我的马步站桩笔记  

2010-09-26 09:13:07|  分类： 体育与修身

 

作者：云中风

2004-3-15 ：开始重新练站桩

云中风：看了这个论坛的站桩体会，最近开始重新练站桩。立志先站上一年再说。从上周开始站，早晚两次，每次半小时。本周早中晚三次，每次40分钟。站的时候会去上厕所，尤其早上喝杯水后，开始站，15分钟就要去大便了；有时候中午也会如此。排便后觉得非常清爽舒服。这是人体的自我排毒机能在起作用。很不错。上周站时，是右肾上部有隐痛，随着呼吸有痛感。今天，腰部不痛了，心窝下部开始有隐痛感，随呼吸微痛。我想这大概是气攻病灶的反应，所谓“不通则痛”，因为不是那种剧痛，而是隐痛，呼吸也可以维持住正常。所以，还是默念“放松”，让自己从上到下，逐步放松入静。至于身体的反应，不去管它！

沧海一笑：痛有几种可能性：一是气攻病灶。二是练功初期身体的短暂调整期，就有一些不适的状况。在这个阶段，有的人就放弃了练功。坚持一段时间即可。再者不知道您站的什么桩，如果是浑圆桩，可以看看论坛其他的练功帖子，我已经在里面说了一些修炼要领，希望对你有帮助。

2004-3-19 ：姿势正确和放松是久站不累的关键

云中风：从上周（3月10日）开始，重新练习站桩，立志苦练一年。就在这篇贴子中记录下自己再一次的练功体会吧！我站桩时是很专心的，找一个空气好，安静的地方，专心练功。因为我认为姿势正确和保持松，静是练功效率高的关键两点。也是可以久站不累的关键点。本周练下来觉得自己有些乏，胃口还行，就是感觉困，想睡觉（明明是睡够8个小时的）。现在每天3次，每次可以达到55分钟左右。站的时候没有什么不适应的感觉，一点都不困，挺自在的（不过结束后过会儿就犯困了，大概是需要休息吧）。早先肩膀酸，后来把手向后退了点，感觉不酸了。时间长了，膝盖有些疼。一般这个时候我过一会儿就收功了。因为不想让膝盖劳损，还是循序渐进的好。

2004-3-22 ：性命双修

云中风：昨天看了探讨性命双修的资料。原来“性”指神灵，心性；“命”指肉体。对于多数人来说，性命相互依赖，共生共存。没有强壮的肉体，“性”无法持久生存；而没有心灵，“命”只是愚顿的器官。所以，这两者很难区分，我们日常生活生产，都是要同时消耗这两者的。看下来，对于我们常人来说，要身体和心智同时锻炼，这样才能有好的效果，有好的身体基础面对日常生活生产。站桩可能是其中比较好的一种功法。形神俱练。至于仙道，我相信世界上肯定有人能做到。但需要运气，天赋，和立大志，好的环境。我是没有缘分追求了。近几日，胃部有不适（以前有过慢性胃炎，有点旧病复发的样子），心脏有痛感（平时心脏也不太好），整个人觉得精神乏力。但站桩的时候觉得特别轻松舒服，轻易的可以站到45分钟，当中觉得有点浑然忘我，似睡非睡的样子。我在想，站着练运气看来也是可行的，初学者体力不支，站着难以轻松下来，所以很难练意守运气。但如果是老手，站和盘坐一样轻松自在，自然可以忘却身体，轻松练意守运气。而且站桩对新手还有一个好处就是，可以抵御睡意。盘坐的时候太放松了，很快昏昏欲睡。而站桩的时候，下肢肌肉紧张，可以很好的抵御昏睡。而昏睡是练功的一个忌讳，精神好的时候练功，气感强，收效快。要“百日筑基”，看来有的好站了。不过自己太倦乏了，练功次数减少到2次，每次50分钟－1小时。

土行孙：有时，理解事物反而是单纯一些来的快。

2004-3-23 ：开始倾向于武家的站桩

云中风：我现在开始有些倾向于武家的站桩了。形神兼练，内外兼修。把自己身体练得强壮起来，一改文弱书生的样子，向加州州长看齐。呵呵！

2004-3-26 ：站桩有助于心性修养

云中风：昨天练功时碰到一个人，他说站桩最难的就是坚持。同时也说了站桩对人的心性修养改变也很大，心浮气躁的人是很难站久的。觉得很有道理。

2004-3-29 ：晚上睡觉时有汗

云中风：所谓“百日筑基”，是指筑基要百日方成。我过去没有很好的坚持下来，连百日筑基都没有完成，真是遗憾。这次无论如何要满百日！最近胃中不适，泛酸（有慢性胃炎病史），估计是病灶反复。其他地方倒不疼了。还有就是觉得身体发热，晚上睡觉时觉得自己很热，有汗。但感觉不是盗汗，因为盗汗的话，人一醒汗就没了。而我是醒来后还是觉得热，继续出汗。查资料，发现有生理性睡眠出汗，是因为睡前运动量大或者吃太多，内脏兴奋运动量大产热高所致。现在想，莫非和睡前站桩太多有关？但还是要坚持下去，身体大概是处于反复的状态，只有继续下去才能摆脱这种情况。毕竟身体还没有大的不适，只是有点小毛病而已。不过，站桩时要注意放松入静，严防出偏差。

2004-4-1：站的时间长了就有麻木的感觉

云中风：我现在发现了站桩的奥妙。如果姿势正确，意识和呼吸都自然放松的话。在开始站的时候，腿部有些紧张，但站的时间长了，就麻木了。就是这种麻木的感觉，逐步的贯穿全身，让身体有种通透的感觉，不知道手脚在何处。如果超过1小时以上，大脑思维也会麻木起来，进入一种无意识状态。这就是“定”住了！我现在每次可以站1小时，但此时，脚掌和膝盖疼痛，难以坚持下去。否则，我真想继续站下去。越站到后来，身体的通透感越强。

齐人：用于武功的站桩,我觉得应活一些,[切忌僵死],犹按下的弹簧,触即能发,且不可以意领气,要意照全身,练到形与意合,力整为一.

