速速自查！人体20个科学健康硬指标汇总 男女都适用

　　科学的发展让我们对自己的身体有了更加深层次的认识，不过，道理大家都懂，又有多少人会用科学的方法来爱护身体呢？日常生活中常见的长时间玩手机、打电脑游戏、久坐等都是对身体的“摧残”。如果你想知道自己的身体有多健康，不妨对照下面这20个人体科学健康硬指标。

运动很重要

　　近日发布身体硬指标数据，包含了身材、饮食、作息、体检4个大项共20个硬核数据，夸张点说，每个都关乎寿命的长短。符合标准的数据越多，说明身体越健康。

　　比如在身体硬指标中，男性腰围＜90cm、女性腰围＜85cm为健康，BMI（身体质量指数）范围在18.5-23.9为健康。

男女身体硬指标

饮食作息等硬指标

　　另外在饮食和作息等方面也有一套科学的数据可供参考。在糖的摄入上，建议不要超过25g/天，油则不要超过30g/天，粗粮最好占到当天主食的三分之一。作息方面，建议大家每周至少运动3次，进食时间也有讲究，比如早餐和午晚餐最好在20分钟和30分钟左右。另外，排便时间最好别超过5分钟，入睡时间在23点之前，这两项估计大家很难做到。

　　总之，规律的饮食作息和科学的锻炼有益于身体健康。