后放下;再以右腿重复上述动作,交替进行9次。

    5、屈伸两足背

    将两足背同时用力伸平后,再用力弯曲,一日可数次,做越多越好,可改善静脉曲张。

    屈伸两足背的运动不但可以收缩、放松两腿的肌肉以增加两腿的血液循环,更重要的是可以打通下肢的六条经络,使下肢的肌肉韧带柔软有弹性。长期做此运动可以使两腿轻盈,并改善两膝关节退化的症状。此运动不受时间、场地的限制,可随时操作,简单易行。

    6、保持你的腿抬高,不要交叉

    抬高你的腿,可以缓解血管的压力。同样,不让双腿交叉也可以减少对你的血管压力。

    除了腿不交叉以外,也要避免脚踝交叉;如果有可能的话,把脚放在另一张椅子上,改善血液循环,当你这样做的时候,也尽可能抬高腿,让脚在心脏高度以上;在睡觉的时候也抬高腿。保持双脚高抬,躺着跟坐着的时候都需要,尝试在腿部放三四个枕头。

    7、 快速竞走

    快速竞走时两腿肌肉不断地收缩、放松,可以加速两腿静脉血液回流的速度,增加静脉血液的新陈代谢,减少血液淤积。

    建议每天快速竞走两次,早晚各一次,每次15分钟。结束后,将两腿抬高,躺下休息。两腿要高于身体平面,躺10分钟左右。

本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。如发现有害或侵权内容,可拔打24小时举报电话4000070609 或 在线举报
来自:一水易人  > 静脉曲张
举报
[荐]  原创奖励计划来了,万元大奖等你拿!
猜你喜欢
类似文章
体重是静脉曲张的高危因素,远离蚯蚓腿学会这6招
静脉曲张无小事,一时不慎可能会烂腿!
“久坐族”易得静脉血栓,这个病能轻易夺人性命!
血管凸起需小心 静脉曲张可难治!
三大因素:容易长血栓
下肢静脉曲张的预防
更多类似文章 >>
生活服务