2004-4-3 ：站桩不进则退

云中风：今天清明，本来想早上起来练习，后来懒惰了一下，算了。白天出去扫墓，也没有练。晚上练习，发现停了仅仅一天，站桩就站不下去了！刚站了十分钟，大腿肌肉酸，两腿乱抖，继续勉强支撑半小时，不得不下来了。唉！上次看笑天君的帖子，说他两天没站，就从原来可以站2小时倒退到只能站半小时了。看来这个站桩一定要天天练。以后每天早晚必站！宁可白天萎靡不振，也要定时站到位！

2004-4-10 ：臀部应该稍向后坐

云中风：从3月10日至今已经有一个月了。前几天遇到贵人指点，说我站桩臀部应该稍向后坐，今日依法演练。果然不错，膝盖疼痛大减，原来的力道吃在膝盖上了，所以很快膝盖疼了。看来练站桩一开始就要把姿势摆对，达到标准。最好有人边上看看，是否符合标准。否则很容易犯胯部太突前，上身没有“拔背含胸”，没有“沉肩坠肘”的错误。今天练习中，大片冒汗，但心中没有躁热感觉，一片清凉。停功几分钟后，汗全没有了。哈哈，这就是以前练功时的那种感觉。这次要坚持下去，绝对不能半途而废了。也感谢野百合社区提供了一个实战练习交流的场所。齐人的指导：“用于武功的站桩,我觉得应活一些,[切忌僵死],犹按下的弹簧,触即能发,且不可以意领气,要意照全身,练到形与意合,力整为一”.现在我还不是十分明白，也许是境界未到。现在处于努力延长时间，扛住肌肉酸的处境中。我希望可以达到一次站3小时不觉得吃力的程度，我想那个时候可以很好的体会力的整合。此外也有问题想请教过来人：1，腹部，臀部是否要稍微收紧？是否要提肛？好像其他论坛上看到有人写要提肛。2，站桩时的肌肉力道是不是主要在大腿上，如果锻炼上身手臂的肌肉呢，抬高手有用吗？3，可以和静坐一起练吗？因为我想晚上练静坐，应该有助于帮助睡眠，恢复精力。现在的站桩没有意念的，静坐也没有意念的，这两样一起练，应该不会冲突吧？

2004-4-14 ：姿势练正确才能见效快

云中风：我现在有些明白站桩一定要练正确才能见效快！说说我的感想，不知道对不对。按照正确的姿势摆定后，如果正确，应该有大腿肌肉酸痛，抖动；上身发热，大量出汗的反应。这是一个打身体力量基础，摆正姿势，过疲劳关的阶段。等肌肉力量发达后，站的稳了，自然会过渡到思想入静的阶段。后面的锻炼可以继续压低姿势，延长时间，锻炼力量；也可以采用手后撑的站桩，锻炼上肢力量，或者过渡到武术力量的锻炼。但无论如何，第一阶段的疲劳关肯定是要过的。而且，如果身体条件可以，应该逐步加大强度，基础打扎实点。最近几天按照上面的方法锻炼后，睡眠有改善，但只觉得一个“苦”字。

2004-4-14 ：以前没有吃得住苦

云中风：现在回想起来，大一时候的治病的锻炼方法是正确的。那个时候就是大腿肌肉酸痛，腿抖，身体发热，大量出汗。（不过没有膝盖疼痛，这次有这个感觉，不知道为什么。）最后没有坚持的一个原因就是太苦了。试想一下，大腿又酸又痛，还累的乱抖，胸背头汗如雨下，自己在这种状态下能再坚持站多久呢？而想要把功夫练上去，看来就是要坚持站下去！每天都不间断的吃苦，最终才能达到强身效果。那次没有吃得住苦，半途而废，这次一定要革命到底！

2004-4-19：老是有痰

云中风：最近一站桩就觉得上背部发热，头上汗马上就出来了。还有咽喉处有点发言的样子，老是有痰。晚上有几天觉得人发热（平时不练也觉得有些发热），睡眠又不好了。站桩时间退步到仅能支撑30分钟，腿部酸痛。怎么搞的？是练过头了吗？好像减量了，也没有太大效果，依然是这样。

土行孙：炼功在每个阶段都有波动期，一定要坚持，一但过了波动期就好了。另外大便是一定要先排净的，小便如果不是很急，略微有些还是可以的，而且有一定的好处，但一定要记住不能强忍，站桩其间不要上厕所，不要喝水。

2004-4-20：两腿有凝重感

云中风：多谢各位老师！我开始站桩时常会去上厕所，但现在很少了。现在的感觉就是大腿酸痛，难以忍受过很长时间。上半身发热，汗如雨下，有时候头皮有触动感。今天站桩只能坚持15分钟，悲哀啊！！！不过，两腿有凝重感，自然有一种向外裹的感觉。不论如何，我要坚持下去！既然站不久，就增加锻炼次数。我相信马步站桩是正道，不会出偏差的。

2004-4-20 ：站桩的确有通经络行气血的功效

云中风：现在看来，无需意守的站桩的确有通经络行气血的功效。因为刚才站桩时，开始大腿酸，后来脚掌发麻，右小腿整个发麻。总结这一段时间的练习。大致上，气从开始产生，然后由小腹，腰，后背，头，然后下行到胸，腹；或者头，肩，上臂，小臂；腿上是大腿向下行，膝盖，小腿，脚。整个过程没有任何意守，纯粹是内气自发的行走。通常到哪个部位，哪个部位的内在疾病会翻起。比如，开始小腹，是拉肚子，经常上厕所；后来是腰处跳动；再练下去是后背发热；接着是睡眠很差，等头皮发麻之后，睡眠又好了。现在是咽喉疼，大腿疼今天略减，膝盖又开始疼了，小腿和脚发麻。整个路线的确如文章（八宝门的大力金刚掌最基础的马步站桩，蹲星伏虎）中介绍：“。。。。如能坚持练至每次站桩15分钟以上者，于每次练功时，即可感到腹部首先发热，须臾延至腰背、胸、头面、双手，最后双腿及双足赤渐次发热，双手与双足有明显的麻、酸、胀、热的感觉。坚持站桩至60天以上时，于每次站桩时即感觉体内的内气下注两腿达双足涌泉穴，又由脚心返行至丹田，再向下行经会阴穴，过尾闾，沿督脉经头顶百会穴，再下行过承浆至腹中穴，又分为两股热流过液下沿手臂内侧注入双掌心劳宫穴，并直透十指尖过手背返回降至丹田处。”我想我接着练下去，估计也是如同此文介绍。不过最好是看过就算，内气有自己的运行轨迹。顺其自然，水到自会渠成。我推荐大家开始练习时，架式稍微低一些，以大腿肌肉略感到紧张，但又可以长时间承受为宜。注意保持上身正直，力道主要吃在脚根，或者说重心在脚心上。这样可以提高练习功效，加快练习速度。正确的练习应该是很苦的，以大腿肌肉酸痛，汗如雨下为见效。到后面吃不消了，自己的架式会不知不觉的变形，最好时刻纠正自己的架式。如果姿势倾斜，让自己感到很省力的站桩，站的时间再长，见效也不大。

