瑜伽9式保养脊椎(2)

 

　

五, 肩倒立式
1,仰卧,双手掌向下在体侧,
2,双腿并拢抬高垂直地面,
3,双腿伸过头,拉高臀部,双手扶后腰,
4,重心在肘部,慢慢抬高脚向天,垂直地面,保持6~10次呼吸,
5,重复1~2次,

六, 三角转动式
1,站立,双脚距两肩宽,
2,吸气,双手侧平举,
3,呼气,上身前弯与地成直角,
4,以腰为轴,上身左转,右手触地,左手上举与右手成直线,保持5~8次呼吸,
5,反方向,左右为一次,做2~3次.

七, 猫弓背式
1,跪地,手着地,臂与大腿垂直地面,
2,吸气,背后弯,头后仰,臀上推,
3,呼气,弓背,低头,
4,做3~5次.

八, 侧角伸展式
1,站立,双脚距两肩宽,
2,吸气,双手侧平举,
3,呼气,右脚指右,左脚内扣,体右侧弯,右手放右脚前,左手伸向天.
4,屈右膝,大小腿成直角,左手侧平举平行地面.保持5~6次呼吸.
5,反方向,左右为一次,做2~3次.

九,简化脊柱扭动式

1,坐地,腿前伸,

 2,左腿放右腿外侧,左脚掌平放地面,

3,左手握左脚踝,

4,以腰为轴,上身转右后方右手放体后,保持5~6次呼吸,

5,反方向,左右为一次,做2~3次.