瑜伽经络练习,由内而外的美丽(图)!

2006-07-13

瑜伽经络练习,由内而外的美丽!
经络练习,就是利用“气”使身体内部的新陈代谢更趋于健康和顺畅,不仅能够苗条,还利于内脏的保健。需要你做的就是遵照下面的步骤开始你的健身计划。
<---->
  
热身运动

  A、直击部位:腰及臂部,同时还可以治疗寒性便秘

  正直站立,双脚与肩同宽,双手拇指相扣,其余四指正常打开

  身体前倾,腹部、胸部、颈部依次下沉放松,两手从身体后侧向上伸展

  抬起下颌,使胸部充分伸展,深吸一口气静止3秒后呼出,使身体充分放松

  将膝盖弯曲,双手自然下垂,从头部起依次慢慢抬起,返回初始动作
<---->

  B、直击部位:腰部的多余赘肉

  跪坐,身体后倾,用双手支撑

  将肘部慢慢弯曲,注意力度适中,使身体完全躺下,让腰与背部的肌肉放松

  两手在头上方交*、翻掌、深呼吸,使身体最大限度地伸展,静止3秒后,再次深呼
<---->

  C、直击部位,萝卜腿、啤酒肚,同时消除体内寒气

  双脚脚心对拢,双手从内侧握住脚踝,选择一个你认为最舒适的坐姿

  将双手从内侧平放与脚上,两肘自然弯曲

  上身前倾下压,头部自然下垂,拉伸颈部及腿部肌肉,并做深呼吸

  D、直击部位:拉伸腿部肌肉
<---->

  双手双脚与肩同宽,上身直立,手臂向前伸展,掌心对外

  抬起下颌。身体慢慢前倾

  够到脚尖时,用力深呼吸
<---->

  E、直击部位:美化胸部曲线,促进内脏功能

  两腿盘坐于地上,挺胸抬头

  双手交*握住膝盖,腰部稍稍弯曲

  上身下沉,贴近膝盖,做深呼吸返回初始动作,注意两脚上下依次轮换
<---->

  F、直击部位:调节消化系统

  两腿打开,坐于地上

  双手在头顶交*,掌心向上

  身体向一侧倾斜,在贴近腿部时,做深呼吸,静止3秒后,转向另外一侧
<---->

  

  做女性,挺好!

  直击部位:让胸部亭亭玉立。由于你习惯的却是不正确的坐姿、站姿,导致了胸部下垂,这可是少女不应有的现状,这个练习使你在椅子上就可以轻松完成。

  把肩胛骨抵*在椅背上,自然坐好

  身体向后仰,放松头部和颈部,双手自然后垂

  双手由后侧向上大幅度伸展,拉伸肩部肌肉

  将身体完全放松下来

  腿

<---->

  腿脚并用,练出长腿美女!

  直击部位,腿部及骨关节

  双手与肩同宽支撑,左膝弯曲右腿后伸

  正坐后,双手及上身向前伸展,慢慢呼气

  左脚向前伸直,右脚贴近大腿内,身体尽量下压

  保持这个姿势,使左腿由内侧向外侧顺时针转动

  双手在腿部外侧撑地,同时将弯曲的腿向后伸直,将直腿向内弯曲、换腿重复
<---->

  腰

  腰要健康细美

  直击部位,收紧腰部肌肉

  平躺,两腿向上弯曲

  深呼吸,绷紧腹部肌肉同时用右手摆动的力度带动身体的转向

   恢复原姿势后转向另一方向
<---->

  臀

  提起你的HIP,去穿牛仔裤!

  直击部位:消除臀部下垂感

  双手支撑,跪于地上

  抬起右腿,使大腿与地面平行,保持3秒钟

  一边呼气,一边继续向上抬起大腿。之后返回前一动作,重复8-10次后,换另一条腿。

本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。如发现有害或侵权内容,可拔打24小时举报电话4000070609 或 在线举报
来自:saliy  > 瑜伽-----塑体
举报
[荐]  原创奖励计划来了,万元大奖等你拿!
猜你喜欢
类似文章
塑身:由内而外 美丽经络塑身材
健身9招让你看似瘦10斤
8个简单瑜伽练习重塑腰背部线条
10个瑜伽动作瘦小腿 送给小腿肌肉发达的姑娘们
不露背非女神!靠瑜伽姿势拉伸曲线
视频教程 10分钟的热身瑜伽
更多类似文章 >>
生活服务