2004-4-22 ：每次无法突破30分钟

云中风：很不好意思，我大概记错了。以前大学站桩的时候，最后是可以连续站半个小时多点，最多不超过45分钟。按照中等位置的站桩，站到30分钟，就会大量出汗，脚掌麻木了。我现在站一个半月的水平差不多就是这样。看来现在的体质明显没有以前好。今天咽喉好了，痰也少了，有过几次咳嗽。大腿肌肉不是很酸疼，膝盖和小腿肌肉酸痛，脚掌麻木的感觉。但手和脚都有发热感。只是每次都只能站到30分钟，无法突破。看来还是需要继续努力！我现在的桩位大概是中位偏低些，个人觉得位置低，效果更好。应该逐步加大强度，站桩方有成效。不酸不痛，不流汗不觉得累的，没有效果。

2004-4-23：没有一天舒服过

云中风：今天练功，感到人有些乏力，困倦；有时腰疼；早上还拉肚子。痰也基本没了。站桩时大腿不是很酸，但膝盖痛，轻松站到40分钟，本来可以持续站下去的。怕膝盖受损，只能停下。好像是每过几天都有新的感觉，可惜我练功这段时间来，没有一天舒服过。真是个苦差事！不过还是努力练习，每天四次，每次半小时。今天有个老太说我象摊烂泥，姿势不合标准。我想一方面大概是体质弱，人乏力的缘故，上身自然显的提不起来；另外一方面是自己架子低的关系，自然不能象高位那么轻松。试过向上提气，但感觉不舒服，气都屏住了。还是不管它，一门心思的练下去，现在力道不够，到时候自然会轻松了。

2004-4-23 ：大概快进入第二轮

云中风：猜想自己大概快进入第二轮了。因为第一次站时，也是从上厕所多，腰部皮肤跳动开始的，也有乏力困倦的情况。现在的腰部疼痛，感觉是里面的肾脏疼痛。莫非已经开始通内脏啦？不过也不用过于在意。站桩就是一遍遍的全身各个部位逐次通过去，有不通的地方就通，气到哪里就有各种感觉。最终大概就是把全身练通透了，各处经脉气血打通。但这还不是周天，也不知道什么时候可以开始练习加上意念，收丹田。自己心比较急，想早日练成。但目前看来，长路漫漫，只能天天不间断的练习了。

2004-4-24：腰腹部有一种空的感觉

云中风：今天站桩没几分钟，腰腹部一圈象突然消失了，一种空的感觉。此外，开始的几分钟精神很好，上身绝对符合正直标准，后来腿酸，人就有些不支了。这些情况验证了我的几个猜想：1，以前我认为站桩起作用的是意念，也就是松静入定；现在看来，想要见效快，还是采用稍低些桩位，让力量的培养和上半身的放松起作用。下肢紧张，上身放松，加上腿部肌肉的作用。对内气的增加很有帮助，见效也快。尤其是一开始练，如果连续几个月始终让腿部肌肉紧张酸痛的话，效果更好。我近一个多月来大腿肌肉一直处于发热的状态，即使平时不练也是如此。自认为自己的进展还算快速的。也就是说，站桩起作用的还是以腿力为主，意念为辅。如果想要练意念，恐怕还是静坐守丹田之类的速度快，因为静坐姿势人容易放松入静。要么是站桩练习很久，可以达到半蹲也能放松入静的地步。那样的话，腿部的力量恐怕是惊人的。2，不要想一开始把姿势摆到位，因为能量是从腿部逐步积累上来的。我尝试过一开始上身正直，但这样架子比较高，见效慢。而采用压低架子，上身自然稍微有一点点的变形。尤其腿酸，人乏力，更是难以摆好。但等腿部练出来了，上来的精神是很足的，可以轻松的摆个漂亮的姿势出来。所以，还是先练下盘的好。3，各种病症都是虚假的。只要自己不是每天无节制的狂练（一般人也没这个条件），再累再难受也是暂时的，等练通了，就自然好了。如果觉得自己实在难受，可以休息一下，让自己缓一缓，但绝对不能放弃练功。还是不断的练习，终究还是邪不压正的。4，也不要过于关注练功时间，能坚持多久就尽量坚持。我开始时用站桩时间长短来衡量自己的功力，但发现并没有实际意义。一开始高位可以站一个小时，后来压低架势，时间就不定了。有时候状态好，半小时，40分钟，有时候状态差，15分钟就下来了。但只要不放弃，不断的练，每天站个三四次，最终还是可以练上去的。

2004-4-25：终于有轻松的感觉

云中风：昨天晚上站桩，终于有轻松的感觉了！腿部肌肉酸痛变轻了，呼吸有自然急促的感觉，但站的时候并不像往常那样觉得累。站到半小时后起来，有通身轻巧的感觉！唯一不足就是膝盖有些疼，希望不是劳损，多按摩一些。上身到后面，会自然挺拔起来。看来自己的猜想也没有错。口中也开始有津液出来。晚上睡觉，上半夜觉得浑身发热，有点干，起来喝了水，下半夜居然出奇的好，睁开眼就天亮了。目前的架势是中位，我想维持这个状态练一段时间，把时间练上去，姿势练正，同时也体验一下苦熬了那么久才出现的轻松站桩的感觉。

2004-4-25 ：不要吃凉的东西

云中风：练站桩，主要就是热的感觉，估计是气血运行打通体内。练到后面大概会有空的感觉，象消失了一样。此外要注意，不要喝冷水，吃凉的东西。因为内脏需要热量来活跃，凉东西一吃，就降低了内脏的活跃程度。夏天到了，尤其要注意，会让练功打折的。

