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A、直击部位:腰及臂部,同时还可以治疗寒性便秘
正直站立,双脚与肩同宽,双手拇指相扣,其余四指正常打开
身体前倾,腹部、胸部、颈部依次下沉放松,两手从身体后侧向上伸展
抬起下颌,使胸部充分伸展,深吸一口气静止3秒后呼出,使身体充分放松
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B、直击部位:腰部的多余赘肉
跪坐,身体后倾,用双手支撑
将肘部慢慢弯曲,注意力度适中,使身体完全躺下,让腰与背部的肌肉放松
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C、直击部位,萝卜腿、啤酒肚,同时消除体内寒气
双脚脚心对拢,双手从内侧握住脚踝,选择一个你认为最舒适的坐姿
将双手从内侧平放与脚上,两肘自然弯曲
上身前倾下压,头部自然下垂,拉伸颈部及腿部肌肉,并做深呼吸
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双手双脚与肩同宽,上身直立,手臂向前伸展,掌心对外
抬起下颌。身体慢慢前倾
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E、直击部位:美化胸部曲线,促进内脏功能
两腿盘坐于地上,挺胸抬头
双手交*握住膝盖,腰部稍稍弯曲
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F、直击部位:调节消化系统
两腿打开,坐于地上
双手在头顶交*,掌心向上
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胸
做女性,挺好!
直击部位:让胸部亭亭玉立。由于你习惯的却是不正确的坐姿、站姿,导致了胸部下垂,这可是少女不应有的现状,这个练习使你在椅子上就可以轻松完成。
把肩胛骨抵*在椅背上,自然坐好
身体向后仰,放松头部和颈部,双手自然后垂
双手由后侧向上大幅度伸展,拉伸肩部肌肉
将身体完全放松下来
腿
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腿脚并用,练出长腿美女!
直击部位,腿部及骨关节
双手与肩同宽支撑,左膝弯曲右腿后伸
正坐后,双手及上身向前伸展,慢慢呼气
左脚向前伸直,右脚贴近大腿内,身体尽量下压
保持这个姿势,使左腿由内侧向外侧顺时针转动
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腰
腰要健康细美
直击部位,收紧腰部肌肉
平躺,两腿向上弯曲
深呼吸,绷紧腹部肌肉同时用右手摆动的力度带动身体的转向
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臀
提起你的HIP,去穿牛仔裤!
直击部位:消除臀部下垂感
双手支撑,跪于地上
抬起右腿,使大腿与地面平行,保持3秒钟
一边呼气,一边继续向上抬起大腿。之后返回前一动作,重复8-10次后,换另一条腿。
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