2004-4-27 ：反复

云中风：轻松了二天不到，又回到原来，开始苦熬了。。。没啥说的，坚持！

2004-4-28：一个站桩速成的法子

云中风：琢磨了一个站桩速成的法子，供功友们试用。站桩一般分两个阶段，第一个阶段主要是摆姿势，练下肢力量。这个时候还无法感到轻松自在，肌肉的酸胀，浑身劳累。想放松入静几乎是不可能的。第二个阶段开始轻松了，主要是练放松，练入静。会有越站越轻松的感觉。此后就是偶尔的疾病反复，内气周转。后面可能还有第三阶段，坚持练下去的高级阶段，但具体是什么，我是不知道的。我想一般第一阶段是最苦的，当然也可以架式高一些，但架式高了，内气产生慢，见效也慢。而把架式放低，内气产生快，但非常辛苦。如果可以快速经过这个阶段，用短时间进入第二阶段，那么应该是件幸福的事情。建议第一阶段训练时，可以把架式放低些。平时多练练背靠墙站四平马步，大腿水平，能坚持多久就多久。一天内反复多次演练，目的就是强化腿部力量。此后练站桩，自然感到轻松，可以比较快速的进入越站越轻松的阶段。

2004-4-28：我现在是倾向于强壮身体的桩功

云中风：增加很重要的一句话：我现在的路子是倾向于武学强壮身体的桩功，对于身体没有大病的年纪轻的人，想要达到强身健体目的而练的。所以，注重不断的增加强度，压低架子，延长时间。不酸不痛不流汗效果差。而对于体弱有病的人来说，还是应该按照意拳站桩，从高架开始，循序渐进，尤其要注意练养结合。不能练过头。千万注意！

 

我的马步站桩笔记(2) 

作者：云中风

2004-4-29 ：我还处于“原始社会”

云中风：转一篇金培贤关于内劲一指禅功的论述-----练功初期的生理反应初学练功：“(约1一2个月)站桩不久，会很快地使体内发生激烈变化，如:两腿抖动,汗水淋漓，频频放屁打嗝，局部酸、麻、胀,疼，尤以两膝关节更为明显，旧病还会在没有外界影响的条件下突然爆发出来等等。各种不同程度的生理反应，都是证常的反应，因为这是内气滋润、温煦、调理、冲击病区，疏通经络，强化新陈代谢，排除病毒异物的结果，是气机疏通现象，勿须害怕。上述这种生理状况，多数反应在年纪老的和身体素质差的练功者身上。。。。。。。”怪不得我膝盖疼，搞了半天，我还处于原始社会。。。。。。还要练多久才能通经脉啊！看来长路漫漫。。。。。。

2004-4-30 ：唯一不足就是膝盖疼

云中风：最近站桩，手上有麻触的感觉，腰部跳动，出汗多，腿部稳住了，感觉下盘很稳。唯一不足就是膝盖疼，否则可以多站段时间的。最近觉得脸上皮肤有些干躁，前段时间嘴角还出了个溃疡（现在好了）。我调整了心态，打算长期练习了，不追求加快进程，把自己搞的疲劳不堪了。因为现在已经不是体能力量不足的问题，而是需要时间来完成这个内气养成的过程。

2004-5-1 ：感觉腰部上有气感

云中风：昨天晚上站桩后胃疼，有点消化不良的样子。（以前有过多次急慢性胃炎）今天下午站后，胃脘部跳动，后腰也有跳动。口中津液比原来多了些。发热没有原来那么厉害了，汗也少了点。看来，站桩的确是有步骤的在通全身的血脉。我想再站几天，周身应该算通过一遍。接下来继续站下去，估计感觉会越来越好。只是我站的时间一直在半小时左右，一天四次，中位架势。我现在想，时间和架势可能适当就可以了。关键是要坚持上几个月。同时这几个月要清心寡欲。我基本上念头一起，就自己把它断掉，去想其他事情，应该做的还可以的。加一句，感觉腰部上有气感（有点压迫感，不好形容），和前段时间的腰部跳动此后发展上来一样。看来，这个通全身血脉是一遍又一遍的走。反复多次的通。所以现在可以理解很多网友介绍说觉得自己通周天了，继续练下去，发现又会有第二次通周天。这个过程每次都会提高身体状态。看来自己不亲自练练的确不知道！

2004-5-2：45度角是比较恰当的角度

云中风：今天站桩，2分钟不到腿部就开始酸痛，继续站了15分钟挺不住下来了。原地站立一会儿后，继续练了15分钟，凑满了半小时。气感是谈不上了。什么都没有，只有腿酸的感觉。我查了资料，按照45度角下蹲站桩，肌肉会由酸到不酸，再到酸，再到不酸，反复多次。最后达到不酸的时候，内气得到巩固。我认为45度角是比较恰当的角度，中位架势，能站到半小时需要练一段时间。这样比原来的高架势轻松站一小时效果要好很多，也节省时间，比较适合上班族锻炼。

坚硬如水：我也和楼主一样，在坚持站桩，已经有快一年了。初期也有很多反映，打嗝、虚恭、身体酸痛、头痛、睡眠不安、中气不足。。。。。。很多很多，还有旧病复发，等等。但随着时间的延长，各种感觉漫漫都消失了，所以站桩不要太注意感觉，傻站就是了。关于意念的问题，正如土行孙师傅所说，不能单次长时间站桩，意念是没什么用的。我的体会是，站桩初期，意念过重，反到会加重消耗，适得其反。所以，初学站桩，以循序渐进的加长站桩时间为第一要务！

2004-5-4 9：小腹开始发热

正负零：云中风你说的45度是指的什么和什么45度？我站桩快一个月了都是站的高位一般是2小时--2个半小时，只要有时间一般都能坚持下来，开始的时候有脚后跟痛腰酸的感觉，现在都没有了，可以轻松站下来。看了你的帖子，我今天试试低位看。我站的是养身桩。

云中风：45度角是指大腿和垂直线角度。这个曲腿角度有很多种讲法，不过大概的意思都是差不多的。如果30度角以下，属于高位，45度是中位，70度以上到90度是低位。站桩大同小异，除了架势高低，意念活动不同。我练的几乎是内劲一指禅的马步站桩。掌心相对，手抱球。不看电视，不听音乐，没有意念，但专心站桩。眼睛想开想闭随意。我认为架势低的，不用意念导引，也不看电视听音乐的专心练功模式，见效快些。昨天痛苦不堪，一上桩就大腿肌肉酸痛。勉强坚持，下来一看，只有7分钟！失望！不过后来还是坚持继续站，休息一段站一站，再休息再站。感觉非常辛苦。但发现丹田小腹开始发热。今天早上站，突然又轻松了，一口气站到25分钟，丹田不时跳动。不错，继续练下去。反复过程是常有的，就是在酸痛难忍的时候，功力逐步加深。

2004-5-6：站桩、静坐互补

云中风：近来站桩，手上有发麻的感觉，腿也开始发热。但每次时间还是有限，需要分两次才能站完半小时。不练功的时候，丹田跳动，发热，命门跳动。我打算开始同步尝试练习静坐守丹田的功法。因为经过前一阶段的站桩后，气已经能沉到丹田了，血脉基本通了。所以，想通过静坐“养气”的方式来增加内养，改善现在苦练的疲惫感。如果一开始就静坐，血脉不通，气无法下沉丹田，更无法练精化气，进展缓慢。（站桩也有一定的“练精化气”功能。）如果一直练站桩，只有行气，而没有内养，恐怕也难以达到内壮的目的。所以我的大致思路是用站桩一个阶段来疏通血脉，气沉丹田；接着配合静坐守丹田“养气”，继续站桩“练气”，动静结合，这样见效也许快些。摸索中。。。。。

正负零：云中风兄，我现在一般能很轻松站到2个小时，怎么好像还没有你站几十分钟有效果，我气感好像很弱，一般上桩不久会手心发热，然后全身发热，然后又凉了，好像还没有明显丹田发热的感觉。是不是方法不对？

云中风：我是位置较低的站桩。重练力，肌肉酸痛，气感也很强。不过练多了似乎人吃不消。按照正规的练法应该先练丹田功，再练硬气功。我是走了一个捷径。论坛上很多人练的都是高位的养生桩，可以站的很轻松。注重练意，延长时间的目的就在于入静。你站2小时应该要能练意到入静入定。否则是练不出效果的，等于白站。以下纯属个人之见：练意兼练形的养生桩是专门为年老多病者入门者设计的。运动量小，以练意为主。但形意兼练的一大缺点就是都练不透，难以达到很高的成就。如果身体健康，年轻有活力，想练意就要练静坐；想练力就要练硬气功马步站桩。一般都是先练静坐守丹田，然后再练硬气功马步站桩，因为马步站桩对元气消耗很大，如果身体底子太薄，恢复缓慢会吃不消的。如果身体不是很好，就要先练站桩打根底，通经脉，比如形意桩；接着再练静坐守丹田，最后再练马步站桩。

2004-5-7：忍的程度越厉害，进展就越快

云中风：刚才练了练，看到这段话：。。。忌一站即起，两腿若不堪承受痛楚，则进功必缓而无成。。。。还有这段话：初时感觉双腿及双臂酸胀、困乏，继之两腿还会出现颤抖现象，。。。终于明白怪不得时间练不上去，老是酸痛。原来要强忍住酸痛，直到两腿颤抖才有效果！忍的程度越厉害，进展就越快。T M D 白扛了那么几个星期的酸痛！

东风吹雪：我一个月前就是因为从浑圆改练马步站桩（90度），结果没站几天，竟然得了咽喉炎，到现在也没全好。我听别人说应该先打好基础，才能练马步桩的。

Tongling：如果咽喉炎确定是由练功导致，也许可以看看是否形体动作都符合要求，比如，是否注意了百会上领、下颌回收，等。另外因为马步桩初练比较费劲，是不是你的意念过重了？

正负零：刚看了一篇文章说是站桩的同时不能练意守丹田的功法，因为功理相冲突。我现在只要坐着的时候都意守丹田，会有丹田发热的感觉。不知这样会不会与站桩冲突？

云中风：本来我也担心有冲突，但站桩归站桩练，静坐守丹田归守丹田练，是不会冲突的。证据就是少林的武功都是又练静坐守丹田，又练马步站桩的。不过一般都是分开练的，不是站桩同时守丹田。昨天我手摩面时流了两次鼻血，浑身发热。我想自己大概是站桩练过头了，壮火食气。马步站桩的功夫是属于行气法，在中低位站桩时，气血急行经脉。所以气感很强，浑身发热，而且无需意守，可以看电视听音乐。但问题是这类功法都是耗气的，需要配合内养功的基础才能进行。初练一二个月，不会觉得有问题，但如果继续练下去，加大量，体质薄弱者会感到乏力神疲。现在看来，比较安全的倒还是意拳站桩，浑圆桩这类以练意静养为主的桩法。我研究下来，需要先练丹田功养成内气，此后才可以练硬气功中的马步站桩。

以下内容参见南少林八宝门功夫网站：“浑圆桩和马步站桩虽然仅仅是架式高低差别，但实际练法上差别很大。完全不同的功理。浑圆桩初练一个月有酸痛，但接着就是强调轻松自在，适可而止，排除杂念，意识入静。过程中以练意入静为主，不能看电视听音乐。相当于站姿的静坐功。而空劲气功等马步站桩属于硬气功站桩，讲究逐步加大强度，忍住肌肉酸痛到无法忍耐为止，练时会浑身发热，大汗，气感很强。气血急行肢体皮表经脉。这往往是用来演练外气发放，气生力的武学功法，以练力为主。所以，练的时候可以看电视，听音乐。但问题是内劲一指禅和各种硬气功的正确练法，应该是先练静坐守丹田，形成内气，通周天。接着再开始练站桩，内气的运行运用。现在很多人练空劲气功，但到后来，体质薄弱者难以练上去，就是因为受到内气不足的局限。气感强不等于身体好，内气强。所以，气功功法很多，看来还需要真正的明师指点。对于初学者可以先练形意桩，浑圆桩二三个月，初步疏通经脉，活跃气血。然后再开始练静坐守丹田，等小周天通后；接着可以改浑圆桩为硬气功的马步站桩，练行气法。总之，需要掌握平衡。静坐练过头，会食欲减退，气血虚弱；马步站桩练过头，会壮火食气。因此静坐需要配合体力运动；而动功也需要静养功配合。”

看来我犯了急于求成的大忌，现在调整计划，继续练。早晚练静坐各一次，白天练站桩一二次。如此动静结合，应该没有大碍。

2004-5-8：气冲病灶反应

云中风：咽喉发干（有点发炎），我也有，但只要不严重，就不要管他。有些时候是病灶反应。比如我有一个阶段咽喉老是有痰，（看前面的贴子），但维持了一段时间又没有了。我现在在想，马步站桩是比较痛苦的。但只要没有练过头，一般不会有问题的。练过头就是指一天站的次数多于五次的。一般一天站二三次，每次站到腿打颤，大腿火烧的感觉。然后注意营养和休息。应该是正确的练法。各种疾病痛苦可能只是一种假象，我鼻子出血大概也是病灶反应。因为回想起来，前几天的时候鼻子里有声音，以前得过急慢性鼻炎。今天上午还咳嗽了几声，下午又胃疼。呵呵，各种病一起来，奇怪吧！站桩初期运动量小，可以靠体能坚持。后期肯定要练静功配合。我今天早上，昨天晚上静坐了，今天上午，下午练了马步站桩。觉得不错，下午居然轻松站到半小时（45度角）。看来，我只要戒冒进，循序渐进，用不了多久，马步站桩就可以过酸痛关了，此后登堂入室，就好很多了。忘记说了，练站桩不要忘记收功。就是结束后起立，意守丹田三分钟。让内气归元。

Jianqi：不同的练法,效应不完全一样。初期还是不要意守,痛关过了,能专一了,再守才会好些,守哪里应是均可,守脐后田,可能更好些,有大效了另当别论. 意守要不助,不离。。。

云中风：非也非也，我不是站马步同时意守。而是白天专心练马步站桩，晚上专心练静坐。还是我过去的练法，自由盘，臀部垫个软垫。双手放膝盖上。以排除杂念为主，不管呼吸和意守。当杂念多时就微微睁眼，让念头散去。心定一定，接着继续闭眼。一般要坐到腿麻痛，然后伸腿搬脚，等几分钟后不麻了，再来一次坐到腿麻。第二次时间短，很快就麻了，然后伸腿搬脚，摩面，睡觉。刚才试了试，坐了一小时，觉得不错，口水多了起来。看来功底还在。看来有希望睡个好觉了，呵呵。

2004-5-9：静坐不能急于守丹田

云中风：静坐不能急于守丹田。先以排除杂念，入静入定为主。等到身心大定，方才用微意照丹田。因为静坐就是练习对思维的控制能力。应该先练习泯灭一切思维念头，熟练后，才可以练习自己产生一个念头。这才是“先死后活”的方法。很多人急于守丹田，结果意念不是过轻杂念丛生，就是过重导致腹胀过热。呜呼，道之不传久矣！

2004-5-10：练功一定要掌握好“度”

云中风：根据我自己的体验，各种功法中对我来说最有效的是静坐和站桩。静坐口水多，睡眠好；站桩胃口好，吃得下。所以，我决定静坐（禅定）＋站桩（45度角）同时练。五一长假期间心太急，站桩练多了，练过头了。把自己搞得很累。现在根据近几天的体验，晚上练静坐一小时左右，白天站桩一到两次（上午一次，下午一次）。早上因为起来晚，所以不练了。练功一定要掌握好“度”，很多偏差都是源自于“过度”。端正心态，稳步推进，让自己进入一个良性循环。日积月累，必能成功！

2004-5-14：站桩有减肥功效

云中风：最近事情很多，练功没有前段时间那么卖力了。所幸还在坚持。等下周调整下状态，好好练功。还是每天晚上静坐一小时，练入静；上午下午各站一次桩，现在可以稳定的站15分钟。我没有坚持撑到呼吸急喘，因为想调整下状态。功感没什么特别的。就是平时觉得鼻子两边的脉络跳动，有时候胃疼，有时候冷咳，有时候心脏发热。不知道真假。偶然的一个大发现是大腿变苗条了！本来我下肢一直胖，大腿粗浮。现在发现大腿变结实变细了。看来站桩的确有减肥功效。不过要两个月后才能体现出来。希望继续练下去，可以把肚子和臀部的肥肉练掉！

2004-5-21：气好像通到小腹和脚底

云中风：本周的前二天是痛苦不堪。腿酸，膝盖疼，身体觉得累。总之，不是很好的感觉。我周二晚上大练特练，周三早上又大练，上午下午同样练。到了周三晚上，实在累的不行了。想休息一下。结果到了周四早上还是觉得困乏，没有练。但到了上午突然觉得自己呼吸变深了，脚掌发热。接着练，发现自己膝盖疼痛减轻了。联想到最近几天还有拉肚子的现象，莫非气已经通到小腹和脚底了。现在觉得自己的脚上感觉和过去不一样了。继续练下去，我相信会越来越好！山穷水尽疑无路，柳暗花明又一村！

2004-5-26：脚气

正负零：这几天站的脚趾溃烂有水流出，痒得要死，这是怎么回事啊有没有谁出现这样的情况。帮帮忙啊！

云中风：脚气！说明你身体气血旺盛。注意个人卫生，坚持站下去。我也有脚气，近几天还咽喉发炎。不过还是要坚持站桩，轻伤不下火线！

2004-5-28：身体变强壮了

云中风：本贴开始只是想当作练功日记，记录下每天的感受。对自己起一个监督作用，也让大家指导评论。现在发现，这里面多数都是这里酸，那里痛的。似乎并没有什么特别的。或许站桩本身就是简单易行的，难的是坚持。我一开始还追求功感气感，但现在，我已经不再追求了。因为现在练站桩，可以切实的体会到自己身体变强壮了，变结实了。最近还是有病痛缠身，前几天咽喉发炎，疼，只能多喝水。后来变成牙疼。这几天又变成鼻炎流清涕的样子。但现在站桩不再是酸痛的感觉，变成了胀痛的感觉，轻松多了。上身能始终保持正直，而不是早先那样，站到后面，腿酸的不行，人自然就萎靡下去了。现在可以站20分钟，站完后没有疲劳感。按照道理自己应该能坚持更久些，但不知道为什么，到后面腿抖，然后自己也不想站了，就下来了。看来站桩过了20分钟后，需要增加意念的修炼，多放松入静，避免心浮气躁，这样才能久站。我还是调整为增加锻炼次数，用勤补拙。注意：站桩时下肢肌肉紧张，但意念仍然要注意全身放松。不能全身紧张紧绷，这样不利于气血运行。肌肉紧就让它紧，自己的意念还是要放松。尤其是后面气血行到下肢，如果用意念绷紧下肢肌肉，不利于通气脉，也不利于久站。现在每天晚上还是坚持练静坐，不过主要目的是排除杂念，帮助睡眠。没有什么功感，也没有到浑身冒汗的阶段。这样，我的练功安排是，上午，下午各站桩一次，约半小时。晚上练静坐，约40－60分钟。有时候早上，晚上也练站桩。主要是保证一天有一二次是固定的雷打不动的练习。其次可以看状态好，有空闲就练。尤其是练中低位站桩，开始根本无需很多时间，站15分钟20分钟就不错了。现在练功基本上习惯了，象每天洗脸刷牙一样。我觉得定时练习，养成习惯，这才是可以长久练下去的方法。或许一二年后，我也可以轻松站上2小时不汗不喘。那样就算下盘练稳了。

2004-5-31：呼吸加深

云中风：今天站桩，很容易就气喘，呼吸加深，然后手一阵一阵的发麻。前几天是有些麻，今天手特别麻。我都不敢练下去了，有没有过来人指点一下？到底是怎么回事情？

云中风：敢问路在何方？

突然想起了《西游记》的主题曲《敢问路在何方》，贴出歌词，共勉！

你挑着担　我牵着马　

迎来日出　送走晚霞

踏平坎坷成大道　

斗罢艰险又出发

一番番春秋冬夏

一场场酸甜苦辣

敢问路在何方　路在脚下

你挑着担　我牵着马

翻山涉水　两肩霜花

风云雷电任叱咤　

一路豪歌问天涯

一番番春秋冬夏　

一场场酸甜苦辣　

敢问路在何方　路在脚下

 

我的马步站桩笔记(3) 

作者：云中风

2004-6-4

再过几天就算练站桩3个月了。看来达不到治百病的程度了，只是觉得站桩已经成为习惯了，而且不像早先那么费力辛苦了。（是自己意志退化还是进入稳定发展的阶段了？）现在站桩，姿势完全达标，汗水少了，呼吸加深（有点象喘息的样子），腿部觉得胀紧，口水也多了。平时喝水也不像早先那么口渴而大量喝水了。平时觉得腹部发热，脚上也发热。各种小毛病还是时不时的出现，不过一二天功夫就消失了。也不去管它了。站桩的角度看来不能太低，保持适中即可，太低会导致臀部突出，或者膝盖前突。一般30－45度之间，姿势达标即可。注意膝盖不超过脚趾，臀部不后突，要稍微往前送送，使脊梁正直。目前调整了计划，取消了晚上的静坐。因为现在发现站桩也可以增加口中口水，帮助睡眠。所以，晚上还是练站桩比较好。现在每次可以站20分钟左右，站后不会觉得太累。打算逐步的稳定状态，延长时间。

本来想练平马步，达到90度的站桩。不过现在看来体力上差太多了。还是先练45度的中等架子，我希望可以把时间逐步延长到2小时。站桩的同时意守丹田，好像有这种功法。不过现在还不敢练，怕气机乱掉。倒是站桩的同时试着排除杂念，放松入静，比较安全些。看到有个揉腹部固内气的功法，现在早晚试着揉腹部顺时针旋转10分钟。大概对巩固内气有帮助吧。

2004-6-5

昨天和今天早上多次拉肚子，应该是排毒反应。因为没有吃过任何不洁食物。站桩的时候，一上桩几分钟就开始呼吸变急，手，脚，臀部，舌尖一阵阵的发麻。到后面呼吸很重，发麻的感觉更厉害了。出汗倒很少，膝盖有些紧，腿倒不怎么酸。现在看来主要是练呼吸了。我每次站桩后有犯困的感觉，想睡觉。估计是人体需要休息，等再练几个月，成功后，就精神足了。基本上我认为中位站桩还是比较容易掌握的。开始几个月是大腿肌肉酸，累，发热，出汗多。练后有犯困的感觉。各种疾病轮流登场。从5分钟开始练到15分钟。接着是手脚一阵阵发麻，呼吸气喘，汗变少到无汗。腿部肌肉酸痛大减，腹部肾部发热，口水逐步增多，睡眠食欲改善。站桩时间逐步延长，从15分钟开始延长。再接下来是什么，我也不知道，等我练出来再报告吧。现在我只能站20分钟。按照道理应该是练到不喘不汗，轻松站120分钟以上。

2004-6-10

喘气喘了2天就不喘了，呼吸比较平稳。天气逐步热起来，站桩的时候汗还是很多。不过口水大增，这倒是练出来了。现在可以站25分钟了，而且站桩时有种舒服轻松的感觉，到后面才需要努力支撑一下。看来只要等气通到脚底后，酸痛感觉逐步减轻，时间也可以逐步延长。现在觉得无法站更久的瓶颈还是膝盖附近紧痛，不过没有早先那么严重了。看来还是不能急，慢慢的延长时间。考虑到目前站桩基本上就是一个逐步的延长时间的漫长过程。我在想是否需要增加练静坐守丹田的功法。因为按照我的设想是用站桩初步疏通经脉，贯通全身，打下身体基础；此后增加静坐守丹田，可以较快的气沉丹田。这样内炼丹田，外练站桩。应该不会有任何的潜在问题了吧。让自己的下半辈子可以健康长寿是我的追求目标。

每天晚上还是要抽时间练意守丹田，这次试试功友推荐的办法，双手抱球于下丹田（脐中可能比较好些，免得漏了）。自由盘坐，呼吸随意，用轻微的意念守在丹田（这个是最难的，自己以前练来练去，都练不好）。守上40分钟左右，最后顺时针揉腹5分钟收功。这个功法是从一些常见的功法中归纳出来的，应该是比较正统的，不容易出偏差的。先练一个月，看看效果。理论上讲有站桩做基础，应该进展快些。最终的锻炼目标是站桩2小时，丹田气通任督周天。我想达到这个程度应该可以强身健体了吧。以后再练什么看情况吧，也许是静坐禅定，或者丹道周天（这个似乎太难了）。

2004-6-20

近一周来人觉得乏力，站桩似乎退步了。又回到了老样子，早先几天是腿酸，难以支撑，10分钟15分钟就撑不住了。所以只有多练几次，以勤补拙。后二三天腿酸变发热，喘气很厉害。也只有增加次数了。也许是梅雨季节的关系，也许是反复的关系，人有困乏感，很疲劳的感觉。晚上守丹田的功法不练了，还是先专心攻克站桩，晚上好好的休息吧。当功力退步的时候，有厌倦的情绪和一些沮丧，自己给自己打气，练站桩绝对不能停下！否则前面的苦就白吃了，真正的前功尽弃！网络上找到一段练马步的文字，和诸位功友共勉：

“四平马步”是我少年时代常练习的。他是一种典型的双重桩法。说说我的个人体会吧：刚开始一月时，两脚酸麻，最多挺不过五分钟。呼吸艰难。（难熬关）一月后，两脚开始有力，脚下渐渐有根，脚的酸麻有所减轻。呼吸艰难稍缓（入门关）再继续练，气劲开始向下沉，足下的力量开始转换为劲，脚的酸麻要十到二十分钟才有，呼吸慢慢变得深长。（双沉关）最后，每次都能站在40分钟以上，气息变得又深又长，而双腿的里面就像一把火一样来回的灼烧骨髓，双腿感到轻松而且很有劲力。两腿发生质变功力也就快要登堂入室了。（双轻关）个人结论：马步是开筋骨，得腿劲，开胯骨，调呼吸的一种优秀功法，切切不可小看它的功效。

2004-7-1

资料上说换劲是指练功到一定程度，会有浑身发软乏力的症状，此后继续坚持，逐步的会有气力恢复。这是将原先的浮力去掉，产生内劲的过程。不过现在练下来，似乎总是有些乏力的症状，所以也不去多管了。最近一段时间，俗务缠身，人也很困乏，老是犯困，有时候心脏不舒服，胸闷。所以自己多增加睡眠时间，多休息。站桩在20分钟－30分钟之间晃动，状态好，可以多站；状态不好，只能少站。天气闷热，汗如雨下，还有蚊子咬。自己也心有倦淡。但无论如何，还是要坚持练下去的。即使没有进展，也必须每天练练，以维持住。等状态好了，多练练。

2004-7-8

看来练站桩不是三五月就可以成功的，我打算坚持练下去，同时晚上增加静坐禅定来静养。因为我发现，现在练功后总是感到相当困乏，特别想睡觉。我想站得累可能和自己精力不足也有关系。无论如何，近几个月来的站桩我认为还是有收获的，筋骨变结实了，胃口好了，伤风感冒是没有了，人的气色也好了。可惜时间还是太短，三五个月对练功来说，或许是有这么一个练功习惯，刚刚入门而已。路漫漫其修远兮，吾将上下而求索！革命尚未成功，同志仍需努力！

2004-7-16

近几日状态恢复，每次站定半小时，感觉轻松多了。现在不再有口干的感觉，口水始终都有。走路骑车都有腿脚轻快的感觉。看来，身体状态的改善是在不知不觉中逐步改变的，而不是哪一天突然就一切都变好了。保持信心，坚持每天练站桩。现在站的时候觉得腹部跳动，口水很多，站后也不是那么的疲惫了。呼吸还有些紧，膝盖有些疼。其他的并没有什么不妥。并且站桩时间和身体状态有一定关联，精神足的话，可以站久些。看来的确是内力在支撑着站桩。

2004-7-28

近来每次均可以站到30分钟，觉得轻松舒服，功后也不觉得特别困乏，出汗似乎也少了些。上周有过几天拉肚子，咽喉有痰，不过几天后就没有了。看来病灶依然有反应。还是需要每天练功。

近几天除了站桩外，开始采用武术中的锻炼方法练习上盘力量，以谋求平衡发展。参见大力金刚掌的资料——7、铁牛耕地　①双手平行撑地，掌心向下触及地面，双手间与肩同宽，两手臂伸直,双脚拼拢伸直，以脚趾尖着地，腰胯尽量向方弓挫，臀部凸起，腹部内收（如图132）。采用顺呼吸法，鼻呼鼻吸，精神内敛，注意力集中于双手掌心劳宫穴上。②均匀深长的吸入一口气，于吸气末时，以喉头配合吸气动作吞入一口气，并以意导气慢慢下沉至丹田，然后闭气，双手肘关节屈曲，全身向前，向下探，以头部接近地面而又未触及地面为宜，随之双足后蹬助力，同时身体塌腰并继续向前，向下依次以胸、腹、胯等部位略近地面一滑而过（如图133）。在身体下探运动的同时，以鼻腔均匀地喷气，收提肛门及睾丸，平以意导引内气从下丹田上升至中丹田经双腋下，沿双手臂内侧向下贯注输入双手掌心劳宫穴。③吸气，同时头部向上抬起，直臂挺胸，腰胯部向后弓挫，臀部凸起，全身赤随之后挫，恢复原来姿势，松肛，松睾丸，并意念内气从手臂外侧返回丹田。如此前探后挫，循环往复，力尽为止。在练习当中，注意动作要与呼吸紧密配合，不要太慢或太快，动作须连贯协调，中间不可停顿。初习此式十余次时，即觉力疲气涌，头胀腰酸。但行之即久，次数可逐日增加，至每次行功百余次而力不乏气不涌时，再将双脚位置逐渐垫高，又逾百余次后，方以10公斤的石块置于背上缚固，如法行动，俟背上石块增至50公斤仍可行功逾越50次以上方止。

我认为这一功法有点象体育中的俯卧撑，对于锻炼上肢力量，腰腹力量比较好，比较全面。这样站桩练下肢，培养内气；再练此功法锻炼上肢全身力量。可以有助于保持身体健康，全身都得到锻炼。夏天天气热，气血运行旺盛，只要注意防止中暑，正是练功容易出功力的好时机。本次练功，从3月开始，我居然坚持了这么久，看来并不是做不到，而是自己过去不够勤勉。以后每2周发贴一次，这样就可以督促自己继续练习。呵呵。

2004-8-11

最近几周来一直便溏腹泻，一天一二次，不知道原因，受凉了？梦遗也增多，原来一月一次，现在一周一次。人感到倦乏，功力也有减退。但我还是坚持练功，时间上不能坚持就增加练功次数。因为我觉得站桩是比较可靠的功法，不太会出问题，各种不适反应可能是气通到小腹部的病灶反应。

2004-8-26

一切不适突然消失，人一下子觉得特别轻松。很轻易的站到了40分钟！看来功到自然成，继续每天练习！